在校学生如何减肥？

有一个朋友，也有类似的减肥过程
起初我很苦恼，中午只吃蔬菜，不敢吃肉和主食，下午去操场跑几圈，但几天过去了，效果并不明显。晚餐我开始吃点水果或者和中餐一样吃一小份蔬菜，体重每天开始下降几两肉。那段时间我脑子里只有一个念头，那就是“减肥”。我在网上看到有人说早上喝脱脂牛奶有助于减肥，但我从小就喝不下牛奶，所以我靠水果和麦片过渡。每天早上洗漱后，我会喝一杯温开水，然后喝200毫升脱脂牛奶，加一点麦片（因为麦片卡路里太高了，我不敢多吃）。我尝试了很多种脱脂牛奶，感觉爱氏晨曦和德运口感最好。后来，我建议大家多喝高钙脱脂牛奶或者有机纯牛奶，以补充蛋白质和钙质，口感也更丰富。
我继续增加运动量，下午我和朋友一起去体育馆打了1小时的羽毛球，然后去操场跑了七八圈。对我来说跑步还算可以，但每次到第七八圈的时候还是会很累。有一次，一位减肥成功的男老师在课上说，如果连这种简单的纯体力活都坚持不下来，那以后你们还能做什么呢？这句话让我意识到，我必须咬紧牙关，继续坚持跑步。然而，经过一周多的努力，我的体重降到53公斤就遇到了瓶颈，上下浮动，很难达到52公斤多。感谢好朋友从网上找到一个好方法——喝黑咖啡！我喝的是雀巢醇品，脂肪含量为0克，虽然味道有点苦，但还是能接受的。
现在，我的日常饮食方式是早上吃麦片牛奶，中午和晚上只吃少量蔬菜，下午运动前喝一杯黑咖啡，然后去打球、跑步、洗澡。身体终于稳定在目标51kg左右了～某天洗完澡更是欣喜发现49.8kg。不过鉴于高中时就发现身边50kg以下的妹子身体都比较柔弱，会有胃病或胃痛，所以还是保持51kg左右就好～此时也到了我的身高对应的美体体重啦～

你好，您提的这个问题其实之前就有对这方面的情况做出过非常完善的解答，对于您的情况，我建议可以先到医院让医生给您看下，坐下来聊一聊。然后您心里也有个参考，最后再做出决定，具怎么处理。回头您也可以问我，我可以给您一个合理的意见和建议。

个人经历：国家高级营养师，医学在读
目前减肥状态：从100kg-87kg，现已减脂13kg
以下正文：
我是19届考研选手，考研的这一年，久坐+压力大食欲旺盛+外卖食堂油水大=体重从之前暑假减脂期稳定期的80kg增长到100kg。

考研前11月

考验后1月准备开始健身

写于考研后是什么萌生了减脂的想法呢？
1. 考研期间不注意身材管理，200斤的形态属实不美观
2. 由于复习方向的问题，有一门专业课方向完全跑偏，考完就知道自己今年应该是没了。为了打发考研结束后的无所事事和提高自己。
3. 女朋友说二战没事，她签工作让我减减肥做个小白脸。
于是减肥之路开始了：
首先是基本理念：减肥该怎么减，什么是科学减肥，什么减肥不容易反弹？

基于大学业余时间学习的高级营养师（不过听说这几年国家因为水分太大门槛太低已经取消了这个证），对营养这一块也不算是个小白了。人人都知道，减肥就是数学题，能量消耗大于摄入就瘦了。公式很简单，可如何增加能量消耗和如何减少能量摄入这才是减肥是否能成功的关键。我自己的观念是：
1． 关于动：提高肌肉含量，提高基础代谢。
如果你体重大的话，恭喜你，你的基础代谢量会比一般人高一些。此外，肌肉量多的话基础代谢量也会高。因此，减脂不仅要减脂，还要增肌。也就是说减脂只做有氧运动效率极低，这就是目前运动健身的误区所在，走一下午路，累了出汗了，不代表你真的瘦了，只是你饿了。
补充概念EPOC：是英文Excess Post-Exercise Oxygen Consumption的首字母简写，它的中文名叫“运动后过量氧耗”，是当前运动学研究的热点领域之一。之前的运动学认为：在进行剧烈运动时，由于机体供氧不能满足运动的需要，此时会进行无氧代谢，产生大量乳酸，从而形成氧债。机体在恢复期时，仍保持较高的耗氧水平，以氧化乳酸，偿还氧债。这一理论曾是运动生理学的重要理论支柱。但是近些年的研究发现，人体在从事短时间大强度的力竭性运动之后的恢复早期，血乳酸浓度是持续升高的，而此时的耗氧量却已恢复到安静时的水平；在从事长时间力竭性运动过程中，血乳酸就已经达到峰值，并且在随后的运动过程中逐渐降低，在运动之后的恢复期继续降低到安静时的水平，而此时的耗氧量却高于安静时的水平。简单来讲就是短时高强度运动后，乳酸浓度会继续上升，但耗氧量并不增加；长时间高强度运动后，乳酸浓度并不会继续增加，但耗氧量却会比平时高。
而研究发现，之所以会出现这种情况，是由于短时高强度运动下，无氧代谢会通过消耗糖原，产生大量乳酸，恢复期乳酸也会作为供能物质被消耗。而在长时间高强度运动时，糖原、乳酸均被大量消耗，恢复期将以脂肪作为主要供能物质。
为什么运动专家、健身教练对EPOC如此痴迷？原因就在于EPOC能够让我们做到增肌与减脂兼得。一方面，我们可以通过力量训练，达到提升体能、完美塑形的目的。另一方面，通过力量训练后的EPOC，明显提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂。
综上，无氧运动的燃脂效率高于有氧运动，但无氧运动一般强度较大，而且，其他研究表明，相比强度一成不变的匀速运动，穿插进高强度的变化强度运动（68-72%最大摄氧量），虽然运动中的热量消耗并没有提高，但运动后恢复期静止的摄氧量却显著提高了。也就是说，变化的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。在运动后的72小时内，训练的减脂效果仍然有效。
基于以上理论，HIT成为现阶段最流行的一种运动，它的运动原理是高耗能与低耗能运动交替，举个例子，开合跳1分钟配合半分钟慢跑就是HIT的一种。以keep里健身课程举例，可以发现，HIT的卡路里消耗效率是属于高阶的，时间短消耗卡路里可一点也不少。

HIT消耗卡路里效率极高

目前李现HIT已经进行到61次了，keepID:加V看蟹黄包秘方

某个晚上消耗卡路里，keepID:加V看蟹黄包秘方2. 关于吃，增加蛋白质摄入量
仔细回顾我22年的高体重生活，饮食是逃脱不了其责的。身为纯粹的西北选手，我爱吃羊肉，但更爱吃面食。无论是羊肉臊子小揪面，还是饭馆里随处可见的炒刀削，都是我的最爱。一人一顿能吃两大碗，无形之中摄入了大量的碳水。我没学医之前一直以为吃甜的东西才是碳水才会发胖。健身减脂绝不是饿着肚子，那样减不了脂肪减掉的只是体重和肌肉，也坚持不了多久。一旦停止节食，更容易暴饮暴食，体重反弹。现在我的饮食主体是蛋白质加优质碳水。具体讲讲学生党加实习上班族加懒癌晚期怎么饮食。
首先，蛋白质选取我选择的是鸡胸肉和鸡蛋。
关于鸡胸肉，懒癌一族只吃开袋即食的嗷，淘宝电商有售，以下是我的订单：

淘宝爆款的几家鸡胸肉我都有尝试，按时间顺序评价：
1. 欣灵鸡胸肉：奥尔良味道的尚可，藤椒还算有点味道，黑椒的是最难吃而且味道寡淡，相对来说，单袋价格最贵，同样100g换算下来大概7-8元。
2. 肌肉博士：烧烤味寡淡，奥尔良和黑椒味不错，是我目前吃过的味道里最为推荐的，肉质粗糙一些，对于托槽选手来说经常卡在牙缝里。如果不配合牛奶，确实会太干，咽不下去。
3. 鲨鱼菲特：相对于以上两款，鲨鱼菲特的好在于它的风味多，款式多，茄汁和酱汁味都不错，但是黄色装的咖喱味不太好吃，也存在肌肉博士肉质粗糙的缺点。
4. 独角兽：昨日购入，据宣传说是鸡小胸，肉质相对于普通鸡胸肉会更细腻一些。等待包裹来到我身边，后续评价会更新。
关于鸡蛋：
鸡蛋售价低，你需要一个学生锅，我一般是头天晚上煮4个鸡蛋，冷水就煮，水沸腾后7-8分钟停火，第二天直接捞出，可以吃两天。每日第一个鸡蛋全吃，第二个丢弃蛋黄。有时候心血来潮也会打一个荷包蛋。针对于早餐，两个鸡蛋配合一两瓶牛奶足够了。
关于碳水：
对于西北选手，饭我可以不碰一口，面食是少不了的，有什么解决办法吗？是有的，荞麦面与魔芋面了解一下，一般一顿一到两把荞麦面，配合一袋荞麦面就可以让我撑到想吐。

没有味道怎么办？我还有妙招，煮面泡面调料包了解一些，一次放一包，也不会出现老干妈打开挖一勺宿舍没有冰箱变质浪费的情况。重庆小面、酸辣面、麻辣面、红烧牛肉面、杂酱面都有，基本满足我的需求。有时候下班买点菜，配合面一下，来顿好的。

自制红烧牛肉辣椒菌菇面关于外出吃饭
尽量吃肉不吃米，尽量吃瘦不吃肥，尽量要碗白开水涮油后服用，不会太影响食用体验，还能减脂。
关于外卖
搜索关键词：轻食，你会得到以下订单，满减凑单，量大也不贵。

4. 其他
关于体脂秤：沃莱，59元还自带APP
关于宿舍健身：瑜伽垫、弹力带、俯卧撑支架。
关于其他。如果想看的人多了，之后我再完善更新。
补充对比照片
以前：
减肥对外貌的改变有多大？ 现在：

欢迎关注我和我的专栏:牙本质说

偶尔口腔科普，间或口腔医学生生活吐槽。

每周深夜更新，同样欢迎投稿。

讲真的，上学绝对是最好的瘦身机会，我花了4个月，从128斤瘦到了98，整整30斤。
没有上下班路程的困扰，没有买卖食材的繁琐，没有交际的应酬，而且三节体育课你只要充分利用就基本达到了每周运动量。
接下来我就说怎么做！不管怎样切记：减肥=7分吃+2分学+1分动，缺一不可！

Q：每天吃食堂怎么减肥？说老实话，我最喜欢食堂饭菜，而且强烈推荐大家在食堂次饭，因为食堂的饭菜最干净！卫生又健康，用的油都是干净的油，而且品种多，营养齐全，不会造成偏食，缺乏维生素这那的。我就不知道学校食堂这么好的地方，为什么会被大家嫌弃。
我造很多小伙伴觉得食堂菜难吃，喜欢去大学后面或者学校外面的小摊小贩吃。抛开外面吃油也很大，味道重，不卫生不说，你这喜欢次还特么想减肥？

先说早餐：
一个馒头，一个鸡蛋（这些个食堂里都有吧）、一盒低脂牛奶、一支蛋白棒、一根玉米、一个紫薯等等都可以。
如果不喜欢馒头就换成一小碗燕麦片吧，一定是无糖的，超市有卖。
（燕麦片是很好的东西，不仅不会像面包那样快速吸收变成能量，而且富含膳食纤维，促进肠蠕动，缓解便秘哦！）
对于减脂人群蛋白质是非常好的东西，在减少碳水和脂肪的摄入量的同时要增加蛋白质的摄入，保证减脂期运动的蛋白质需求，才能达到更好的减肥效果。
（蛋白棒对于在校学生补充蛋白质是非常方便的，如果你什么都不想弄的话，那就可以选这种，比较方便携带，口味多，也好吃，运动量不高的可以通过蛋白棒增加饱腹感，让自己少吃一点其他东西。）

早餐禁忌：面包、包子、油条、米线…就按我上面说的吃就行了，列不完的。不能吃的太多，能吃的没几样！
别想着吃食堂的包子，和食堂的豆浆。
包子里面有非常多的油，脂肪含量很高。
一般食堂里或者外面卖的豆浆，为了好喝，会放很多的糖，每天不要从其他食物摄入的糖分，水果里已经够多了！

有人问了“那喝无糖的豆浆行不行？”

……这……哪来这么多问题？叫你吃什么就按着吃就完了呗。
无糖豆浆其实也可以，但我推荐牛奶。
因为相比之下牛奶里不光有蛋白质，还有钙啊等等人体所必需的营养，为什么不选牛奶呢（除非你有乳糖不耐症）。
PS：喊喝牛奶只能是低脂原味牛奶，别整那些什么果味的，什么优酸乳啊什么玩意儿的。
别欺骗自己！

午餐：
从午餐开始，就要减少碳水化合物的摄入，什么是碳水化合物，那就是我们的主食米饭……我建议中午和晚上别摄入碳水化合物
小伙伴又问啦“不次主食怎么次的饱啊！”
我教你，主食部分尽量用蔬菜代替，比如花菜，瓢儿白……绿叶子菜都行。
最好选清水煮的，别选炝炒的，什么炝炒莲白这些，表次油！长胖！
肉是必须吃的，不管是猪肉，牛肉，肌肉，这些都可以吃，而且必须吃！
这些是人体所需蛋白质的主要来源，而且补铁，你造吗：不吃肉的人是会贫血的！但是切记：一定多吃瘦肉，少吃肥肉！

午餐禁忌：烧白、红烧肉，五花肉，东坡肘子，………一切带肥肉的都尽量PASS掉！其实净瘦肉里猪肉、牛肉、鸡肉所含蛋白质和脂肪差不太多，并不一定只像传言里，只能吃牛肉才减肥！这个说法是不对的。
补充一点，食堂的肉油一般比较大，所以打菜的时候喊阿姨从顶上打，别从下面捞就ok！
肉上附带些油，你就当没看见吧。
少吃一点还是OK的！只要你别次油汤拌饭！
嘿嘿，我知道这是好多人的最爱。你造吗，好像相扑才这么次……
如果今天的菜式太油腻了（可能大厨师傅心情好，多放了油），食堂有那种免费的汤，我几乎每次都要打一碗，把太油腻的菜往汤里过一下（其实就是洗洗油），再吃下去就没有罪恶感啦。

晚餐：
越清淡越好，最好0油！别次碳水化合物，用蔬菜代替，多吃蔬菜，适量吃一些肉，补充蛋白质，跟中午差不多。

夜宵/零食：
还想次夜宵？想什么呢盆友！减肥还想吃夜宵…………哼哼哼！

不吃零食这个最难做到，同学之间，零食少不了，而且关系都很好，动不动你买了什么分一圈，她买了什么都尝尝。

为了达成减肥的目的，我特意和姐妹们打了招呼，有好吃的别找我，作为补偿，会每周请她们吃一次零食（当然，我是不吃的）。

但是我有填饱肚子的法宝：
那就是，晚上实在饿得难受的时候吃一个苹果，或者两个广柑或者一根香蕉。
最多就这么多了，别看着是水果就完了命的吃。
水果里的糖分是很重的！一两个就好！
如果还饿，买几根黄瓜啃吧，别沾其他调味品，干啃，这玩意儿管饱！黄瓜热量很低的。

Q：我不想食堂的话，有没有别的选择？A：即食麦片+牛奶+鸡蛋+红薯+玉米
原味的即食麦片是健康的主食来源，无论是早餐还是午餐都可以作为主要碳水来源。
蒸蛋器的功率不大，一般可以在宿舍使用，而且蒸蛋器还可以蒸杂粮，煮玉米等等。早上起来刷个牙的时间就能搞定。

一个电火锅，一个电饭锅哈哈哈！
我吃得不素啦，照着菜谱做。
每个星期都去一次超市，买肉(鲜肉是一天的量，冬天腌好放阳台，还能吃一天；也买火腿肉培根肉，可以放几天)，鸡蛋(一袋，一星期的量)，菜(绿绿的菜买两三天的量，南瓜萝卜玉米茄子番茄这些可以屯五六天呢)，五谷杂粮(小米黑米红米大米燕麦荠麦芝麻等等，可以混在一起煮饭)。

每天换不同的吃法，重点是少油！
早中午饭正常吃，晚饭主食减半，有时候只吃沙拉。然后配合每天运动(跳操+跑步)，一个月瘦了6公斤(56变成50，可怜胸掉了一个杯)，小基数减肥不容易啦，但是还是肉眼可见的瘦了

运动部分：有氧+无氧想减肥光是以上控制饮食，是比较慢的，你还是得安排时间运动。
最好是半个小时有氧加半个小时的无氧（力量训练），可以根据自己身体情况循序渐进。
尤其是妹纸，也一定要做一做力量训练，比如俯卧撑，仰卧起坐之类的……力量训练可以增加我们人体的基础代谢率。
不要排斥无氧运动即力量训练，他是保证你减肥不反弹的关键。
一般晴天我会选择跑步或者快走，
经 @特立独行 同学建议，
轻松的跑步方式是，保持正确的跑步姿势，买双好的跑鞋，跑塑胶场。
其实很多人不是跌倒在减肥的路上，而是开头，自己给自己增加难度，别想着伤膝盖，只要不跑马拉松你的膝盖还是可以承受，
一定要做运动前后的热身。
运动饮食：蛋白棒+左旋十万
（现在的运动营养品品牌基本都有左旋四万五、十万、二十万，数字越高效果越大）
运动饮食方面呢，我就不多说了，有需要的朋友可以自己去了解。
总之最好选择专业的大品牌，至少能保证吃的安全一些！
如果你的运动量增加，就需要多补充一点蛋白质保证你的能量供应，搭配正餐吃点蛋白棒能够提升饱腹感，补充减脂中必须的营养物质—蛋白质；
还有健身常说的左旋肉碱，是能够促进脂肪燃烧的物质，主要是能够帮你减脂而不是减重（体重轻了≠瘦了，掉的可能是水），我一般运动前半小时喝，提升运动减肥效果，但是不要睡前喝，一定要利用运动消耗掉。

还可以给自己买一个好看的水杯，走到哪里就带到哪里，一方面保证水量的充足，另一方面看着也舒服呀。
雨天，我会选择跳绳。
这么便宜的工具，减肥人士必备啊。关键是方便，找个没人的地方（非寝室内，不然你懂的，哈哈）
一般我都会坚持跳300下左右，不计速度，累了就慢点。刚开始跳第二天会全身酸胀，后来我注意做放松，这种情况就好很多。
放松的话其实跟体育课上的放松动作差不多，主要是压腿、放松小腿等动作。还有一个比较好的动作，两脚脚尖抵墙，一条腿的膝盖抵墙、另一条腿拉直，双手撑墙，身体前倾往墙上靠，下半身保持不动，你会感觉拉直的那条腿的小腿筋尤其是脚后跟部有拉扯感。

前倾拉扯30秒，再换腿，拉扯另外一条腿，重复6次左右，小腿的放松动作就做好了。

这个动作做完，第二天小腿不会有酸胀感，很有效。
至于羽毛球、网球，这种可以根据自己的爱好来。平时有空可以找同学一起，丰富运动类型，自己做起来也不会感觉太单调。

上学里空暇时间真的比较多，尤其是晚上。这个时候，很多动作都可以做。

比如爬到床上，把双腿架到墙上，臀部尽量贴近墙面，可以保持静止，也可以左右往下90度做指针运动，对减大腿有用。

还有平板支撑等一系列瑜伽动作，都可以在床上完成。
边做边玩手机，美滋滋。
妹子一定要注重力量和无氧的结合训练
而且运动不需要你花太多时间，每天晚饭一小时后啊，下了晚自习，都可以在学校操场慢跑！

总之：不想反弹就得做。（妹纸们别老担心锻炼一下就会长肌肉，啊我不想要肌肉什么的，你真的想太多，我明确告诉你，不可能。女生的睾酮素水平就注定你练不成筋肉人！）

Q：“啊，师傅，我跑不下来半个小时怎么办呀”注意：我这里说的是慢跑，不是跑一百米那种跑！多慢都行，实在跑不动走一下歇一歇继续跑都行，只要你不是两百多斤走路都困难的那种胖，就能坚持下来。别给自己找太多借口！如果是这种胖，只有选择快走了……

最后告知想想在大学经常听到的话“我出去吃，谁在食堂吃饭啊？”别再把去外面吃饭当时尚，食堂的饭菜是最好的。
“你别对自己这么狠啊，少吃点没事的”这些温暖和关心都是你减肥路上的绊脚石。你想想，减肥成功还是胖到面目全非，到底哪一种才是对自己这么狠？
减肥之路是艰辛的，因为出门必定遇到无数诱惑。外面的世界太精彩，而你需要拒绝的真心太多太多。
人各有志！想要减肥就必定付出很多，必定决绝很多！如果你真的想减肥的话，就请坚持到底吧！
这些都是自己的事情。该说的说的够多了，不管你是高中生也好，大学生也罢。只要你是个胖纸，只要严格照着我说的做并且坚持到底，相信你就一定能成功！

关于减肥方法的其他回答：
减肥的人早餐吃什么好？
减肥成功是一种什么体验？（8个小伙伴的减肥经历分享）
健身小白，刚办健身卡，没有请私教，该如何训练？
如何轻松瘦40斤？
有哪些让自己身体舒适的生活习惯？
身高168，体重120，怎样在2个月内瘦到100斤？ - 养生锦鲤派的回答 - 新氧
写了这么多，对你有帮助的话，就点个赞吧。

干货包来了！关注公众号【tlwencha】，回复“健身”领取30G的健身干货。

资料包清单：
25.6G健身资料包，耗时3年干货累积；42部高级教学视频，少走健身弯路
277个标准训练动作，纠正错误动作；65张实用参照图表，训练、饮食有据可循
105篇实用干货文章，提升训练水平；总共25.6G，51个文件夹，490个文件

也建立了几个打卡群，每天都很活跃的，小伙伴们一起成长。

今日份昏享time
别人十几岁的时候:练胸练腿
练翘臀练人鱼线练马甲线
你十几岁的时候: 这个好吃
哈哈哈哈哈哈这尼玛也好吃
哈哈哈哈哈哈哈哈哈真是好吃
哈哈哈哈哈哈好吃好吃好吃都好吃

这是我上高中时候拍的 学习压力大 每天狂吃的结果啦啦啦 现在滴哟是这样的

全部实拍哦 说说我现在每天做的事惹
①每天在8点前起床 喝一大杯温开水醒来就必须起 各位仙女不能赖床 会变胖 早餐简单一些 营养就好 通常我就吃一个苹果and一杯牛奶
②午餐在十二点吃不用说 吃个七分饱就很ok了 别吃撑！？期间不吃任何零食啥的 肠胃在一点到下午三点处在一个吸收特别好的高峰期 吃啥都胖
③晚饭在六点之前吃 用餐前会先吃一颗溶脂糖排毒塑形
④时间可以的话会在八点去健身房排排汗 之后趁着毛孔在打开状态撸撸网红瘦腿膏or燃脂膏都是可以的 脂肪多就用燃脂膏 肌肉多就用瘦腿膏 仙女们可自行安排
⑤十一点之前进入睡眠 能有效的排毒防止长胖 入睡前再吃一颗胶原蛋白美白丸 记得出门防晒 我就算是下楼扔个垃圾都会擦防晒 夏天就要来了 仙女们慎重
⑥一定不要吃夜宵！！！会胖得你妈都不认识你 实在太饿可以吃一点零食 一点点！！
尽量保持瘦与白的状态
那你的颜值巅峰永远是现在❤
注:溶脂糖跟膏膏可以在各大购物app上找 一定要选对 健康最重要 实在找不到的可私信我 祝每个仙女都能活成自己想要的模样～

一直都想写这个话题 感觉会长篇大论 就有点犹豫 先抛结论吧 高三140现在大二 122左右 瘦的不多 但是可以说是什么误区都走过 什么办法都试过 自己也学习了 很多答主的经验 我感觉我的路子还挺奇葩的
不进大学建议不要分心减肥因为随时会被打断 而且减肥关乎自己要求和别人的看法 太容易过度关注了 学习还是第一位
之前高中也减过肥 做一些什么郑多燕啊什么的 成功的把肚子练方了 真的 但是感觉学习时间的占用真的很大了 五点到家吃饭洗澡六点 练这个也要一个小时 就等于七八点钟了 太晚了
高三结束之后去做了辟谷 我大概解释一下什么是辟谷就是不吃不喝 纯消耗体内脂肪 现在因为大家都是一般人所以辟谷可以喝水 但是不吃东西 我也是相信科学的人啊 一开始也不相信
的确是 14天不吃东西只喝水 一下子瘦到120➕ 但是会反弹而且非常痛苦 因为是第一次 身体很虚弱 而为胃非常痛 可能我胃不好的关系
进了大学了 每天抽一个半小时跑步 之前高中也跑步 后来放弃也是因为 时间占用的关系 但是那时候越跑越开心 就时间也越来越长 一小时跑10公里的那种 也不知道快不快 伴随着就是开始出现膝盖问题 还有女孩子运动文胸的问题
可以这样说 跑步很方便门槛低 但是真的要以跑步作为减肥的唯一通路 效率实在太低了 因为跑步至少也要20-30分钟 新手时间更长 才能直接消耗脂肪 这些大佬们也科学解答过 不赘述 而且很容易反弹的 因为是有氧运动 要减脂肯定是要时间长速度快的 那么就要一双鞋子和文胸 需要花钱的话 往往不适合学生党了 特别是胖人一般性胸围都很大的 大胸围的文胸要买专业的稳定性好的 别提多难买了 我买的 迪卡侬抄袭moving comfort 的 也要269
鞋子是asics的899鞋子不一定要贵的 但是也要仔细寻摸 因为胖的人膝盖压力大 跑步强度太高 对膝盖的要求也很大了 而且 说老实话 下课回宿舍换衣服 跑前拉伸 跑完马上要洗澡 如果是固定洗澡时间的话会更加赶 很浪费时间的
我这样说吧 我高三之前大概是130左右 那时候练了腹部反正也是一些健身的微博的动图 瞎练的 也不懂拉伸和节奏 我的腹部是方的 直到我140我的腹部 可以说上腹部 还是方的 之前跑步跑了之后大腿很细啊 结果后来不跑了 一段时间又变成金华火腿
为什么说容易放弃呢 要记住最重要的一点 一定要 做无氧 锻炼肌肉的 这样就保证了 如果运动中断 或者放弃 你的成果不会轻易消失
我高中第一次跑步后来就查出月经问题之后就开始一直补身体 因为是大出血性的 血蛋白一度只有80 90的去学校澡堂洗澡被热气一熏都要晕的 那种 就放弃了 那时候也不懂怎么补血 就大鱼大肉伺候 一下子 我跑步的所有成果都消失了 但是腹部一直都是方的 这让我感到很神奇
第二次有时间减肥也是从跑步开始的 那时候月经的毛病暂时好了 也是跑步然后大出血 而为那时候其实对营养也一点都不懂 就跑步➕不吃肉 其他油什么都不管我跑起来也要6 7km的 也不低了 跑的贼快 换了手机之后之前三星自带的 运动记录都没了 心疼 后来治好了 也不吃肉 血蛋白完全补不上去 大概维持了好几个月
找了一份双休日兼职之后站时间长晕的不行开始发现这个问题 开始吃肉了 这次觉得不太行我要转变方式减肥了 那时候乐动力正好出了一个健身的板块 一路从 腹部初级 到什么塑造小蛮腰 现在是腹部高级训练 我主要是想练腹部和臀腿的 因为练臀部 很多也会练到腿 我就直接练的臀部 腹部从边上两条线 到当中渐渐明朗的线条 现在大概可以看到三块 都是上腹部 而且要收紧肚子可以看到 这不算练出来就是有线条了 真是满满的成就感 基本是一小时左右 腹部高级➕臀部高级 我也下了 keeping 为什么 那么多减肥鸡汤啊 看的头疼 不过看各人喜欢用什么都可以
如果跑步连带着换衣服拉伸洗澡 也要两个小时
主要是无氧 最好是无氧有氧结合 只有氧万万不可
我有氧主要是快走 走路 走路真的太方便了好吗 学生还有塑胶跑道步速距离完全掌握 每天都要有15000左右
兼职是服务员所以端非常重的东西 之前练手臂一直放弃 工作之后 手臂连带着肩背都快速的瘦了下去前提是那段时间吃的少 我 每天走路也多
因为练臀腿其实看不太出来特别是冬天 肩背太明显了 而且是影响你整个人看上去胖瘦的关键
局部减肥而整体不变 完全不可能的 只能是 整体变瘦 局部加强 所以在走路的时候 你可以把肚子收紧 你会发现 当你走的很快的时候 你的肚子自然会收紧 你可以凭借这个判断你的速度还有一个就是倒着走 也是会让你注意力非常集中肌肉紧绷的 一个方法 不过 很容易撞到人啊 有太阳的时候要时刻关注倒影 一个人在操场倒着走已经够奇怪的了 再撞到就emmmm尴尬至极 走路的时候你可以 思考人生 看书 看手机 其实就是午休那么短短的一个半小时到两个小时 你坐在宿舍和教室的时间而做的事 走起来也可以做到
光练无氧体重下降的其实不是很快 但是体重在整体改变上根本不重要 很多人以为我瘦了十多斤大概在115左右 其实我只瘦了0.5kg啊真的
最后谈一下吃
为什么都说食堂是减肥的天敌呢 简直就是我的营养厨房 反正就是碳水➕蛋白质➕纤维 这三样我觉得最重要 基本都是一个纯素➕一个炒荤素一碗汤 汤最重要 这个我也是看新氧才学到的 一定要那种水一样的汤没有的话你自己带水要个碗 先喝半碗水/汤醒醒胃 剩下半碗就可以洗菜了 至少半碗哦 太少的话吃到后面水里都只油就失去意义了 洗菜动作慢吃的也慢 吃的也没有以前那么多了 一举两得
我觉得没必要自己煮 要锅 要食材要想 要洗要切还要调味 浪费时间 还不会弄不好难吃了岂不是自我打击 食堂非常快啊 有时候不想点菜和饭 吃小吃又觉得 容易发胖 就自己DIY啊 比如 肉丝面 是不是 油 高碳水 肥肉
你可以要一份面/饼 我指的是 光面和原味饼 然后 有很多的窗口有很多的菜啊 你可以根据自己的需要 加菜 比如加个快餐窗口的花菜 卤蛋 不也是既满足你的需求也不吃超了 每天都可以不一样 而且和别人吃的也不一样我就有一种 我好想比别人机智一点的感觉 也不拘泥于要不要吃粗粮 你要做减肥餐 肯定是要花时间的 食堂的饭 面 虽然都是 高碳水 但是 控制好量 其实无伤大雅 如果你要自己做 我也有推荐 紫薯燕麦藜麦汤/粥
紫薯削皮随便切块 燕麦藜麦网上买的 洗一下放锅里 开始煮 煮到水变成紫色 放一些奶粉 会变成奶紫色 非常好看还有一股奶香味 紫薯本身就是甜的 根本不要调味 贼好吃 不过藜麦自带的青草味 可不是谁都可以接受的 就放着煮 我拿这个时间做运动 做完就吃美滋滋 也要一个小时 紫薯不切也可以但是要搅 切的话煮化了不用麻烦 粗粮也要胃很好的人 所以 考虑自身量力而行
减肥吃的少很容易便秘的 蔬菜一定要吃 水也要多喝
运动的注意事项其他答主都有 我也不说了 反正我胡吃海喝也没反弹 快夏天了又要加入减肥的大军

大家加油哦！减肥不难 掌握方法养成习惯 就那么简单嘻嘻

———————5.13日更新—————————
从5.9晚上发布到现在，破1.5K赞，非常感谢大家的鼓励和支持～说好的更新来啦～～集中回答一次大家咨询密度高的问题吧，也是把文中有些答案再细致说下～
1.腿粗怎么办？跑步担心腿粗怎么办？胸变小怎么办？
答：1⃣️我觉得最快最有效的是跑步，而且跑步对皮肤好，收缩毛孔，气色红润有光泽～
2⃣️防止腿粗那就跑前跑后做拉伸运动。还有我文中列出的健身视频（截图已经带名字了）
3⃣️一定要穿运动bra！我喜欢ua（全称under armour），北京专柜购入，bra价格偏高，399-599，买完我觉得很值，钱不够可以少买衣服呀，努力得奖学金、兼职都可以呀～～
Ps：无法买ua?Nike专柜全国挺多的～据一些朋友说nike pro那款效果也可以，nike bra 有次在奥特莱斯看到价格160-220元～
男生最好也穿健身衣，ua的超人款酷酷哒（唉，不用给我广告费，送我几件衣服就好TAT）
2.跑步姿势及跑步（膝盖）安全问题？
答：快跑和慢跑都可以，我喜欢快跑，这个看个人身体更适应哪种吧～一周最好不要超过5次哟，也要给身体一个休息的机会呀～
昨晚看到一张图，分享给大家，膝盖安全很重要！

我也只是刚入门，所以一些太专业的问题也不敢擅自判断，大家可以看新氧健身大神@高科老师和@陈柏龄老师的一些专业回复。当然我也很乐意回复一些我确定的问题～
3.跑鞋推荐？
答：这个我现在基本穿nb574、580，ua的运动鞋比nike free便宜点，和nb价位差不多，也很舒服～学生在校可以日常穿也可以锻炼穿，等资金充裕再入亚瑟士～
4.胳膊粗腿粗怎么办？
答：跑步+plank支撑，我练几次文中推荐那个“腿部运动视频”，胳膊线条效果很明显，手腕都变小了（我平时喜欢带手表，表带更松了）
5.软件下载？
答：butt trainer主要针对女生，app store可下载；男生可练习six pack，朋友反映未出安卓版，应该也快了吧～
keep有 ios版，安卓好像也有，你们搜搜就确定啦～
Nike running没要求必须搭配Nike跑鞋或Nike别的设备，ios和安卓应该都有～
跑步带ipod shuffle也很方便呀，缺点是不能纪录里程和速度。
6.经期饮食？营养补充？
答：1⃣️网上有一个经期减肥法：第一天、七、十四天少吃，有助于快速持续瘦身，我试了有效果，又帮助我突破了一个瓶颈期～
（经期要停止喝黑咖啡哦，不然就会肚子痛血量加大-_-#妹子们身体要紧哇）
2⃣️当然各位妹子爱美同时，更要注重补充营养哦～我减肥期间几乎只在食堂吃蔬菜，到51kg左右后才进食米饭～早上喝高钙脱脂牛奶，下午午休后吃水果，这样肚子既有饱腹感，又控制了食量～

妹子们缺乏动力时可以想想，减肥健身后更漂亮的你们，男票带出去也会更有面子，对吧^_^哦，还有一些人的男票迷路了，所以姑娘们快快变美，在人群里脱颖而出，让他看到你呀（≧∇≦）

小仙女们快快行动起来吧，让我们在最好的年纪都拥有美妙的身材吧(*^_^*)

by：小溪
————————以下是原文————————

没钱办健身卡，空间不够大怎么办？没关系！！作为一名学生党可以负责任地告诉你，在学校同样可以减肥和健身，超简单，以下所有办法亲测有效！

po张前两天的健身照镇楼～
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
------纯干货，多图预警下，建议Wi-Fi下看哦--------转载麻烦私信注明作者哈，关系肖像权的呀------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
先减肥！先减肥！减肥后再健身效果更好！
大学后没心没肺吃喝玩，一直115斤左右，暑假出去玩更是到了120斤！于是去年4月底开始减肥，身高163cm，57kg，持续一个月，20多天减掉10斤左右。不是很多，但效果同学都说很明显（≧∇≦）

去年4月底海边玩，黑胖黑胖的，大腿小腿惨不忍睹-_-#163的长腿看上去也就158=_=
（腿的长度不是重点，腿胖会显短不是吗？评论区里个别妹子非要辩驳我的长度的理解力也是无语了-_-#）
那时候刚在一起的蓝朋友吸烟，我从小就对烟味很敏感，然后劝诫中争吵，他反问我，我凭什么要听你的，我让你减肥你听了吗？可那时候我还一直以为自己虽然不瘦，但匀称还没超出身高对应的标准体重~_~

好，嫌弃本姑娘胖，切，不蒸馒头也要争口气啊！！

然后就开始了平生第一次减肥…
最开始好苦恼，中饭只吃蔬菜，不敢吃肉和主食，下午操场跑几圈，几天过去没太大效果啊！晚餐吃点水果或和中餐一样吃一小份蔬菜，体重开始每天下降几两肉。

那段日子脑子里只有“减肥”，网上有人讲早上喝脱脂牛奶有助于减肥，可我从小就喝不下牛奶啊！！还好水果麦片拯救了我*(^o^)/*然后洗漱后，早上喝杯温开水，再喝200ml脱脂牛奶，加一点麦片（看着麦片们1000➕的卡路里，不敢多吃啊）喝了好多种脱脂，觉得德运口感好一点，后续阶段大家还是喝高钙脱脂牛奶比较好，补充点蛋白质和钙质，味道也比脱脂好喝～

减肥几天后效果图，脸还是有点大(｡-_-｡)
继续加大运动量，下午先是和朋友去体育馆打1小时羽毛球，然后再去操场跑七八圈，跑步对我来说还算可以，但每次到第七八圈还是很累啊！当时一位减肥成功的男老师在课上讲，如果减肥这么简单的纯体力事情都坚持不下来，那以后你们还能干嘛？！对啊，咬咬牙，继续跑！
但是，这样一周多后，体重到53kg就遇到了瓶颈！上下浮动，很难到52kg多…感谢好朋友从网上找到一个好办法——喝黑咖啡!下午运动前喝一杯更有助于燃脂，我买的是雀巢醇品，脂肪0g。味道有点苦，还可以接受。

早上麦片牛奶，中餐晚餐小份蔬菜，午觉后黑咖啡打球，跑步洗澡～除了学习，生活节奏很紧凑～～每天开心的事情就是洗澡后看到体重称上数字一点点变小，很少上浮，小窃喜，哈哈～
还发现一个小tip，女生经期第一天、第七天、第十四天少吃点东西，体重下降更快哦～有助于突破瓶颈，哈哈～当然，少吃不是可不吃啊～经期不能喝黑咖啡，会增加血量甚至会肚子痛～妹纸们更要爱惜身体哟～
五月下旬，身体终于稳定在目标51kg左右了～某天洗完澡更是欣喜发现49.8kg。不过鉴于高中时就发现身边50kg以下的妹子身体都比较柔弱，会有胃病或胃痛，所以还是保持51kg左右就好～此时也到了我的身高对应的美体体重啦～

（去年暑假去敦煌玩拍的图,腿主要就是跑步瘦下来的，终于对的起163身高的长腿的感觉，哈哈～跑步瘦全身啊，暑假回家邻里阿姨都说我的大脸也瘦了好多）之后虽然没再怎么运动，但胃已经调节正常了，也开始吃主食吃肉，体重基本52-53kg，外形身材和51kg时无太大变化。
减肥后整个人更有精神了，做事也更自信啦～
-----------------我是励志健身的分割线----------------
今年寒假过完回学校，突然对健身感兴趣起来。那时候已经3月中，快要夏天了呀～人鱼线马甲线好迷人啊，好想穿美美的短上衣呀～摸摸肚子上的3层肉肉，那就开始健身吧！

健身是需要装备的，超基础配置：健身bra、健身裤、瑜伽垫、运动鞋。
为什么一定要穿健身衣呢？
好的运动bra可以在运动时固定胸型，而且速干透气排汗～我一朋友就是跑步久了胸变小（她穿的是普通内衣）。很多新氧大神er推荐ua（全称 under armour），去专卖店试了下舒服到哭，特别是七分裤，能在运动时帮助纠正腿形，而且天冷时也可以穿～忍痛买完后就更坚定了好好健身的信念，当然不夸张地说，它也舒服地让你想穿上每天动一动哇～

瑜伽垫去迪卡侬店里买的79元这款

优点不容易打滑，回弹性好，不会一按一个坑半天回不来。长和宽在宿舍也正好，感谢室友对健身的支持～当然练习plank类支撑久了膝盖还会有点疼……性价比推荐啦～
不能请私教，那就跟着app＋视频练习吧～
1.运动前先最好拉伸一下，那就请女神米兰达可儿教一下瑜伽拉伸训练，而且视频背景音乐超棒，知道名字的小伙伴欢迎私信告诉我呀～^_^

时长4mins左右，很轻松就做完啦～
2.感谢runtastic出的butt trainer，一个系列约四五个动作，时长15mins左右，可以坚持下来～最喜欢的是节奏超适合，背景音乐也好舒服，还能和里面的虚拟小人保持一样的呼吸，后续累了动作都会放缓～

软件下载免费，第一等级内课程免费，后续完整版需要付费30元，这是我第一次能完整坚持练习的课程，毫不犹豫地成为我第一个付费购买的软件，内容由浅到深，大家也可以试用下看看身体是否适应。最开始深蹲做了一次后，两天里大腿都很酸痛走路无力，再过两天身体就适应多了～
ps：身边还有朋友用Keep这个软件，对我而言，时间大多一次四五十分钟耐力不够♪(´ε｀ )
3.要练马甲线，重点当然少不了腹部训练啦～

a、b、c三种都是筛选后不错的训练视频，a只针对腹部，4mins但肉肉表示很累，做两次后感觉肚子要抽筋，遂放弃；c是a的升级版，8mins更辛苦，做不下来啊……
b是腿腹臀综合训练，腿部臀部相对轻松，夹杂着训练腹部，虽然整个视频18mins，但还是可以坚持下来～推荐和我一样的入门级练习者使用
4.无氧练习完最好再进行一下有氧训练，学生党表示还是跑步啦～
nikerunning app可以计时、公里和速度，添加音乐，简洁好用～

1.03km是上次跑步距离记忆，200m跑道跑四五圈就可以啦～
Plus，跑完时最好后脚掌先着地，最后再拉伸一下，我之前一直忽略，不过我身边一些朋友跑步腿变粗后我就开始注意一起拉伸了～跑前同样拉伸一下也可以～

从三月中旬到现在，一个半月时间，大概两天一次的频率，前期有几次停顿，跑步是最近一周开始的～
小tip：练习腿部臀部时，一些动作需要手臂支撑，胳膊此时就能顺便练好线条啦～
来张练习效果图吧～

昨天欣喜发现腹部有点线条啦，而且伦家也是背部有腰窝的妹子咩～☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆女生宿舍东西较多有点乱，大家自行忽略哈～
--------------------------------------------------------------
最近，微博上@壁花小姐在厨房健身 @维秘大师 总结一个“缩腰大法”，很多粉丝反馈三天内出马甲线，可我就是不会做啊，有大神指教下不？

感谢新氧大神们，你们总能提供好多有用建议；
感谢身边朋友们的支持贴身陪伴和鼓励；
感谢网络上健身达人们分享的视频和软件～
其实瘦身健身没有想象的难，而且每次的变化都会给你成就感和勇往直前的动力，只要坚持，坚持，坚持，就可以做到！

“为什么不在最好的年纪拥有最好的身体呢？”

纯手机打字哦，觉得有用点个赞鼓励下次更新呗～◉‿◉

先蹲个坑。大二，穿鞋158，吨位64。
现阶段目标体重55。

唉 最左是我…（其实寒假更胖一些，胖到67）
每次刷新氧，看到那些瘦下来的小姐姐我心里都会忍不住佩服和羡慕，心想“哇我要是这样就好了～”
因此！由于外界的刺激和我内心想瘦的欲望！我决定减肥！
看了很多回答基本上有很多都是通过控制饮食瘦下来的，对于我这种懒得运动的人，这种方式再适合不过了～因此……
（多图预警）

这是我“健康饮食”10天的打卡。但是好像现在体重卡到64就下不去了。也不知道为啥……
我每天晚上会做美丽芭蕾天鹅臂、20组臀桥、20组蹬三轮（？？我也忘记叫啥了），偶尔会练一下周六野的瘦小腿。
最后立个Flag吧！瘦到60的时候继续更！也欢迎大家跟我交流一下减肥方法，一起微博打卡啥的～
嘻嘻先溜了～

要多喝水！吨吨吨吨吨～

本人高中生一只，17 身高182 体重原本194差不多一个学期的样子，成功瘦到162斤。
————————分界线——————
其实觉得还蛮简单的，因为在校上课，运动时间很少，所以只能从饮食方面和运动方面减肥.
每天早上的话，一饭盒的水果沙拉，将黄瓜，香蕉，切片。倒入酸奶然后撒上腰果。好吃又营养。
午餐的话就不要吃米饭，光吃菜，荤素都要吃，保持蛋白质的摄入。蔬菜中的纤维素能够刮油。饭前先喝汤，增加饱腹感。
如果确实饿了，就带一些水果到学校来，千万不要吃任何零食。
晚餐就吃一个苹果加上一瓶低脂特仑苏纯牛奶，或者是一瓶酸奶。酸奶我一直喝的是在超市买的无添加的酸奶。
晚上不要熬夜，保持充分睡眠。
1、睡眠不足，你的脂肪储存会增多。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
2、睡眠不足，你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

运动的话尽量选择有氧运动，比如说打篮球，慢跑。慢跑我一般是晚上跑，下课一般跑五圈的样子，大概就是1500米。慢跑一定要调节呼吸，跑步尽量脚后掌着地，前脚掌着地容易造成肌肉腿，变粗，晚上不要吃夜宵不要吃夜宵不要吃夜宵。
还有一个重要的东西的东西！
喝茶，我选择的是乌龙茶，便宜，刮油的，配合一起效果很好✔

这是我的新氧首次回答，希望点赞关注。最后给你们看一下我的减肥成果。

找不到还要胖的时候了—。—

这是刚准备减肥的时候

大概一个月吧^O^

虽然说看上去减肥效果不是很明显，但是自身确实是瘦了三十多斤。
千万不要用不健康的方法减肥，比如说抽脂啊，吃药啊什么的，不仅仅对身体伤害大，而且容易反弹。说实话我一点都没有反弹，只是暑假回奶奶家里面养了十斤左右的膘…现在慢慢的减，感觉肚子和脸上的肉要少的多了，也更加健康啦✔

希望各位朋友能够减肥成功，一定要坚持下去✔加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油
欢迎各位点赞，评论找我了解哟

本人原创，谢绝转载。

关于减肥！我最有发言权！！！
一个多月从126斤到98！也体会到什么叫减肥堪比整容。你不瘦下来你不知道自己的五官是有多好看！
我以前126斤，身高160，又胖又矮，不要说我自己，我妈也整天说我，在学校那些男生也总是取笑我。表白被拒，还被侮辱。感觉自己就像个笑话一样。给你们看看我以前的吧。

我自己都不想看以前的我…从那开始我就找各种方法，什么减肥操减肥运动我都做。每天跑操场起码5圈以上，我早上吃一个包子，中午喝粥，晚上基本不吃什么。后来，在微博上面看到一个博主卖减肥药，看到很好用的样子，我就卖了，吃了一个星期瘦了一两斤吧。过了一段时间，我老是拉肚子，脸色都是白白的，没有一点精神，然后姨妈又不正常，有一次体育课上，直接晕倒了。去医院说那个减肥药的问题，那时候调理了几个月，整个人才好点。呼，千万不要去相信什么减肥药那些，而且还贵！！医生也和我说这些有很多的副作用的。我再也不敢碰这些减肥药了，直接扔掉了。

还有就是我的肚腩真的很大…简直无法直视。不堪回首，因肥胖，整个人都自信不起来，我的闺蜜比我瘦比我好看，每次很多男生找她要微信我都很羡慕，从来没有一个男的找我玩过微信，哎，女生的虚荣心，你们懂的…这是我以前的，不可以嘲笑我…那时候，感觉自己真的又丑又lao…

呼…说起来也想起了很多以前很多事情。没事！我现在瘦了！无意间在小红书那里刷到，看到很火，那时候本来是想刷刷有什么练马甲线的。那时候，心里也是半信半疑的，害怕想之前那样。想了很久，看很多人都说没有副作用，保证无效退款。半信半疑就买了一个月回来试试。回来我也研究了挺久，还拿去医院问了医生，它里面是五谷杂粮还有里面含有蛋白质什么的。店主也发了一些食谱给我，我就按照店主说的，就开始吃了，吃了一个星期直接瘦了7斤！7斤啊！是我自己多么渴望的！那段时间也没有感觉身体不适，就继续吃了，我还继续买了一个月哈哈哈！这是就是我吃的那个

到现在，瘦了20多斤。感觉自己现在比她们任何一个人都好看！我都要爱上了我自己！现在我妈到处都说她闺女超好看的哈哈哈，亲戚都夸我～那时候我立马就去打扮起自己，这是在那个衣服店里面拍的。

超开心的我嘻嘻嘻～不过我还结合了一套方法，因为我听有人说瘦下来之后，皮肤会很松什么的，而且我的肚子，我怕肚腩没有了之后会很丑，我还是坚持练～
第一个：卷腹
平躺在床上，双腿分开与肩同宽，手扶耳朵，注意：是轻轻的扶住，而不是抱头卷腹，用腹部的力量卷起肩部和上背部，不要过度伸脖子，30个一组 3组

第二个：仰卧交叉转体
用腹部的力量进行转体，尽量用手肘去碰膝盖，交替着50次 2组

第三个：仰卧抬腿
双手置于臀部两侧，腹部发力慢慢抬起腿部，放下时脚不要落地，25个一组 3组

第四个：摸膝卷腹
也是腹部发力卷起肩部和上背部，下背部始终贴地，30个一组 3组

第五个：腹部拉伸
练完一定要记得拉伸，注意的点就是不要耸肩，尽量去感受腹部的拉伸感
以上几个动作，你们可以按顺序按组数坐下来，也可以每天选择一个动作，比如100个卷腹这样子，但是练完一定要记得拉伸哈！不然第二天腹部会很酸的。给你们看看我的马甲线哈哈哈

到现在，我身体也没有发生什么副作用。现在人好看又精神哈哈哈，超开心的。真的你不瘦下来你都不知道自己是有多么的好看！当时去上学，她们都以为我是转学过来的哈哈哈，外貌真的可以改变很多，一个人自信有时候就这么上来了！拥有有趣的灵魂也要拥有好看的皮囊！现在的我也很多人追了哈哈哈～今天拍的照片给你们看看嘻嘻嘻

要好看总是要付出的，一些好吃的东西我都少吃了，还有一些减肥小知识，也分享给你们
对减肥有帮助的水果排行榜
第1⃣名:苹果
可以降低胆固醇，降血压，减肥，防癌，增强儿童记忆力的锌，排水肿
第2⃣名:黄瓜
抑制糖类转换成脂肪
第3⃣名:番茄
营养丰富，促进消化
第4⃣名:火龙果
丰富的膳食纤维，排毒护胃，促进消化，清宿便，预防贫血，防止血管硬化

一些肉类食物脂肪含量
猪肉37%，
鸭肉19.7%，
鸡肉9.4%，
牛肉4.2%，
羊肉4.1%，
兔肉2.2%，
鱼肉含有1~3%脂肪。
知道为了健康该怎么吃肉了吧，再瘦的瘦肉都比鱼肉肥

还有要少吃冰的：影响你的循环 循环慢了自然会胖还会水肿；少喝饮料：它们是液体的撒旦 增肥又伤肾；少吃糖：会使你的皮肤老化 体重增加；尽量拒绝油炸食品；少吃热带水果，糖分太高；白天多喝水多喝水多喝水，晚餐后少喝水少喝水少喝水 ！

之前看到这个问题的时候就想回答了，今天刚好考完日语2级，加上最近似乎成功突破减脂瓶颈期，于是把这三年多以来，从个彻头彻尾的女胖子，变成小有肌肉的正常体重人，的过程写出来，希望给还在减肥道路上徘徊的宿舍党一些建设性的意见。
知道套路，有图才会有真相，健身房照的，不喜勿喷！！！！！！

以下这些谬论都是答主三年来一步一个脚印，摸爬滚打积累的经验，和从一些健身学术大神的文章总结的经验，减肥学生党可以作为参考，但是效果会因人而异，答主这还是不敢打包票。
减脂的基本原理就是保证摄入小于支出，然后你的身体为了满足你所需的能量消耗就会燃烧体内储备的脂肪，这样就达到了减脂的目的。
虽然这是废话，但是这是核心内容，必须得再三强调。
我们的身体无时不刻都在消耗着能量，哪怕你趟在沙发上吃薯片看电视的时候它也仍然在消耗能量，所以减脂远比你想的容易。有的人会问那为什么答主躺在沙发上看电视吃薯片不能减肥反而增肥呢？因为你的摄入远远大于你的支出。顺带说一句，薯片之类的东西简直就是卡路里原子弹，开始减肥以后请远离。
关于减脂的两个误区：
第一，减脂是一个全身性的过程，全身的脂肪是一个整体，不存在局部减脂的说法。那些把保鲜膜绑肚子上腿上企图瘦腰瘦腿的，赶快该拆的都拆了吧。
有人会问如果不存在局部减脂那么仰卧起坐之类的局部训练有什么用？还记得刚刚说的吗？身体无时无刻不在消耗能量，只要你还活着它就会消耗能量。你做了仰卧起坐，那么你就消耗了更多的能量，所以这实际上是增加了你的能量消耗。同时，局部的训练虽然不能减去局部的脂肪，但是能够训练到局部的肌肉，让这个部位的形状更好看。单纯的减脂只会让你瘦，但是并不能让你拥有翘臀细腰，人鱼线马甲线。
第二，减肥要保证摄入小于支出，所以不能吃东西，要节食！一天一个苹果！瞎几把扯淡，这个误区常见于女生。节食不仅会让你体型越来越臃肿，还会让你痛经。另外，下面这条新闻很重要！这个误区，老铁们一定要避免！！！！

为什么节食没用呢？没错，节食的初始阶段的确能燃烧脂肪，但是节食的过程会打乱身体的正常新陈代谢，同时你的身体由于无法摄入必须的物质，水肿等各种各样的问题也会接踵而至。这就是节食并没有什么卵用的原因。所以，想减脂的各位，该吃还是要老老实实吃，而且吃对了还能让减脂事半功倍。同时运动还有另外一个重要的作用，就是增加你的身体平时消耗的能量。打个比方，我们的身体就是一部汽车，而身上的脂肪就是油箱里的油。汽车为了跑起来，就会燃烧汽油，跑得越多自然烧得就越多。而运动是唯一的增加这辆汽车的排量的方式。排量大了会怎样？烧油快啊！这就是运动的潜在意义。逐渐你的身体会变为易瘦体质。

关于学校里减肥需要的几样东西：
第一：决心。这个不多说。多少想减肥的女生败在这儿。
第二：一双舒适的跑鞋/运动鞋。为了保护脚踝，穿鞋跳比直接在瑜伽垫上光脚跳会好很多，柔软轻巧的鞋底，有一定的减震功能就非常好了。
第三：瑜伽垫。这是个好东西，无论是hiit训练还是局部的训练都会用到。住一楼以上的亲们，无论楼下上不上来敲门，都自觉垫块厚一些的瑜伽垫吧，大概5mm左右的都是不错的选择，这对自己也是很好的保护，有减压的作用，对关节会有保护作用，坚持下来，垫子磨损也会非常大……
哑铃不是必须，但是有的话会很好，无论是局部训练还是全身训练都很有用。
下面说一下答主的日常训练和食谱：
早餐：学校食堂的话以吃饱为主，注意低糖高蛋白；宿舍的话五谷粉+酸奶+水果，恩恩特别顺畅。很多商家为了好吃会往五谷粉里加糖加奶粉，好好地减脂粗粮活生生变成热量炸弹。
早上加餐：有时候吃，不饿就不吃。一个苹果或者一根香蕉。
午餐：学校食堂打菜，注意控制量和低油低脂高蛋白。以前吃大碗米饭请换为小碗，增加蔬菜比例，减少猪肉，有鸡肉最好。
下午加餐：3点到4点之间，同时也作为训练前加餐。通常一个水果或者一杯脱脂牛奶+五谷粉。
晚餐：运动完后。水果+脱脂牛奶+燕麦杂粮糊（五谷粉+适量纯燕麦），如果做了力量训练就加蛋白粉。
说一下训练前加餐的作用，训练前加餐不会让你更胖，相反的会提升你在运动时的表现，百利无一害。
晚上如果实在想吃东西就吃点坚果类的，但是要注意量。坚果虽好，但是油脂含量也高。举个例子，杏仁的话十几二十颗差不多了。
答主一般都是下午五六点左右去锻炼，一到两个小时，有氧无氧交替。初学者答主建议慢跑，如果实在跑不动可以快走，往后慢慢的增加速度。注意，慢跑是有氧运动，有氧运动通常要持续半个小时以上才会消耗脂肪，所以务必保证你的慢跑持续半个小时以上。有氧运动隔天进行。中间隔的那一天干嘛呢？做一点力量训练。俯卧撑，仰卧起坐之类的。力量训练的量要因人而异所以答主就不说确切的量了，以感到酸胀为准。

最近开始火一种训练方式叫hiit，这是一种无氧训练，据说20分钟的hiit燃脂效果比跑步一个小时还好。HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环新手建议可以做一做hiit初级训练，对身体要求也不算太高。
答主分享一个视频，这样的视频还有很多，大家自行百度。
HIIT训练计划 减脂健身的间歇训练法 完美结合低强度、中等强度和高强度间歇训练
对于有一定体能基础的人答主推荐insanity。简单来说insanity是一个长度为两个月的包含食谱的视频健身教程，据说两个月都按照这个来进行的话就能和视频里的那些人一样有八块肌马甲线。答主没有全部做过，只做过其中几套，第一次真是差点要了答主的命。没有体能基础的新手千万别做这个。达到什么样的体能基础可以做这个？同样因人而异，答主只能给喜欢跑步的人一个指标：答主开始能完整做完一套insanity的时候大概是答主能维持5:10左右的配速跑完6到8k的时候。
Insanity_疯狂60天健身_hi运动网
附赠两个关于Insanity的小段子：
1. 答主当时是买的高清视频，然后分享给了好几个闺蜜。一个女人看完第一集感慨，简直是发疯一样。另一个女人跳了两天就说，这真的是她见过的最可怕的自杀方式。。。这个故事告诉我们，跳Insanity真挺自虐的，建议没有强大的自虐倾向的人还是算了；
2. 来自豆瓣Insanity小组张老师：她说她在宾馆跳这个操，同屋的女生看着她跳，跟她说感觉自己像是女子监狱的牢头。
————如果还要补充的话，答主想说：一定一定要在跳了这么惨绝人寰的健身操之后，好好地珍惜革命成果！
最后说一下运动的app：
第一， nike running。这是个好东西啊！强力安利！答主用了两年了！爱上跑步有它一大半的功劳！跑步定位算里程记轨迹还能算消耗卡路里！最关键的跑完看一看会很有成就感！减脂减肥最需要的就是成就感，每次跑完挥汗如雨瘫倒在地的时候看一看今天的里程就有了明天的斗志。
第二，硬派健身。这个里面有很多很科学的训练计划和很专业的部位训练，还有蛮多比较学术的教学贴。最重要的是这个可以自己设置自己的训练计划，比较灵活。缺点是训练的时候必须要自己去点，比较费事。
第三，keep。这个里面会根据初学进阶高阶为你推荐很科学的训练计划，有真人的视频你只要一下一下的跟着他做就好了。还有自己的社交圈，互相点个赞什么的也是蛮有成就感的。最重要的是这个在训练的时候会帮你报数，你只要按照他的节奏来就好了，全程不需要动手，很方便。
说了这么多，最重要的还是要操练起来！新手的话只要动起来身材就会有飞速的变化。特别是在冬季，希望真心想减肥的都能在明年夏天之前找到自己的八块肌和大长腿。

给你说下我，一个多月瘦下了23斤，而且平时晚上睡觉前做上10分钟就可以了。
最初减肥是因为我那个大肚子，出门很多人都以为我是怀孕了， 而且朋友也经常跟我开这种玩笑，不说了来看下我的肚子吧！

这个肚子平时出去买衣服都是很难买到的，现在穿衣服都遮不住，更何况我还没有男朋友，要是一直这样下去我真的要单身一辈子了，所以我就去减肥了。
其实我的减肥方法也不难，像你在学校晚上躺在床上回忆一下今天学到东西，顺便再按摩一下自己的肚子，我平时都是躺到床上按摩一会，当然按摩时我还搭配上了纤体霜。
下面就是我的按摩方法了：
双手的手指并拢，从肚脐左右两边用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐腹部的赘肉刺激淋巴，开始燃烧腹部上的脂肪（重复20次）双手并拢放在左右的胸部下方，手指的上半部和上腹部接触，然后用指腹往下推（10次）两手分别放在肋骨下方，指尖相对然后水平地从外边往中央推压上腹部（20次）把背部肌肉往上拉伸再收紧腰腹周围肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地摩擦可以提拉赘肉（15次）把手掌打开手指自然伸直并拢，放在骨盆右上面右侧腹部上，然后从外往内上往下地斜着轻擦右边的肚子（20次）最好是洗完澡之后按摩，因为这时内脏开始变得温热，按摩的效果最好。

感觉瘦下来23斤整个人都飘了，我都怕哪一天一阵风给我刮跑了，哈哈！

首次开贴记录在校生微胖如何减肥！
不一定会成功毕竟毅力不太坚定，如果能坚持下来就算是人生中第一次减肥成功啦！！
嘻嘻 今天是2018年12月2号 本人身高165cm 饭前便后约57.2 饭后58.2(哭辽)
这样应该算微胖叭
老娘平胸不说了 手腕14 腿腕25 小腿35 大腿76 臀95 (肥臀本人) 肩宽39-40 手臂24-25
减肥方法:喝茶+控制饮食

2018.12.3正式开始
先爆为敬！

在用小红书上的珍珠粉美白！

趁肉肉不注意把肉往后撸 然后再p以下就可以成为“金华火腿”啦！！聪明绝(秃)顶！
2018.12.3
早餐:青汁+全麦面包+蒸蛋糕抹茶味(约250kcal)

中午在饭堂吃的
2018.12.4
昨天真的吃了巨多！算了 今天开始叭
早餐:711的麦香叉烧包+半个柿子(因为不好吃把剩下的丢辽)
昨天我的快递到了尝试喝了一下！下午4点开始到晚上接近喝了5-6杯就排便了！！！

午饭:这些我并没有吃完滴(app是薄荷)

控制饮食加运动（全文满满干货，确定想减肥的进）
自己鼓捣了减肥餐，然后网上搜索了很多运动方式，keep也有在练。这是体重变化，我觉得最重要的就是坚持吧。新氧太多熟人，怕被人出来，匿了匿了。

中间出去实习，很长一段时间没称，回来用学校电子秤的时候真的惊到我了，还以为称坏了
干货袭来，准备好了吗
√早餐
周一:鸡蛋2个+麦片酸奶
周二:紫薯1个+牛奶
周三:小米粥1碗+鸡蛋2个
周四:一杯黑咖啡+一根香蕉
周五:半个红薯+一个煮鸡蛋
周六:鸡蛋1个+小米粥1碗+小笼包
周日:苹果1个+吐司1片+柚子半个
√午餐
周一:水煮蔬菜+6只虾
周二:排骨汤饭1份
周三:小米粥+鸡蛋2个+鱼100g
周四:水果沙拉+燕窝
周五:青菜+柚子半个+半碗粥
周六:西红柿鸡蛋汤+1根黄瓜+6只虾
周日:海带排骨汤饭1份
√晚餐
周一:一个苹果+一个玉米
周二:一个紫薯+三四个小番茄
周三:蔬菜沙拉
周四:全麦面包一个+一个玉米
周五:青菜+柚子半个+半碗粥
周六:西红柿鸡蛋汤+凉拌黄瓜
周日:一个紫薯+一个玉米
我推荐的这些在学校食堂超市都可以买的到哦。减肥时晚上饿了的话可以多吃水果和粗粮
◆运动
1、早起和睡前每天两次深蹲，一次两组，一组25个，对瘦大腿超有用
2、大家注意，慢跑等有氧运动有助于消耗热量，但一定要坚持20分钟以上才可能动摇脂肪的地位，不然在那之前消耗的都是糖类。
3、吃完饭后站一会或者散散步，不然容易脂肪堆积在腿部和臀部
4、睡前仰卧起坐50到100个坚持一个月肚子瘦的明显
5、平板支撑是很有用的减肥方式，同时也可以练马甲线，但一定要坚持。
注意（敲黑板划重点啦）
▲一定要坚持，要知道减肥可是个力气活。而且你想想啊，三月四月不减肥，全年十二月可能都要徒伤悲，我建议把喜欢的人的照片挂在床头。时时刻刻提醒自己
▲零食饮料是绝对要戒掉的，这些就像是魔鬼，引你堕入无尽深渊
▲在饿的受不了的时候推荐大家可以吃五谷代餐或其他代餐，有饱腹感还不会热量太高。某宝和某圈均有售。我自己吃的是从朋友圈买的。
▲运动什么的要长做，不要三天打鱼两天晒网。坚持下来，最后受益的只有自己。
最近进入了瓶颈期，不过也一直在坚持，希望早点成为小瘦子。自己也在组建公众号，分享一些自己的经验，跟想减肥的小哥哥小姐姐们一起打卡减肥呀。
公众号名称“骨感喵”，欢迎骚扰，嘤嘤嘤。