姐姐顺产生了孩子后阴道松弛，本来想着去做个缩阴手术的，但是又不好意思，听人说锻炼可以缩阴，怎样做缩阴

亲亲~有以下几种方式：一、立式锻炼站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。时间要求：每天坚持15分钟。二、憋尿运动在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。时间要求：憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。三、阴道收缩运动平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2到3次。收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。时间要求：产后第十日就可以进行。四、提肛运动有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。时间要求：每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。五、盆底肌肉锻炼深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

可以运动缩阴。缩阴运动有以下几种：第一、卧式臀膝运动：平躺在床上，双脚打开，与肩同宽，双膝弯曲，使小腿垂直，将自己的臀部尽量向上抬高，再将分开的双膝靠拢3秒钟，然后再将双膝缓慢的分开，臀部轻轻的放下，每次大概做10回；第二、收缩肛门运动：深吸气后闭气，紧缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复，可以使阴道周围肌肉变得丰实、有力，阴道松弛就会很好的改善；第三、腹式呼吸运动：平躺在床上，用鼻子深吸一口气，腹部就会慢慢的隆起，然后再慢慢的吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回；第四、中断排尿运动：小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识地屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停以后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼，也可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就会变窄。缩阴运动有多种多样，可以选择适合自己的来进行，多数情况下有一定的改善作用。

我是私密整形医生谢应菁，希望我的回答对您有所帮助~

您好！我是武汉盛世天爱医疗美容医院的妇科李双凤医生。无论是顺产或是剖腹产，每个人体质不同，都会有不同程度的阴道松弛的问题出现。特别是经阴道分娩。阴道松弛的问题不光影响生活和夫妻感情，严重者会导致漏尿、阴道脱垂的问题出现。目前我们有常规的手术缩阴，适合年纪较大，阴道松弛严重的女性。如果考虑要二胎手术是不利于后期分娩的。另外就是利用激光来达到缩阴效果，像维密X就是通过激光来改善，安全无痛。适合未生育，准备要二胎和不接受手术的女性。像我们医院的维密X激光治疗，是通过激光的热效应，刺激阴道壁胶原再生，从而使菲薄的阴道壁中紊乱的胶原重塑重生，继而变厚。重塑的阴道壁结构和功能都得到改善，阴道内分泌功能增强，从而保证了阴道维持内环境稳定的能力。可以改善了您所诉求的问题，还使阴道环境更健康。但是像您说的，妹妹还在哺乳期，建议哺乳期过后再考虑手术或激光治疗。

你好，建议每天坚持做缩阴运动，也就是盆底功能锻炼：有意识地做肛门及会阴尿道收紧后又放松的动作，将肛门、尿道、盆腔用力向上提，收紧10秒，然后放松10秒，再收紧，再放松，使整个会阴部有被牵引向上、紧绷的感觉，如此重复20次，每天进行3次。持续半年就会有明显的效果。

你好，可以试试这两个简单的方法：1.提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。2.常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟。