如何辨认盆底肌？做运动的时候？

首先找到盆底肌
试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，你能感受到自然向内提升的肌肉就是它。或者，模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它。
确定盆底肌的位置后，试着收紧它，然后放松，多试几次。
注意，收紧盆底肌时保持平稳呼吸，小腹、大腿和臀部不要用力。

盆底肌是像弹簧一样的一组悬带状肌肉，前后联系耻骨与尾骨，中间承接尿道、（女性阴道）、与肛门，协助尿道括约肌、（女性阴道括约肌）、肛门括约肌的收缩与舒张。在训练时，可以通过中断排尿的动作来确认盆底肌。男性站立位，女性坐在便盆上, 两腿分开排尿。中途有意识地收缩会阴部肌肉, 迫使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是盆底肌。也可以用一根手指放在肛门口或阴道口（未成年人、未婚女性严禁该种动作），来感觉收缩的情形，如果手指感觉到夹紧和放松，那么方法也正确了。

1、日常活动中感知当腹内压力增加时盆底肌也是处于受压状态，这时盆底肌会反射性收缩，比如在咳嗽、大笑时盆底肌都会上提，肛门也会随之收缩。我们可以在做这些动作的同时认真感知，发现它的变化，学会控制，以便在日常生活中锻炼盆底肌。
2、排尿中断法当我们在排尿的时候，突然中断排尿，感受一下，在此过程中哪些肌肉在用力，用力的那部分肌肉就是你要找的盆底肌。这个动作可以帮助我们识别这块肌肉，但这个动作仅能偶尔为之，因为毕竟膀胱排空的正常模式应该是连续排尿，经常做可能会加重尿失禁的症状。
3、吹气球法坐姿，用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这就是骨盆底区域。骨盆底在压力下的不同反应:a.当你吹气球时，你可能会想小便感觉骨盆底向下压感觉骨盆底区域自身很强烈的收缩，甚至往上提b.当你用力吹气球时，你的腹部收缩，部分压力指向咽喉方向，部分压力指向骨盆底。用力吹气球时，人体可能有3种反应。如果盆底肌肉薄弱，腹部的压力会导致撒尿的急迫感; 如果盆底肌肉强壮，它们会和腹部肌肉一起形成向咽喉处的压力; 如果盆底肌肉足够强壮，则可以控制小便，你只感受到肌肉或多或少地向下收缩。但每种反应取决于盆底肌的强度和人体对盆底肌的控制程度。
4、卫生棉试验手部清洁后将卫生棉条用温水浸湿插入阴到。夹紧卫生棉条，然后慢慢向外牵拉卫生棉条，棉条受到的阻力就来自于盆底肌。但如果很轻易就拔出来，那么说明盆底肌肉缺乏力量(如阴到松弛)。
5、排便/排气中断在有排便或排气的感觉时用力憋住，肛门周围的括约肌将紧紧收缩，同时你能感受到阴到周围区域的抬举感和直肠的拉紧感。
6、将手指轻轻放入阴到，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴到周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。多尝试几种方法准确找到盆底肌，跟着G动在家训练盆底肌!让我们的盆底肌锻炼更加准确，保持健康、高品质的生活。

盆底肌是骨盆底部支持脏器的肌肉，会阴的解剖结构最前面是尿道，中间是阴道，最下面是肛门，都会有不同的肌肉来进行支撑，盆底肌就是在盆底支撑所有生理器官功能的肌肉群体。盆底肌的功能有损害了可能会发生漏尿、性生活不愉快，严重的会有脱肛或者是大便失禁等一系列问题，现在特别注重盆底肌的康复和修复，如果有过多次怀孕，咳嗽之后有漏尿，性生活感觉阴道松弛，或者是有大便的相应问题，建议去盆底康复门诊或者是妇产科专门的妇科门诊进行诊断和相应的治疗，有保守治疗、手术治疗，都对盆底肌功能特别有效。如果年轻、中年的时候注重了盆底肌的功能锻炼和康复，在老年的时候又可以预防很多老年性的妇科疾病，比如子宫脱垂，各种各样的膨出，都是非常有好处的。

你好，盆底肌其实容易找到，很常见的方式是上厕所嘘嘘的时候，嘘到一半强行停止，你会感到让你憋住不小便的有一种力量，这个力量就是来源于盆底肌，也就是说这一群让你停止小便的肌肉就是盆底肌。
还可以通过坐姿用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这里就是盆底。盆底在压力下可能会出现以下反应：
①可能会想小便;
②感觉盆底向下压;
③感觉盆底区域自身很强烈的收缩，甚至往上提。
当你用力吹气球时，你的腹部收缩，部分压力上指咽喉方向，部分压力下指盆底。如果盆底肌肉薄弱，腹压的增加会造成排尿的急迫感。如果盆底肌肉足够强健，则可以控制小便，你只感受到肌肉或多或少地向下收缩。

瑜伽中有锻炼盆底肌的动作。可以跟着瑜伽老师练一练。

产后不要剧烈运动

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盆底肌是像弹簧一样的一组悬带状肌肉，前后联系耻骨与尾骨，中间承接尿道、（女性阴道）、与肛门，协助尿道括约肌、（女性阴道括约肌）、肛门括约肌的收缩与舒张。
在训练时，可以通过中断排尿的动作来确认盆底肌。男性站立位，女性坐在便盆上, 两腿分开排尿。中途有意识地收缩会阴部肌肉, 迫使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是盆底肌。
也可以用一根手指放在肛门口或阴道口（未成年人、未婚女性严禁该种动作），来感觉收缩的情形，如果手指感觉到夹紧和放松，那么方法也正确了。