锻炼盆底肌，怎么找盆底肌啊

生完孩子盆底肌会越来越松驰，假如不增强体质，盆底肌的延展性就修复不上之前，假如盆底肌如果松驰，就会造成一连串妇科疾病，例如子宫脱垂。要想锻练盆底肌，练习瑜伽是1个实际效果非常好的挑选，先挑选某些力度较小的训练，一月上下之后就能够训练某些力度很大的。另外较为合理，并且简易的姿势就是说缩肛运动，每日做2-3次，每一次150下，在做的全过程时要要用些气力，能够具有健身运动的目地。

盆底肌是骨盆底部支持脏器的肌肉，会阴的解剖结构最前面是尿道，中间是阴道，最下面是肛门，都会有不同的肌肉来进行支撑，盆底肌就是在盆底支撑所有生理器官功能的肌肉群体。盆底肌的功能有损害了可能会发生漏尿、性生活不愉快，严重的会有脱肛或者是大便失禁等一系列问题。

【什么是盆底肌？】
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。
产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的几率会明显增大。
【找到自己的盆底肌】
方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌
方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。
如何正确收紧和放松？
【训练前】
A：排空尿液，不要憋尿训练
B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌
【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。
【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
【训练后】
训练后如有酸胀疲劳感，可通过以下两个小动作放松盆底，对肌张力过高的产妇也很有帮助：
A ：趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可，在额头上垫一块折叠起来的毛巾，趴着休息5-10分钟。

生完孩子盆底肌会越来越松驰，假如不增强体质，盆底肌的延展性就修复不上之前，假如盆底肌如果松驰，就会造成一连串妇科疾病，例如子宫脱垂。要想锻练盆底肌，练习瑜伽是1个实际效果非常好的挑选，先挑选某些力度较小的训练，一月上下之后就能够训练某些力度很大的。另外较为合理，并且简易的姿势就是说缩肛运动，每日做2-3次，每一次150下，在做的全过程时要要用些气力，能够具有健身运动的目地。

你好，盆底肌是骨盆底部支持脏器的肌肉，会阴的解剖结构最前面是尿道，中间是阴道，最下面是肛门，都会有不同的肌肉来进行支撑，盆底肌就是在盆底支撑所有生理器官功能的肌肉群体。
那么我们如何找到自己的盆底肌？
1. 小便中断法。在小便时尝试中途停止，忍耐三秒，然后放松，在中断过程中，你能感觉到有些肌肉在内收，那些肌肉群就是盆底肌。找到这块肌肉后，多收放几次，基本就掌握盆底肌的控制方法了。
2.手指感受法。这种方式就更直观了。卧躺在床上，双腿弯曲成45°角，然后将一根手指慢慢 放入阴道。这时候，收缩阴道附近的肌肉，感觉到手指某个地方被轻轻夹住了。夹注手指的那块肌肉群就是盆底肌了。

你好，很高兴为你解答！
快速找到盆底肌的方法
1. 排尿中断
解小便的时候，突然中断，你会发现盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。(但是不要在上厕所时锻炼盆底肌哦~)
2. 手指插入
将清洁后的手指放入阴道，用力夹紧，阴道周围有紧缩感，那是盆底肌在收缩。
3. 自我感知
试着咳嗽或者大笑，你会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉即盆底肌。4. 吹气球法
用力吹气球，这时你会发现盆底有肌肉在用力，那就是你要找的盆底肌了。

你好，盆底肌是骨盆底部支持脏器的肌肉，会阴的解剖结构最前面是尿道，中间是阴道，最下面是肛门，都会有不同的肌肉来进行支撑，盆底肌就是在盆底支撑所有生理器官功能的肌肉群体。
那么我们如何找到自己的盆底肌？
1. 小便中断法。在小便时尝试中途停止，忍耐三秒，然后放松，在中断过程中，你能感觉到有些肌肉在内收，那些肌肉群就是盆底肌。找到这块肌肉后，多收放几次，基本就掌握盆底肌的控制方法了。
2.手指感受法。这种方式就更直观了。卧躺在床上，双腿弯曲成45°角，然后将一根手指慢慢 放入阴道。这时候，收缩阴道附近的肌肉，感觉到手指某个地方被轻轻夹住了。夹注手指的那块肌肉群就是盆底肌了。

教你找到自己的盆底肌

放松，平躺，可以先排尿排便。

然后开始努力憋尿，把阴道和直肠周围的肌肉收缩起来，想象着把尿流夹断。

如果你实在不明白，也可以在小便的时候尝试一下夹断尿流，找到那种肌肉收缩的感觉，不过平时不建议一直这么来练习！