阴道松弛的话 自己怎么锻炼

阴道松弛症是因为分娩和外伤或随年龄增长，雌激素水平降低，肌肉张力下降，以及精神情感发生变化等原因，导致阴道肌肉收缩力下降、松弛。 指导意见： 药物治疗：主要是玻尿酸类和胶原蛋白类药物的局部填充注射；物理治疗：如激光治疗，对于老年性的阴道炎、阴道紧缩后的进一步加强、压力性尿失禁，均可采用；阴道紧缩手术：可在阴道下、阴道上或阴道两进行紧缩，可根据习惯选择适当的治疗方法；

阴道松弛的话是自己可以做凯格尔运动改善的，凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。那么具体怎么锻炼？
第一周收缩紧闭肛门、阴道口和尿道口3秒，再放松3秒，循序做5分钟，每天3次。
第二周收缩紧闭5秒，放松5秒，练习10分钟。
第三周开始收缩紧闭10秒，放松10秒，练习10分钟。
凯格尔运动训练的过程中要采取循序渐进、适时适量、持之以恒的原则。同时注意休息，不要着凉，不要长期久坐、久站，规律生活饮食，不要吃辛辣、刺激性食物和冰冷的食物。
如果通过上述训练方法阴道松弛症状不见好转，建议到正规医院进行盆底肌功能的检测，若盆底肌损伤严重，需要医生制定个性化的、综合的阴道紧缩治疗方案。

阴道松弛的话是自己可以做凯格尔运动改善的，凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。那么具体怎么锻炼？
第一周收缩紧闭肛门、阴道口和尿道口3秒，再放松3秒，循序做5分钟，每天3次。
第二周收缩紧闭5秒，放松5秒，练习10分钟。
第三周开始收缩紧闭10秒，放松10秒，练习10分钟。
凯格尔运动训练的过程中要采取循序渐进、适时适量、持之以恒的原则。同时注意休息，不要着凉，不要长期久坐、久站，规律生活饮食，不要吃辛辣、刺激性食物和冰冷的食物。
如果通过上述训练方法阴道松弛症状不见好转，建议到正规医院进行盆底肌功能的检测，若盆底肌损伤严重，需要医生制定个性化的、综合的阴道紧缩治疗方案。

阴道松弛的话是自己可以做凯格尔运动改善的，凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。那么具体怎么锻炼？
第一周收缩紧闭肛门、阴道口和尿道口3秒，再放松3秒，循序做5分钟，每天3次。
第二周收缩紧闭5秒，放松5秒，练习10分钟。
第三周开始收缩紧闭10秒，放松10秒，练习10分钟。
凯格尔运动训练的过程中要采取循序渐进、适时适量、持之以恒的原则。同时注意休息，不要着凉，不要长期久坐、久站，规律生活饮食，不要吃辛辣、刺激性食物和冰冷的食物。
如果通过上述训练方法阴道松弛症状不见好转，建议到正规医院进行盆底肌功能的检测，若盆底肌损伤严重，需要医生制定个性化的、综合的阴道紧缩治疗方案。

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治疗阴道松弛的方法1、运动法
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
卧式锻炼：
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
温馨提示：这些运动有助于阴道恢复紧致，但是缺点是见效慢，需要长期坚持
2、缩阴手术
通过手术修复损伤和松弛的肌肉和筋膜，使阴道弹性增强，松紧度变得合适，裂伤的会阴修复后恢复到产前状态。不少女性朋友做阴道紧缩术的时候担心会产生一些后遗症，重庆国宾妇产医院专家指出，其实阴道紧缩术是一种很简单的妇科整形手术，基本没有后遗症，且对以后正常怀孕和生育无任何影响。以往常见的阴道紧缩术后极易出现伤口血肿，也有麻醉过量而引发的不适等，如今随着整形技术的不断发展，只要求美者选择正规的整形机构，做好术前准备和术后护理，阴道紧缩术后遗症是完全可以有效避免的。
温馨提示：由于近些年手术失败案例的频频出现，虽然也有成功的，但是缩阴手术还是存在着一定的危险性，而且并不是所有人都适合做缩阴手术，例如：没有生过孩子的女性、剖宫产的女性、有阴道炎症的女性等等这些都不适合做缩阴手术。因此要选择正规的医院进行治疗。

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