医美手段，紧实盆底肌的方式

激光紧致是见效快的

盆底康复会通过生物反馈电刺激结合凯格尔运动训练激活盆底肌肉改善血供，提高肌肉力量，症状会得到很好的缓解。对于轻度患者首选盆底康复治疗。具体的说也就是通过盆底电刺激、生物反馈、凯格尔运动、盆底磁刺激等方式增强盆底肌肉的收缩强度和弹性，使盆底肌肉的控制能力和协调能力得到改善，加强盆底结构的支撑括约作用。重度患者我们还是建议选择手术治疗。

盆底康复会通过生物反馈电刺激结合凯格尔运动训练激活盆底肌肉改善血供，提高肌肉力量，症状会得到很好的缓解。对于轻度患者首选盆底康复治疗。具体的说也就是通过盆底电刺激、生物反馈、凯格尔运动、盆底磁刺激等方式增强盆底肌肉的收缩强度和弹性，使盆底肌肉的控制能力和协调能力得到改善，加强盆底结构的支撑括约作用。重度患者我们还是建议选择手术治疗。

微电刺激：
是目前盆底肌康复中最常见的理疗方式，它是一种电流的输出，通过不同频率的电流，刺激不同的肌肉，起到唤醒肌肉、阵痛的作用。
生物反馈：
目前盆底康复中的一大特色，是通过医疗设备来采集肌肉收缩的信号，使肌肉收缩的过程可视化，从而进一步调整盆底肌恢复动作。
做个简单的比喻：生物反馈就像健身房的镜子，我们通过镜子来调整动作的正确与否。
磁疗：
通过磁场作用于人体，使组织细胞产生生理、生化的改变，也是一种理疗的方式。有促进血液循环、镇痛、抗衰老等作用。
目前的盆底肌康复理疗，大多是生物反馈配合微电刺激来治疗。
所以为什么说有些康复运动是瑜伽教练没法教的，因为肉眼并不能观测到肌肉收缩的信号，从而就无法精确的判断动作是否做到位、肌肉恢复的程度等。

感谢邀请呢，正常收缩盆地肌最好的办法，就是运动呢，通过一些专门的运动锻炼的办法来锻炼盆底肌呢，常见的就是缩肛运动，提肌运动，憋尿运动呢。