干货～减肥党必看的食物热量大全🙅
🌟 减肥必备知识点：.1千卡=4.184千焦. 减肥的宗旨是：每日摄入量小于运动量，建议每天的热量差不超过500kcal，这样一周的热量差大概在3500大卡，消耗一公斤的脂肪需要消耗7700大卡的热量，每周减重1-2斤，是比较健康且不易反弹的减肥速度。.不能绝食❗️支撑每日正常活动的基础热量要摄入足够，否则基础代谢率低，同样是不能瘦下来的！一日所需基础热量=655.096+9.563*体重+1.85*身高-4.676*年龄.减肥期间，女性每天摄入的热量不超过1500kcal就不会变胖，男性不超过2000kcal.🌟 如何判断食物热量？.
（1）同样重量，水分越低，热量越低。同样是100g，黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20kcal，而土豆、芋头、红薯的热量就高达60kcal；
（2）天然食物比加工食物好，加工食材水分减少，热量上升，所以少吃精米精面，多吃五谷杂粮；
（3）并没有完全意义上的断糖，我们身体内时刻都在将食物转化成糖；
（4）可以在薄荷健康APP搜索食物热量.🌟 不同类别食物减肥期间怎么吃？⚠️ 高热量外卖和高GI的食物以及各种碳酸饮料，减肥期间要完全避开哦！！.⚠️ 吃饭之前先喝一大杯水，会有饱腹感，再吃的时候能控制一下量。.⚠️ 吃饭的时候要细嚼慢咽，因为大脑比胃反应慢，等你感觉到饱的时候已经吃撑了，七分饱就行！.⚠️ 害怕吃多的话，可以先把要吃的量单独盛到小碗里，吃完了算，不要看电视吃饭！.⚠️ 早餐一定要吃，晚餐可以不吃，下午三四点的时候加餐水果或者原味坚果，但不能多吃！.⚠️ 一天八杯水，多喝水可以提高基础代谢率.主食类：油炸热量最高，饼干、薯条就不要吃啦！米饭、面食也是高GI值食物，减肥期间可以吃，但要减量，比如平时的三分之一就好或者直接吃粗粮。蔬菜类：水分越大，热量越低；含有胡萝卜素的蔬菜热量低；淀粉越高热量越高。所以多蔬菜类：水分越大，热量越低；含有胡萝卜素的蔬菜热量低；淀粉越高热量越高。所以多吃黄瓜、胡萝卜、生菜、冬瓜，少吃土豆、山药、红薯水果类：含水量大的水果里香蕉热量最高，达到90大卡，不过香蕉有很好的饱腹感，可以作为代餐，下午三四点饿的时候可以顶一下；多吃酸类水果，热量低，如橙子、奇异果、柠檬，少吃高甜度水果，如榴莲、菠萝蜜肉食类：红肉热量高，如猪肉牛肉羊肉少吃；白肉热量低，如鱼、虾等海鲜类，包括鸡胸肉，减肥期间可以吃。