像我这样的小粗腿想变细应该做哪些项目？大腿小腿都比较粗

管住嘴迈开腿

根据您的提问情况来看，首先建议您需要到医院，面诊医生，面诊是务必要做的，只有让医生当面帮您看下，才能给出做合适的治疗方案，这样也更具备时效性。如果最近确实没时间，那么可以远程面诊也是可以的。希望对您有帮助。

瘦腿针或者是吸脂

大腿环吸的

【适应人群】脂肪型腿。
【吸脂切口一般在脂肪堆积处】
大腿:一般从两侧腹股沟内侧或臀横纹内侧做小切口(也可以在大腿内外侧切口),大概1~2毫米。
小腿:胫骨前肌肉很薄,脂肪主要堆积后侧,一般在膝盖后侧和脚踝部做小切口。
【吸脂基本步骤】
1.全腿塑形就需要全身麻醉,小腿吸脂局部麻醉就哦啦。
2.手术开始要在吸脂部位注射肿胀液,肿胀液作用简单来说就是将“成团儿”的脂肪分离。
3.用负压吸脂方式把脂肪吸出来就好了。
【瘦下来需要吸多少】根据每人皮下脂肪量衡定,最好“少量多次”,创口小,恢复快,痛苦小。
【术后护理需要注意什么】需穿1个月左右塑身衣,手术部位保持清洁,防止感染。
【吸脂瘦腿哪些优势】
1.效果长期可靠,不反弹！
2.直接作用于肥胖部位,减肥效果立竿见影,终生受益。
3.多年临床考验,安全有效！
一般来说，身体任何部位肥胖，都可以做吸脂减肥，如面部、胳膊、背部、上下腹部、腿部、臀部、腰部等。但是，现代医学认为，也有一些部位不宜做吸脂手术，如眼睑周围、小腿前侧、骶尾部等。另外，要做吸脂的部位一定不能有感染。
腿粗抽脂能瘦多少公分
大腿吸脂可以瘦几厘米要看个人情况来设计的，大腿吸脂中不是越瘦越好的，而是要根据个人的实际情况来设计吸脂方案、吸脂量等问题，自然瘦身效果也是不一样的。
国内目前对吸脂的数量没有明确的标准，但基本都是局部吸脂。病人每次吸脂都不超过23个部位，并且量不是很大，要最大限度保证病人的安全。如果吸得过多，也可能造成皮肤表面坑洼不平，反而达不到效果。一般来说，门诊抽吸量在1000—2000毫升，住院患者可以在2000毫升以上。如果一次未能达到理想效果，可以再次手术，予以进一步的抽吸。

建议吸脂吧。
但是要注意，即使吸脂也是可能反弹的！！！毕竟没有任何项目能够阻止你长胖。
所以，建议真的要好好控制，培养锻炼的习惯，有针对性地对腿部进行训练，多做比如倒蹬车这样的运动，加油💪

如果大腿小腿一样粗，那也要看宝宝是哪种粗哦，如果是肌肉多那就需要打肉毒素啦；如果是肥肉多那就建议吸脂哦～

首先分析腿粗原因：
1.久坐不动；2.饮食不健康；3.代谢率低
腿部就容易引起脂肪型或者水肿型的粗腿
解决问题方法：
1.良好的生活习惯；2.合理控制饮食；3.运动
只要简单做到这三点就可以攻克小粗腿啦！

运动：
第1个动作：预防及改善副乳、瘦麒麟臂、锻炼手臂线条，这个动作做的时候要觉得手臂和肩颈都紧紧的，没几秒钟就酸酸的，但是每组做完转一转肩膀，甩甩手臂，觉得放松的不得了。

第2个动作：预防富贵包、改善驼背
低头玩手机太长时间容易形成富贵包，要及时预防鸭。

第3个动作：改善含胸驼背，整个人看起来更加精神。

第4个动作：舒缓颈椎、放松背部
（这个动作相对最轻松，感觉像来到了天堂）

第5个动作：平板支撑，增强核心肌群、提高运动能力，减少背部，脊椎受伤的风险，尽自己可能坚持久一些，时间每天递增。

第6个动作：侧卧抬腿，每条腿两组，一组20次。这个动作要注意放下来的时候，两条腿是有一定距离的。

第7个动作：做完一定要记得拉伸呀！

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
全球最简易的瘦身法
使人风姿绰约的秘密是完美无比的体态。每天只需做一分钟，就可以使你的身材更加纤瘦苗条。做法：两肩向后，伸拉脊椎两边的肌肉。超级名模克劳迪亚·辛馥凭借此法始终亭亭玉立。第一步：两腿分开（相距约2.5英尺）站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。
第三步：上身尽力向下弯曲，同时，交叉相握双手向前伸展，保持15秒；双手下垂，恢复站姿。
保持体态要点
使你的身材保持挺拔的小诀窍
注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，这样从前面看起来就显得苗条些。
卷好一件背心或手巾，垫在椅子和下背部之间，防止坐时身体向下滑。
走路时，上身收紧，双肩下垂，下腭保持与地面平行。
饭后怎样散步有利于减肥
自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
开怀大笑可减肥
德国科学家表示：开怀大笑是强身健体的最好锻炼方法，大笑一分钟相当于做45分钟的运动。柏林大学西克尔教授表示，人在大笑时；身体会有48组肌肉抽动，经常大笑实在是一种健康和有益的运动。他称，大笑时肩膀会耸动，胸膛会摇摆、横隔膜会震荡，甚至会令人抽缩，赃压会上升，血液中的含氧量在呼吸加速时增加，更重要的是脑部会释放出一种名为内啡肽的化学物质，今人感到心旷神怡。大笑过后血压回落会减少分泌令人紧张的荷尔蒙，免疫系统会得到加强、每天平均大笑15次会使人保持身材苗条。
“走路”塑身减肥
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
什么是最合理的减肥方法?
既然药物减肥有许多不足之处，那么只能试试运动和改变饮食方式了，说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家来器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现围度有明显的变化。为了证实这一现象，美国麻省大学，堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验。13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，每五六天一个阶段，从第一天的10组，每组7次开始，到最末一天的14组，每组24次，在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。实验最后的测量显示出令人失望的结果，他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤；脂肪含量从11.6%减到11%，而腰围则从83厘米长到了84厘米，从统计学角度讲，这些变化都是微不足道的。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能"就地取材"从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

腿粗建议去吸脂，另外如果是肌肉型的打瘦腿针也挺有效的噢
亲腰腹看上去肉也有点多，可以一起做掉，好身材很重要啊～

可以打瘦腿针或者腿部吸脂，不过都是很痛苦的项目

有钱可以去做酷塑冷冻溶脂
没钱可以做抽脂
不花钱可以去运动

从图片上看，题主的腿还是蛮直的，如果能够瘦下来的话，腿型还是非常好看的。
根据您的腿型呢，我给您三个建议：
第一，小腿采用肉毒素，通常因为走路的问题，很多人的小腿非常的粗壮，小腿的肌肉很发达，这部分发达的肌肉凸起就会显得小腿很难看，并且小腿上的肌肉也是非常难以减下去的，运动越多反而小腿肌肉会越大。因此建议肉毒素治疗，肉毒素可以一定程度上萎缩你的小腿的肌肉，让你的小腿变得更细一些。

第二，大腿部分，建议您做大腿的脂肪环吸，这样可以有效的去除大腿上的脂肪，且永久不会反弹，术后需要穿三个月的紧身衣，防止皮肤松弛。

第三，最后，适当减肥，饮食控制和有氧运动，可以让你的双腿变得细而均匀。

以上，希望对您有用。

你好，很高兴为你解答，从照片看你的腿情况还可以，不是特别粗，如果你想在短时间之内达到自身想要的效果，建议您大腿的部分做吸脂，小腿的部分需要面诊后确定你是肌肉腿还是脂肪腿，然后根据情况做肉毒素瘦腿或者是吸脂瘦腿。

那么接下来我将通过视频的方式来讲解一下详细的腿部吸脂的知识以及吸脂后的注意事项。

以上是我讲解的可以让你的腿变得细长的项目，项目能够帮到你，最后祝你在以后的日子里越来越美。

可以吸脂或者肉毒素，脂肪就吸脂，肌肉就肉毒素

吸脂或者瘦腿针，运动减肥比较健康，或者晚上经常按摩一下腿部肌肉。。。

吸脂、瘦腿针都可以，脂肪的话就吸，肌肉就肉毒素，怕疼就运动

宝宝，你这个腿，emmmm，是不是腰腹也这么粗？先做个全身吸脂吧，这个可能更适合你~
而且你的小腿不仅是脂肪的问题，肌肉大也是很大的问题，做完全身吸脂，全都都稍微苗条之后，另外给你的小腿“开个小灶”，打几次瘦腿针吧，这样不仅能让脂肪无处遁形，而且你的腿型也会有所改变~
ps：做完吸脂，以后千万可别吃那么多了，女孩子，脸和身材真的挺重要的哦~

感觉你并不是特别胖啊，如果只是腿部的问题你可以考虑吸脂，

小腿要是肌肉的话可以瘦腿针，大腿就直接吸脂吧，

大腿粗可以采取腿部吸脂，小腿如果是肌肉型的打瘦腿针就可以改善很多了。

【如何判断肌肉型和脂肪型腿粗】

两个手指捏住皮肤提起来，能提起来很厚的就是脂肪型，这样能够大概的估一下脂肪的比例，脂肪多就抽脂，肌肉多就注射瘦腿针