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整整小工厂
2020年4月
🤔女生要不要练腹肌，腹肌究竟多少块最好看？
夏天的步伐来得很快，三八伏天，作为女生，露腰和露腿总得选一个！试想你穿上短款上衣，露出精瘦的小腰，如果再添上几块腹肌，肯定显得又A又飒，绝对是街上最靓的崽。
女生到底要不要练腹肌，练出几块来才最好看，今天这篇文章就是给大家分享我研究多天的学习心得的。从普通大众的眼光来看，相比与男生的块状腹肌，女生练川字肌会更为适合。那么小伙伴们肯定在好奇了，川字腹肌怎么练？下面就为大家奉上我的“传家密宝”。
📝锻炼方法：
❗️跑步是重中之重。建议想练的小伙伴每日慢跑配合冲刺40分钟以上。所处疫情较严重不方便出门地区的或者不愿意出门的小伙伴可以原地跑45分钟以上。
❗️仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，它的作用千万不能忽视。每日需要做3-5组，每组30个。组数可以随着时间的推移适当增加。
⚠️注意：如果大家只是为了腹部出现线条状的肌肉，专门为了搭配衣服好看的话，就不需要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
除了这两个动作，饮食方面我们还是需要补充多种营养。👂听健康专家说，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素。它的排毒效果不局限于各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且能够有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
三月不减肥，六月徒伤悲。腹肌这东西说有就有，说没就没，不常锻炼的话过不久就若隐若现的了。还在等什么，抓紧练起来，这个夏天你的身材最完美💓！
减肥成功版本的柏林：
要抓紧时间的练习
Joyce不回头：
慢跑是最好的锻炼方法
共3条评论
well杰
2019年3月
上一期跟大家讲了如何拥有腹肌的真相，这一期就给大家讲讲如何正常的锻炼到腹肌，使腹肌纤维增大！
🤦♂️我们很多人一说到练腹肌，第一个想到的动作绝对是仰卧起坐，这个动作可以说是我国最普及的动作了，但是却不知道仰卧起坐是一个综合性动作，能锻炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌(最强大的屈髋肌肉)。
🙅♀️标准的仰卧起坐，身体是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以对于腹肌而言，这个动作腹肌没有参与收缩拉伸，而是静态用力。那还不如做平板支撑呢。
🙅♀️而且不正确的仰卧起坐可能还会导致脊柱损伤，腰部肌肉劳损，女生还可能会经期出血增多。
🙋♀️但是仰卧起坐的前半程卷腹却能有效的锻炼到腹肌。
1.平躺在瑜伽垫上（女生别随意躺在地上容易受寒！）平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助。
2. 收缩你的腹肌，带动上背部离开地面；在发力时，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲你的勃颈。这会对你的颈椎带来极大的负担；在上背部完全离开地面后便开始做返程动作。
3.发力时吐气，返回时吸气。
4.返程时控制速度，感受收缩！
💁♀️腹肌这种抗疲劳的肌群可以一周多练，每次4组，每组12-18个。
体脂低的小伙伴相信做上两周就会有效果啦，下一期会分享我个人控制体脂的方法！
一大一一：
那如果肚子上有很多肉肉呢。。也可以这样嘛
_你的小哥哥_：
这要练多久
共8条评论
dear_helen
2019年5月
#腹肌者联盟#
最近疯狂健身
每天上班拎一大包东西就为了下班直接去健身
虽然很折腾但是锻炼的过程很开心
累到虚脱也开心，超解压
超想练成腹肌，核心训练的课我都超有耐力
耶✌️
少年侯七儿：
健身真的可以让身材变完美吗？
明哲AIYINCOCO：
我也好想去健身呀。
共12条评论
肉肉火龙果
2019年5月
#腹肌者联盟#身为一名资深搬砖小白领，花了大价钱办了健身卡，请了教练，少吃少喝，累死累活目的不就是为了给腹肌穿个马甲么😂
条纹熊猫姐姐：
多长时间可以练出这样的身材？
懒妞妞的懒：
真佩服姐姐的毅力。
共11条评论
玉面小飞龙A
2019年5月
😋😋话说，去年也是练出马甲的小飞龙姐姐！今年有点荒废了，准备下周继续锻炼身体+撸铁😂
vaaaaak：
我也想买健身穿的衣服。
话多香菜：
这马甲线真好看。
共15条评论
糖拌向日葵
2019年5月
秀身材的帖子绝不缺席嘻嘻嘻，keep三万两千多分钟证明一切💪人鱼线马甲线ab线你想要的我都有👄同款腰腹详见keep和体态大师
草莓慕斯：
你身材太好了！！！
赤.：
我觉得好身材是最值得人去钦佩的。因为无论是管住嘴还是迈开腿都是自制力的一种体现！小姐姐如此优秀！真的羡慕！！！
共4条评论
