如何预防脱发和白发？🙋🙋🙋

你好，我是上海科发源的方建文医生，很高兴能回答你的问题。
充足的睡眠能有效预防白发生长，避免身体内缺乏某些营养物质增加营养的摄入量，能有效预防白发生长，提高自身的免疫力和身体素质，能预防白发生长，经常生气发怒会导致内分泌失调，容易导致白头发的生长，须要保持乐观的生活态度。多吃护肾的食物，一般黑色食物都是对肾有好处的，比如黑芝麻，黑豆，核桃什么的。不要过度的去烫染头发。平时注意饮食和锻炼，不熬夜。心态要好，情绪不要过度的起伏我们常说“脱发老十岁”、“再高的颜值也抵不过一头稀疏的头发”，可见脱发对个人形象所造成的打击是致命的。

您好，我是大连亲和植发的吴曼医生，很高兴解答您的问题。平时生活中我们从下面几个方法来预防。


☑️1、勤洗发
勤洗发，边洗边按摩，促进头皮血压循环，保证充足的营养供应。水温要适宜，过高会导致头皮和头发干燥，建议用39℃左右的温水洗头，再用凉水冲一下发丝，这样做能让毛鳞片关闭，保护头发。


☑️2、湿发不外出

头发没干就外出，易沾染空气中的灰尘，附着在头皮上，容易堵塞毛孔，引起脱发。洗头后用温软的毛巾轻轻拍打头发吸收水分，再用电吹风低温档吹干头皮，让发丝自然干，既能预防头皮滋生细菌，又能防止高温伤害头发。



☑️3、常梳头

经常梳头能起到滋养头皮、防止和治疗脱发的作用，头部有很多穴位，经常梳头可以有效地刺激到穴位，不仅可以消除过度用脑引起的疲劳现象，而且还有醒脑、聪耳、明目的作用。



☑️4、常更换梳发的方向

梳发的方向如果保持不变，头发缝儿分开的地方，由于常常被阳光照射的关系，将会特别干燥或变的稀疏。



☑️5、按摩头皮

每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。

☑️6、多吃肉蛋奶

头发的主要成分是蛋白质，因此要适当多吃些肉、鱼、蛋、奶、豆等优质蛋白质，同时注意荤素搭配，营养平衡，控制脂肪的摄取，有利头发生长。



☑️7、多食芹菜、香菜和西兰花

成年男性中最常见的一种脱发现象，多由雄激素分泌较多和遗传因素综合作用导致，这三种食物有抗雄性激素的作用，可以帮助预防谢顶。



☑️8、戒烟戒酒

吸烟使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。酗酒过度会导致胃肠疾病，影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发正常的生长。

☑️9、适当运动、保证睡眠

运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，可以使毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。



☑️10、不宜直接暴晒

头发的脱落与外界的环境因素关系密切，夏季阳光强烈，紫外线直射头部，热辐射会对人体头部皮肤产生很强的刺激，造成头发的损伤脱落，所以在夏季，应像保护皮肤不引起晒斑那样，保护头发免受日晒的伤害。外出时，最好戴遮阳帽或撑遮阳伞。

☑️11、减轻压力

精神状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑程度越深，脱发越严重。生活越紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，生活作息应规律，保证睡眠充足、学会放松，减少心理压力，经常进行深呼吸、散步、坚持运动等。


☑️12、选用适合的洗发水

每个人的身体素质不同，发质也各不相同，应根据自己发质选用适合自己的洗发水，这样才能有效的预防脱发。#防脱发方法分享

多吃黑豆，黑芝麻，等等一些食物