听说盆底肌肉锻炼可以紧致阴道，具体方法要如何做呢？

说到盆底肌锻炼，对于大部分女性朋友来说：凯格尔运动这个名词很熟悉，但是具体是怎么做的总是云里雾里。凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。那么具体怎么锻炼？
第一周收缩紧闭肛门、阴道口和尿道口3秒，再放松3秒，循序做5分钟，每天3次。
第二周收缩紧闭5秒，放松5秒，练习10分钟。
第三周开始收缩紧闭10秒，放松10秒，练习10分钟。
凯格尔运动训练的过程中要采取循序渐进、适时适量、持之以恒的原则。同时注意休息，不要着凉，不要长期久坐、久站，规律生活饮食，不要吃辛辣、刺激性食物和冰冷的食物。

大家好，我是唯美整形的院长，很高兴在这里为大家解答，做私密紧致 阴道紧缩手术可以解决阴道松弛、尿道、膀胱及直肠膨出的一种私密修复手术，它的操作并不复杂，局麻下就可以完成，是女性私密整形中较常见的整形手术。
手术紧缩阴道原理：采用可吸收带线针，30分钟便可让松驰的阴道还原少女般紧窄，挽回性福缺憾。出血少、术后无需拆线、感观效果自然美观，几乎不留疤痕，帮助女性恢复少女般的青春魅力。阴道内膜收缩3CM强度，恢复后，让你无需怀念第1次，时刻享受每一次。

收缩臀部的肌肉向上提肛，想象你用阴道吸引某种东西，运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分的放松，运动前排空膀胱。
1、站立，双脚跟并拢，脚掌向外打开，慢慢抬起脚跟再慢慢放下。
2、平躺后双脚分开与肩同宽，弯曲双腿，吸气时抬高臀部，吐气时放下臀部。
3、屈膝跪地，腰部放低，抬起头部，向下弯曲上半身。腰部弓起，放低头部，向下弯曲上半身。
最后想说的是，贵在坚持。

收缩臀部的肌肉向上提肛，想象你用阴道吸引某种东西，运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分的放松，运动前排空膀胱。
1、站立，双脚跟并拢，脚掌向外打开，慢慢抬起脚跟再慢慢放下。
2、平躺后双脚分开与肩同宽，弯曲双腿，吸气时抬高臀部，吐气时放下臀部。
3、屈膝跪地，腰部放低，抬起头部，向下弯曲上半身。腰部弓起，放低头部，向下弯曲上半身。
最后想说的是，贵在坚持。

如下❤：
1、做收缩肛门的运动，收缩盆底肌肉，大约需要收缩3秒左右，然后放松10秒，这样反复30次左右，循序渐进的进行运动锻炼，可以适当的增加次数和时间，能促进盆底肌的恢复。
2、尽量的每天做压腿动作,前后左右都要压一压，尽量的使胸部碰到大腿，每天坚持做半个小时，是有很多的效果的。
3、跳绳，这是一种比较好的锻炼方法，是能够起到全身锻炼的效果，不仅能够有效的使盆底的肌肉收紧，也能够起到锻炼的作用，坚持做是比较有效的。
4、蛙跳，这种锻炼比较费力，但是很有效果，能够锻炼肌肉的韧性，是对身体很好的，可以每天坚持的做一下，最好是每次坚持15分钟左右，这样是最好的。
5、站式，每天空闲的时候可以保持站立的姿势，踮起脚跟，使盆底肌收缩，同时吸气，然后慢慢的把脚跟着地，再使盆底肌放松，这样坚持下去是比较有效的。

收缩臀部的肌肉向上提肛，想象你用阴道吸引某种东西，运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分的放松，运动前排空膀胱。
1、站立，双脚跟并拢，脚掌向外打开，慢慢抬起脚跟再慢慢放下。
2、平躺后双脚分开与肩同宽，弯曲双腿，吸气时抬高臀部，吐气时放下臀部。
3、屈膝跪地，腰部放低，抬起头部，向下弯曲上半身。腰部弓起，放低头部，向下弯曲上半身。
最后想说的是，贵在坚持。