🤔想要拥有小蛮腰吗？
💪💪💪赶紧跟我练起来
☀️不知不觉间夏天又要到了
🏊🏻♂️又到了穿露脐装小吊带的季节了，可是我们拉开衣服，发现自己肚子上像水桶一样一圈一圈的赘肉，又陷入了烦恼😩😩😩
😘不急不急，今天呢我就给宝宝们带来了一些夏日瘦腰小动作，保准让你在夏天来临之前瘦成小蛮腰
快跟我来学吧🤪
🧘🏻♀️首先我来给大家介绍第一个动作，那就是背部的拉伸动作了🍃
🌱我们都知道在做一项运动之前，首先要做的就是拉伸了
😌因为如果拉伸没有做得好的话，后面的动作就会容易受伤
☺这个动作的要点是首先平躺下来
🍃把腿部弯曲连带着胯部也进行弯曲
🍃而我们的上半身要注意的是腹部要收紧
🍃把双手放在膝盖的部位
🍃在做这个动作的时候
🍃要注意腰部要收紧让我们的膝盖与胸口相接触
🍃保持这个姿势，在这过程中，背部可能有被拉伸的感觉，这是正常的
🌈做这个动作的时候要注意，一定要收紧腰部，因为这是这个动作的重点
1⃣️第一个动作保持一分钟
2⃣️然后接下来继续做第二个动作，跪立姿势进行瘦腰
🔥这个动作有利于我们腰部肌肉的拉伸
🔥能够起到很好的收腹作用，也是使我们腰围逐渐变小的必备动作
🌸首先我们的身体呈跪立姿势，然后双手撑住地面，双腿垂直于地面，腰部挺直胯部弯曲
🐾两条腿也要夹紧，呼气时要注意鼻吸口呼，保持腹部收紧，在腹部收紧的过程中，快速换气
💪在这个训练过程中，你会感觉到腹部酸痛，这是正常现象💪说明你的腰腹部正在用力
👉在做这个动作的时候，我们要注意三个点，第一就是双腿一用力夹紧，第二提臀，第三保持腹部的收紧感😌
😌要保持胸部与地面的平行，不要呈现一种倾斜的状态
😘好了，以上就是我教给大家的瘦腰小方法
💪💪💪希望大家能够在炎炎的夏日都拥有一个小蛮腰👏👏👏#身材管理秘诀 #每日打卡 #S身材大比拼 #小蛮腰