什么是凯格尔运动？

凯格尔运动是一位名叫诺德·凯格尔医生发明的，他在治疗妇女产后失禁时发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且还能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。

凯格尔医生发现，在123名对自身性反应感到不满意的妇女中，有78 人在学会锻炼和控制PC肌之后重新获得了性高潮。他进一步指出，女性出现性冷淡和阴道痉挛，说明她的PC肌过于虚弱，需要加强锻炼, 这样才能克服这些性功能障碍。

凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。 借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。 能够帮助恢复盆底肌肉弹性，避免阴道松弛的问题发生。

凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。 借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。
能够帮助恢复盆底肌肉弹性，避免阴道松弛的问题发生。

凯格尔运动的目的主要在于伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，从而来增强盆底肌的张力以及肌肉内壁弹性，在孕期练习凯格尔运动，能够帮助骨盆底做好生产的准备;而在生产后进行锻炼，能够帮助恢复盆底肌肉弹性，避免阴道松弛的问题发生。
正确进行凯格尔运动需要注意以下几点：
充分放松腹部、胸部、大腿和臀部肌肉
然后收缩盆底肌，就像试图停止排尿那样，保持五到十秒。
如果你能感觉到阴道，肛门或膀胱开始上升并收紧，那么你就成功地完成了一次凯格尔运动。
休息五到十秒后继续这三步，一天十次。最终目标是每次训练时都能保持盆底肌收缩达到十秒钟。

你好，目前专门针对阴道训练的运动，最有名的就是凯格尔运动，也是最有效的运动方式。凯格尔运动是由一位妇产科医生提出，是专门针对盆底肌肉进行的训练方式。
盆底肌肉一般分为两种肌肉纤维，一种是快速运动纤维，另一种是慢性维持纤维，所以运动时要针对这两种肌肉的不同状态进行分别锻炼。快速运动就是收放、收放的快速锻炼，慢速维持就是收住，直到觉得收不住了为止，然后放开休息再进行锻炼，这样才能够达到有效锻炼的目的。需要注意的是：练习时不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。

凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种比较有效的方法，通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能，现在被认定是预防和改善女性盆底脏器脱垂、阴道松弛、尿失禁的方法。凯格尔运动的操作方法是第1周收缩并保持尿道阴道肛门口的括约肌3秒，然后放松3秒，如此反复练习5分钟，一天3次；第2周收缩放松各5秒，练习10分钟；第3周开始收缩放松10秒，练习10分钟；第4周开始直至第12周练习方法同第3周。

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凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种比较有效的方法，通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能，现在被认定是预防和改善女性盆底脏器脱垂、阴道松弛、尿失禁的方法。凯格尔运动的操作方法是第1周收缩并保持尿道阴道肛门口的括约肌3秒，然后放松3秒，如此反复练习5分钟，一天3次；第2周收缩放松各5秒，练习10分钟；第3周开始收缩放松10秒，练习10分钟；第4周开始直至第12周练习方法同第3周。凯格尔运动不受场地的影响，且无需任何费用，操作简单易上手。