怎样运动让阴道保持紧致

凯格尔运动首先要找到盆底肌，在尿尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢恢复继续尿尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。（憋尿只是为了找出盆底肌，只能偶尔为之，可不能作为常规锻炼方法啊！）锻炼盆底肌的凯格尔运动可采用站、坐、卧任意体位，排空尿液后做缩紧阴道肛门的动作。● Ⅰ类（慢肌）肌肉锻炼方法：以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩3-5秒后，放松3-5秒，锻炼时间10分钟；一天可以锻炼2-3组。● Ⅱ类（快肌）肌肉锻炼方法：最大力量连续收缩5次（每秒1次），然后休息10秒，锻炼时间5分钟；一天可以锻炼2-3组。对初学者来说，以平躺，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢的姿势为佳。但随着训练程度逐渐增强，几乎随时随地都可以不动声色地进行凯格尔运动。

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