骨盆前倾。阿

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，比较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比和体重都是正常范围，小腹仍旧前凸。
矫正骨盆的全新的方法做踩书试验，赤足前脚踩一本20毫米厚的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状有否有缓解，时间越长越好。
所以骨盆前倾可以做矫正，但是很严重的，可能就需要手术来矫正。

你好，很高兴为你解答
如果想让骨盆前倾完全恢复，首先要纠正骨盆的位置，其次骨盆的位置纠正完了以后，对于腰椎和髋关节骨盆位置的改变，骨盆上腰椎下骨盆髋关节之间的位置都要进行调整，髋关节周围肌肉、韧带的松弛度、平衡度都要达到平衡状态。治疗骨盆前倾治疗往往需要1个月的时间，锻炼需要3-6个月的时间才能把骨盆前倾基本上完全控制住。这样的治疗是非常重要的，特别是把骨盆纠正完以后，把周围的肌肉、韧带的功能锻炼好，锻炼的结实来维持好的骨盆的位置，这样才能达到骨盆好的治疗。一般用3-6个月的时间，以后还要进行功能锻炼，来维持骨盆的位置。

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如果想让骨盆前倾完全恢复，首先要纠正骨盆的位置，其次骨盆的位置纠正完了以后，对于腰椎和髋关节骨盆位置的改变，骨盆上腰椎下骨盆髋关节之间的位置都要进行调整，髋关节周围肌肉、韧带的松弛度、平衡度都要达到平衡状态。治疗骨盆前倾治疗往往需要1个月的时间，锻炼需要3-6个月的时间才能把骨盆前倾基本上完全控制住。这样的治疗是非常重要的，特别是把骨盆纠正完以后，把周围的肌肉、韧带的功能锻炼好，锻炼的结实来维持好的骨盆的位置，这样才能达到骨盆好的治疗。一般用3-6个月的时间，以后还要进行功能锻炼，来维持骨盆的位置。

感谢邀请呢，都市医院私密医生徐世丽为您解答
骨盆在人的整体上起到承上启下的重要作用，其有正确的力线位置，骨盆前倾就是种病态的骨盆位置偏移，主要原因是不良的坐姿以及长期的伏案工作，髋部前方的肌肉也就是髂腰肌短缩，并且伸展性及弹性下降，站立时会牵拉骨盆向前旋转导致骨盆前倾。所以骨盆前倾的治疗主要是放松髋部前方的肌肉加强髋部后方的肌肉，放松髂腰肌可以通过改良坐姿多做伸展运动、游泳等达到，锻炼臀部的肌肉，比如蹲起、跑步等运动可以达到。

骨盆前倾，属于下交叉综合征中的一个症状，其实是一种常见的身体姿态异常，很多产后妈妈都会出现骨盆前倾。

判断骨盆前倾，可以靠墙站立，腿根、小腿肚子、肩胛贴墙上，腰部只能插进去一个手掌则表示正常，能插入一个拳头，则表示骨盆前倾。（胖子或天生屁股很翘的除外哈）

改善骨盆前倾可以这么做
● 拉伸髂腰肌

弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，拉伸髂腰肌，尽量保持15~30秒，两边各一次。
注：保持拉伸感，但不要超过6分疼痛。

● 背肌肌肉放松

采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。

● 平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。每组保持60秒，每次4组。
注：不要习惯性撅屁股。

● 锻炼腹直肌

平躺，双腿在垂直位置做提升和降落锻炼，每组15-20次，共4-6组。

● 强大臀大肌

以仰卧桥式挺臀，屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。
注：放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。