产后松弛 怎么锻炼盆底肌

通过自我训练盆底肌群，便可达到缓解阴道松弛目的。在医学上，这个训练名为凯格尔运动。具体操作步骤如下： 1.收缩臀部的肌肉向上提肛； 2.紧闭尿道、阴道及肛门（类似于憋尿）； 3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松，五到十秒后，重复收缩。 上述动作建议每周进行3~4次，每次重复动作3遍，每遍动作持续8~10秒钟（收缩时间）。 注意：运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分的放松。训练时用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则说明运动的肌肉错了（缩的是腹肌）。 该方法操作简便、易掌握、训练场所不受限制，在候车、候电梯等长时间站立时，都可以不动声色地进行训练。如果无法坚持，在专业医院，也有相关的私密整形中心，通过激光或手术治疗阴道松弛。