张天爱“大妈臀”变“蜜桃臀”！但健身人设有点假…

自从凭借《太子妃》走红后，张天爱就一直在营销美貌、好身材人设，毕竟后期资源太虐跟不上。
没想到身材也翻车了…
某次活动后的路人抓拍图中，张天爱的的背影臀线有点扯后腿。
臀部松垮，中心点低看起来下垂，外扩也比较明显，和精修图完全是两幅面孔。

这里明确一点，紧身礼服更适合热巴这样圆润饱满又挺翘的臀型，更符合妩媚美艳的感觉。

张天爱的臀部缺少圆润和挺翘，其实是扁平且外扩的，有点像久坐形成的“大妈臀”。

张天爱本人似乎对“大妈臀”耿耿于怀，微博经常po出健身图，还上了综艺《哎呀好身材》。
节目中的健身人设大立特立，卸妆深蹲，睡前、刷牙要拉伸，就连化妆也要举举哑铃。

在家不放弃任何空闲时间，永远都在运动。

但是这健身人设也挺尴尬的，很多健身动作都被指不到位。
例如哑铃单臂划船，需要躯干与地面保持平行，头跟身体要保持一致，靠斜方下部和菱形肌发力带动手臂，拉背时保持动作不变形。

但张天爱做动作时胸部虽手臂抬起外翻，被网友吐槽“单臂拔大葱”。
发力位置完全错了，却得到了教练的认可…教练怕不是帅气草包？

锻炼时的深蹲，也被指出有点塌腰问题。
长期错误姿势会加重腰部负荷，发力也会出现错误，更别说上重量了。

总之健身人设不太稳，但有一说一，张天爱肯定是有在认真锻炼的，就凭这些动作，绝不会是摆拍这么简单。

最近一段时间张天爱的身材似乎真的有了改善，紧身礼服下的臀位明显拉高，饱满十足，曲线一流。

大概是对臀部线条有执念，电视剧里都要特地展现下优越身材替自己正名。

臀部是否挺翘圆润，关键在于臀大肌、臀中肌和臀小肌，与基因、脂肪关系不大。
你之所以没有好看的臀型，完全是因为久坐、太懒了！

臀大肌是臀部肌肉中最大的一块，同时它位于其他大部分臀肌之上，影响臀部的整体围度。
想要臀部的挺翘有立体度，锻炼臀大肌就可以做到。

但有些人天生髂骨和大腿骨之间的距离较长，且骨盆相对较高时，就会在臀部两侧容易形成凹陷，想要圆润饱满的柯基臀，就需要臀中肌来影响臀部侧面的饱满度。
除此之外，臀中肌还负责下肢稳定性和避免臀部外扩。

以美观度上来讲，臀小肌起不到太大作用，主要在于帮助臀中肌维护身体稳定性，改善股关节以及骨盘的松垮变形。

针对臀大肌和臀中肌，以下几个动作简单好学，不需要设备辅助即可完成，在家没事的适合多练练可以看到效果。
💥五下一上深蹲 6组

💥跪式单腿左右点地 左右各10组

💥五上一下臀桥 6组

💥跪姿屈膝后踢 左右各6组

💥仰卧蚌式 6组

💥螃蟹步 来回5组

有一定运动基础的朋友，可以选择下面这套进阶动作。

💥鲤鱼打挺 5组

💥后弓步跳跃 10组

💥保加利亚分腿蹲 左右腿各6组

💥单腿竖立臀桥 左右各6组

家里有拉力绳也可以选择跪姿后蹬腿，每组10次，左右各6组。

如果臀部有明显脂肪堆积，个人建议通过吸脂+填充手段改善臀型。
抽出臀部多余脂肪，填充到凹陷部位调整臀型。
既缩小臀围宽度有可适当改善臀型翘度和饱满度，一举两得哦~

你更喜欢哪种改善方法呢？评论区告诉我啊！
#蜜桃臀