如何恢复盆底肌

先去医院做产后盆底评估，评估的结果因人而异，每个人都应该根据评估报告采取个性化治疗方案，做针对性治疗。明确自己盆底收缩的力度和程度是否合适，这样才有助于了解自己锻炼的效果并进行自身修正锻炼程度，以达到较好的辅助锻炼作用。在完成阶段性治疗后，需要再次做评估看目前恢复情况如何。如果不去医院，该锻炼哪种肌纤维，要锻炼多久，这些就统统不知道了。凡事过犹不及，掌握不好“度”就得不到良好的治疗效果。

你好！产后盆底肌修复的最佳时间为产后42天，产后的盆底肌修复可以通过专业的盆底修复仪进行修复，正规的二甲以上的医院，妇科门诊都有这种修复仪器，盆底修复仪只是一种辅助方法，通过探头对盆底肌的刺激，增加盆底肌肉的敏感性，同时也需要产妇进行自主的缩肛和缩阴运动。

先去医院做产后盆底评估，评估的结果因人而异，每个人都应该根据评估报告采取个性化治疗方案，做针对性治疗。明确自己盆底收缩的力度和程度是否合适，这样才有助于了解自己锻炼的效果并进行自身修正锻炼程度，以达到较好的辅助锻炼作用。在完成阶段性治疗后，需要再次做评估看目前恢复情况如何。如果不去医院，该锻炼哪种肌纤维，要锻炼多久，这些就统统不知道了。凡事过犹不及，掌握不好“度”就得不到良好的治疗效果。

首先肯定到医院做盆底康复的效果，使用仪器，电刺激+生物反馈，再加上特殊的锻炼程序，对盆底恢复是有积极的促进作用的。或许有妈咪会站出来反对，表示在医院治疗了一个疗程根本没有效果，阴道膨出、子宫下垂、尿失禁等盆底问题也没有恢复。其实这样的评价是片面的。首先，盆底问题不是一天引起，所以恢复起来也是比较缓慢，很多在孕期盆底肌就已经出现损伤，在经过分娩损伤进一步加重，对很多妈咪来说，一个疗程真的看不到什么效果。除了盆底问题需要较长的恢复时间，盆底康复不仅受治疗的影响，还与产后妈妈的生活习惯，自身体质有关系。如果本身存在便秘、过敏性鼻炎经常性的打喷嚏、自身较肥胖、长期咳嗽、自身体质较差、产后过早劳作等这些因素很不利于恢复。如果说盆底肌康复本来有10分的作用，受以上不好的因素的影响，可能就只有5~6分的效果了；如果自身有存在多个诱因，那么通过一个疗程的治疗很难看到效果。目前凯格尔运动是经过临床认可，国际社会公认的盆底锻炼运动，其关键就在于坚持长期每天锻炼。恢复较好的妈咪大多都有坚持每天做盆底肌锻炼的习惯。相信很多妈妈注意到盆底筛查结果上写着：建议盆底康复

如果是产后需要恢复盆底肌，建议最好在医生指导下进行锻炼，使用专业的骨盆矫正带等，以促进盆底肌的恢复。可在医生指导下进行蛙跳、仰卧起坐、跳绳等锻炼。平时在家可以多做提肛运动，很有利于恢复盆底肌。另外，也可以通过生物反馈疗法等。产后常由于在分娩过程中用力及胎儿压迫的原因，引起盆底肌松弛，若不加强锻炼，可能会导致阴道前后壁膨出，甚者子宫下垂等一系列妇科问题。平时需注意休息，不可过度劳累及负重活动。同时也能通过手术等方式恢复，这是最方便快捷的方式，一步到位。

先去医院做产后盆底评估，评估的结果因人而异，每个人都应该根据评估报告采取个性化治疗方案，做针对性治疗。 明确自己盆底收缩的力度和程度是否合适，这样才有助于了解自己锻炼的效果并进行自身修正锻炼程度，以达到较好的辅助锻炼作用。在完成阶段性治疗后，需要再次做评估看目前恢复情况如何。 如果不去医院，该锻炼哪种肌纤维，要锻炼多久，这些就统统不知道了。凡事过犹不及，掌握不好“度”就得不到良好的治疗效果。

想要恢复盆底肌，可以选择每天自行进行盆底肌锻炼，也就是常说的凯格尔运动，即进行会阴收缩运动。方法可参照如下：平躺，双膝弯曲平躺于床上，双手放在腹部，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭阴道，尿道，以及肛门，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后进行慢慢的放松，五到十秒后，重复此种动作。整个运动过程中要求保持匀速呼吸。

如果是产后需要恢复盆底肌，建议最好在医生指导下进行锻炼，使用专业的骨盆矫正带等，以促进盆底肌的恢复。可在医生指导下进行蛙跳、仰卧起坐、跳绳等锻炼。平时在家可以多做提肛运动，很有利于恢复盆底肌。另外，也可以通过生物反馈方法等。

1.盆底肌康复的方法，最好在专业医生指导下进行盆底修复，配合以康复锻炼，建议多做提肛运动2.如果病情严重、出现尿失禁症状，需要在医生指导下进行手术治疗。3.每个人情况不同治疗方法也不同，最好去正规的医院检查，选择合适的治疗方法。4.平时注意休息，不要过度劳累，最好加强饮食营养。同时建议不要长期便秘，如果长期便秘，影响恢复。建议平时多吃蔬菜水果，均衡饮食。5.最好定期去医院体检，定期观看恢复情况，治疗期间最好不要性生活过于频繁。

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