以下仅适用本人,心态良好,所以对减肥并不苛刻,仅供参考
先分享下个人的减肥套餐,有条件的可以自己在家做
早餐:苹果小米燕麦粥
午餐:西兰花、瘦肉、胡萝卜、红薯(或是小碗米饭
晚餐:水煮青菜
减肥中常见骗局,一定要理性减肥啊!!!!!!
减肥骗局大盘点大多靠这个避免一些误区。
正题
为什么减肥,计划时间多久,达到什么效果?
不要把减肥想的太复杂,它不是个轻松活,也不是困难事儿。
不管是为了失恋、追星、好看还是其他理由,有理由当然实行起来更有动力。
如果是想立马见效,吃减肥药、节食、还是去抽脂,就不用往下翻了。
最初减肥我是为了图上这个男人,这个蓝人让我有了动力!多么优秀!
我怎么能不努力呢!不仅是学习成绩上,还有外表方面!
有一段时间挺流行减肥茶,种类挺多,抑制食欲或是腹泻等。
我看朋友喝过,拉了一晚上肚子,她自我感觉良好瘦了,但拉肚子的那刻非常难受,有些还把自己肠胃给拉坏了。
如果不是医生建议,减肥茶减肥药这些,谨慎食用。
毕竟仅靠这些减肥了,那为什么还有很多减肥者用着不同方式减肥,就是因为也许会有反弹,节食、抽脂亦是。每次下来并不轻松,身体也会被拖累。
因此做好打持久战的准备,减肥是个需要时间来见证的活,半年或是一年甚至更长。
那这么长的时间打算是减倒什么程度?
我最开始的侧面是这样
我理想的是这样
但人不要对自己太苛刻,看现实,普通瘦就可以了。
想腿瘦成竹竿,想脸瘦成标准瓜子脸,想瘦成一只手就能握住的腰,想体重到七八十斤的······
其实太瘦了并不好看,又不是明星,职业不是非得要求外表形态,仅是为了气色更好,穿衣服能穿得合适。
最健康的减肥方式是运动减肥
这句话都要说烂了,但经常出现不无有他的道理。
有些人肥真的就是纯粹不运动,也有些人吃啥都胖,喝水也胖。
减肥真的需要看体质。
我不知道对其他人说节食难还是运动难。
我算半个肥宅,除了体育课不会单独私下运动,跑个几步就气喘吁吁,
曾经也想过节食,也成功了下来,最明显的就是我的肚子,但气色变差了许多,
因为有一段时间不吃晚饭,身体出了毛病,我就停了这个方法,但身体一直没补回来。
后期也反弹了许。
我又转战了其他方法。
其一【运动】:
要说让一个肥宅怎么动起来,有了理由当然就能动起来。
我跑步第一天,不定高目标,先慢跑一圈,慢慢适应,跑完后就捏锤自己的腿部,放松肌肉。
隔天再加一圈,以此递增,每周三次,每次不超过半小时。早上跑或是晚饭后两小时跑更好。
除了跑步,我还看过其他运动,这就借助Keep了,体重不是减下来就可以了!最重要的是塑形!
一般自己做的是:有氧操,幅度大,全身都会运动到。
所以很容易累,不到几分钟就容易气喘;
瑜伽,我专门来塑形臀腿的,我腿的线条太丑,穿紧身裤非常不好看,而且也有减压效果,,缓解疲劳之类的,每天睡觉前都会做半小时。
再说如果有钱会游泳,去游泳对塑形也很有效果。
其二【饮食】:
少吃多餐,晚上八点后就别进食了。
饭后别立马坐下!站个半小时!洗碗或是出门溜达都可以。
节食不是不吃不喝不吃晚饭。所有食物那都是需要摄取的。
太油腻的食物最好不碰,肉类选择鱼和鸡肉,少吃猪肉;饭前喝汤,多吃蔬菜,吃饭吃到七分饱即可。
忌狼吞虎咽,细嚼慢咽利于肠胃吸收,还促进面部肌肉活动,提高肌肤的代谢作用。
饭不能忌,但零食必须忌。
零食除了带来多余的热量,再解解馋之外,没有什么营养。
减肥不仅是减肥,还能养成一些良好的小习惯。
我从高中开始的吧,也没有说很刻意去做什么,
毕竟我看的时候也不想减肥太辛苦,都是循序渐进,
也是日常生活中会对身体有好处、会去做的。
要说没有效果也不是没有,看着我以前的照片和现在的照片一比,差别还是挺大的。
总之,祝其他要减肥的小可爱加油,能坚持下来的真不容易,
不必对自己太苛刻,只要身体健康,开开心心就好辣~