产后如何增强盆底肌肉张力的恢复？

若想有效恢复盆底肌肉的正常功能，应在分娩后按时就诊正规医院恢复中心进行康复训练。在家时还可贴墙站立、夹物行走等运动促进恢复。平时注意饮食的合理性，多食富含营养的食物等。

亲爱的，产后可以通过凯格尔运动来增强盆底肌肉张力的恢复，凯格尔运动是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是目前较常用的产后恢复盆底肌的运动。在日常生活中进行凯格尔运动的练习可以帮助你防止骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善你的性生活。方法如下：找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉。练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，连续20-100次。

妹儿，除了大家都知道的凯格尔运动，这些运动也推荐给你们，让盆底肌群更加强劲有力。一方面还能预防阴道松弛，另外一方面可以增加性体验。然后平时进行适当的锻炼，怎么说呢，坚持下去，日后你们会来谢我的！1. 骨盆肌群锻炼：每天2~3组，每组10次。手握在腰后骨盆位置，做腰部前后运动2. 深蹲：每天2~3组，每组15次。3. 臀桥：每天2~3组，每组10~15次。4. 躺式屈分腿：每天3组，每组10~15次5. 跪撑举臂抬腿：每天3组，每组10次。 最后，以上运动只能作为轻度阴道松弛的物理锻炼方式，中重度的阴道松弛，还是需要在医生的指导下进行激光治疗或手术

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