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一只大芒果

5602篇日记

自我锻炼监督留言打卡贴(内附教程)

什么最能够体现一位女性的气质?
不是穿衣打扮,也不是身材样貌,而是看她的体态是否优雅舒展。
看下面这张图就知道了。

复古妆容的陈都灵终于美上热搜了,除了颜值提升还有时尚感up,仙女们有没有主要到他的直角肩?

特别她和沈月同框的时候,更是显得陈都灵特别美,这里不是损沈月,而是陈都灵的气场真的太强了。

陈都灵太强,同框的沈月就有点惨了,全方位被吊打,腰线差虐哭。
沈月这样的穿着、身材站在陈都灵身边,就是千金小姐家里的女佣一样。

身高没有办法改变,但是你可以去改变身材,沈月这种腰圆的身材,完全可以靠锻炼去改变

溜肩、窄肩、肩膀厚、头前引、含胸,要想获得完美肩颈线条都需要逐一解决。不过还好,这些问题一般都是成组出现的。

溜肩、窄肩怎么救?
思路应该从强化背部肌群着手,尤其是大圆肌和背阔肌上半部分。轻重量的高位下拉和哑铃划船都是改善溜肩的必备动作。
为什么说是轻重量呢,女孩子练背一大忌讳,肩胛骨动太多,比如在高位下拉时肩胛骨上下移动,或划船时肩胛骨跟着手臂前引后缩幅度太大。
这些“小问题”都会导致背部线条的男性化趋势,比如下背部变宽或背部变厚。女性身材的要义还是保证纤细的前提下雕琢线条,所以很多动作在细节上是需要区别于男性训练的。
芒果down了几个gif,帮助稳定肩胛骨的准备动作,这些动作旨在唤醒肩胛附近的深层肌肉,让你更容易控制肩胛骨保持问题:

上面这组背部训练前作为热身组,每个做2两组,每组15次。
完成了上面的两个动作就可以开始正式的背部训练了,高位下拉动作演示如下:

要有意识的控制肩胛骨保持在一个固定位置上,尽可能在手臂做屈伸的时候让肩胛骨不动,最开始会有难度,可以请朋友或架手机录一些背部视频观察自己的动作状态。

很多朋友都是上班族,没有时间去健身房,那么芒果推荐几组可以再办公室完成的锻炼颈肩背的方法

小仙女记得加收藏哦,打卡健身走起来。此贴下方留言打卡。

编辑于2019年11月

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