盆底肌是在哪里

骨盆底是由多层肌肉和筋膜构成，封闭骨盆出口并保持盆腔脏器如内生殖器，膀胱及直肠等于正常位置，所以盆底肌肉是位于人体腹腔最下端，分外层中层和内层三层。外层肌肉有球海绵体肌坐骨海绵体肌会阴浅横肌肛门外括约肌，中层有会阴深横肌尿道括约肌，内层为盆底最坚韧的一层由肛提肌及内外覆盖一层筋膜组成。

盆底肌其实就是盆底的肌肉，盆底肌肉围绕着我们的阴道和尿道，如果说有盆底肌松弛，一般会出现腹压升高的时候会有漏尿的情况，又或者是阴道反复的感染，妇科炎症会导致阴道松弛的情况，所以如果说生了宝宝之后，或者是在怀孕的过程中有盆底肌损伤要及时的进行康复，进行修复。

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盆底肌是在盆底支撑所有生理器官功能的肌肉群体，盆底肌的前面是尿道，盆底肌的中间是阴道，以及盆底肌的下面是肛门，这些生殖器官都是由于盆底肌的不同肌肉组织来进行支撑和运作。一旦患者的盆底肌的弹性变差，可能会引发患者出现大小便失禁的现象，因此做好盆底肌恢复训练比较重要。

盆底肌其实并不是一个肌肉的名字，而是由多组肌肉组成的一个肌肉群。具体来说，盆底肌就是指封闭骨盆带的肌肉群。这一肌肉群犹如一张「网」，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张「网」紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。也因此，盆底肌和女性的排便、以及「那个事」都有着直接的关系。

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什么是盆底肌？
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。
产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的几率会明显增大。

【找到自己的盆底肌】
方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌
方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。
如何正确收紧和放松？
【训练前】
A：排空尿液，不要憋尿训练
B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌
【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。
【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

盆底肌是在盆底支撑所有生理器官功能的肌肉群体，盆底肌的前面是尿道，盆底肌的中间是阴道，以及盆底肌的下面是肛门，这些生殖器官都是由于盆底肌的不同肌肉组织来进行支撑和运作。一旦患者的盆底肌的弹性变差，可能会引发患者出现大小便失禁的现象，因此做好盆底肌恢复训练比较重要。

盆底肌其实并不是一个肌肉的名字，而是由多组肌肉组成的一个肌肉群。具体来说，盆底肌就是指封闭骨盆带的肌肉群。

这一肌肉群犹如一张「网」，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张「网」紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。也因此，盆底肌和女性的排便、以及「那个事」都有着直接的关系。

盆底肌是一个肌肉群，把骨盆底封闭，可以维持盆腔内生殖器官、泌尿系统及肠道的正常功能。盆腔里面包括阴道子宫、膀胱、尿道、直肠等器官，使这些器官维持在正常的位置发挥正常作用。女性在产后需要去医院做盆底肌筛查，如果发现盆底肌功能失常，要及时调理，否则可能会影响以后的生活，比如有可能会造成子宫脱垂、压力性尿失禁等。发现盆底肌功能失常，平时可以多做收肛动作，也可以采取针灸、理疗等恢复盆底肌功能。坚持进行锻炼或者治疗，盆底肌功能会逐渐恢复。

1.盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，主要包括膀胱、子宫、尿道、直肠等周围肌肉。
2.如果出现盆底肌松弛，则很容易引起压力性尿失禁，排小便功能障碍，自觉有肿物突出等。引起盆底肌松弛主要的原因是由于妊娠以及分娩时子宫增大压迫引起的，孕产史越多，则盆底肌损伤的可能性越大
3.通常建议产后42天行盆底肌筛查，如果提示肌肉损伤程度严重，需要及早寻求专业帮助，进行盆底修复，同时结合盆底康复训练进行有效的促进肌肉恢复，比如阴道哑铃、低频缩肛训练等。如果保守效果欠佳者需要通过手术治疗。

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