一姐减肥营最强逆袭！

#一姐减肥营最强逆袭！
撸铁一节减肥营20200312
今天是植树节，是我加入撸铁一节减肥营的第25天，就让我给大家种草一下健身这件事情吧～
基本信息：身高157，入营时体重56，现在54.4，体脂从原来的29降到26以下。大学毕业10年体重稳步提升，最近因为大月份流产造成身体发福，骨盆开大，只能趁着疫情隔离期狼狈健身渴望瘦回。
都说三分练七分吃，我在吃上总是不能很好的控制自己，虽然总量基本可以把握，但是种类稍稍偏离的一姐的要求，毕竟快乐吃美食还是在我心中占的地位较高～当然为了不拖减肥营的后腿，我也在乐此不疲的健身，虽然腰腹腿的肉肉还是很顽固，但是肩膀、手臂和体态有了一些改善，总体来讲还是有收获滴！
从刚开始的疲于奔命，到后期已经可以熟练记住下一个动作，我慢慢放下了对自己三天打鱼两天晒网的怀疑，我竟然坚持下来了！从刚开始的每天三组hiit，到后期的自用小组合（拉抻、小腹、后背、肩膀、腿，有氧，上、下半身拉抻），感觉自己慢慢也有了小心得。虽然，中间经过了生理期、错误硬拉造成的肩颈损伤（对比图上可以看出来，一边肩膀练习不到位偏高），也慢慢学会了控制呼吸、控制肌肉发力，降低了体脂率，更好的拉抻了身体。
在一姐减肥营的大群小群里，一群姐妹互相帮助互相监督互相鼓励，真的是件很纯粹很开心的事情，希望不掉队大卡一组全体姐妹继续加油哦！
#一姐减肥营最强逆袭！

上臂较粗是我的一大心病，穿衣服其他的位置都刚刚好 ，可偏偏上臂的位置特别紧真是让人苦恼，朋友陪着我一起来的我还是比较放心的，接下来的时间就等着慢慢的恢复了，夏天来穿衣服应该会好看一些了，看看海能不能继续瘦下去的。
#一姐减肥营最强逆袭！

#一姐减肥营最强逆袭#
不知不觉一姐减肥营第一期就要结束了
最大的收获就是有一群可爱的小伙伴们
学会了剪视频拼图技术也有了显著提升
💗💗💗变化💗💗💗
变化最大的就是我的肩颈了
做的最多的就是小哑铃肩背
配合有氧运动进行减脂训练
肉眼可见的逐渐拥有一字肩
体重从75kg瘦到了68kg！
💗💗💗运动💗💗💗
各位教练们的视频
莱美BA和BC
insanity
尊巴
蹦床
小哑铃肩背动作
💗💗💗饮食💗💗💗
一开始我是早午饭正常饮食
就我妈做啥我吃啥晚饭不吃
就在前两天我妈要去上班了
我可以在家自己搞减脂餐了
鸡胸肉粗粮蔬菜通通搞起来
最近平台期希望可以配合着
饮食让我有所突破继续减脂

#一姐减肥营最强逆袭#❤️感觉我离逆袭还差点儿时间，从2月17号到现在，就快到一个月了，除了中间在机场浪费的两三天时间，其他时间一直都在不间断的锻炼💪
🌼前面几天都是根据教练的视频在跳，后面就懒了，还是在keep上运动（喜欢跟着视频一天一天的锻炼）。二月份我在keep上的锻炼时间是1488分钟，三月份现在是374分钟。二月份一般是跳操和步行，三月份出不了门了，只能靠跳操了。以前顶多做K3难度的训练，现在可以挑战K4难度了，虽然每次跳完我都要在垫子上躺二十分钟，不过这样的挑战真的是让我很兴奋啊！大汗淋漓的感觉真好，还特别减压。
🌼不过在饮食方面我做的不太好。17-25号主要是我自己做饭，可以注意一下饮食，主要是苹果、酸奶、牛奶、鸡蛋、大小米、通心粉那些；25-27号在机场，不是飞机餐就是吃了些面包、泡面🍜；27-现在，一回来就要格里，别人发什么我吃什么。再过两天就能回家了，等我回家就会好了，可以自己做东西吃。
🌼在群里看到好多姐妹真的是很认真的在减肥，管住嘴迈开腿，还有瘦好几公斤的，好羡慕啊！我手边没有秤也没有皮尺，就感觉小肚子比以前小好多，锁骨已经有了一点点的影子，腿部的肌肉更紧实了，身体素质也比以前好一些了。但是还不够啊！还要管住嘴再配合好训练呀！
🌸夏天就快来了，想要一个瘦瘦的自己、更有自信的自己！特别特别喜欢这句话，“生命不息，运动不止”，冲鸭！

一姐减肥营最强逆袭！
减肥营到现在，打了23天卡，拍了一组对比图，还是可以看出变化的！
因为我掉了2斤还不到，而且还会上下浮动，所以不必在乎体重呀！皮尺上的数据说明一切。腰围减了4公分，臀围和大腿围也减了1-2公分，胸围缩了我一点也不care哈哈！是不是感觉人挺拔起来了？线条也利落起来了？😏
跟着营里的教练学动作，照着一姐的食谱吃健身餐，养成良好的运动习惯，结交了一群可爱的姐妹们，还收获了一次优质打卡和优秀学员……人生还从来没有为自己的身体投入过这么大的热情和精力呢！
虽然，我的身材变化没有那么大，比不上营里的其他小可爱小了一圈，也无法让人眼前一亮并发出赞叹，但是，对于我之前三十多年的人生而言，不正是一次“最强逆袭”吗？🌟💪
最后，表白一姐、红雷哥、三弟弟、一营和一组的集美们！❤

白驹过隙一个月也太快了！首先真得炒鸡感谢一姐团队给予的这次参加减脂营的机会，这一个月对我来说受益匪浅。每周都有各种教练来指导训练，提供课程，一姐和教练们还会耐心解答群里姐妹们的各种健身遇到的问题，就真得很暖很棒!还有我们一组群里的集美们也是特别的nice，可能由于性格原因，虽然我在群里互动不多，但是每次都能从集美们的交流过程中收获满满正能量，默默激励着我每天不要偷懒。群里姐妹安利的T25等视频，都很受用。还有姐妹们的营养减脂餐，我也get了不少，体重从116到现在111.2，具体效果看图吧!参加这次活动我学会了自律和健康地减脂，虽然一个月的减脂计划即将结束，我还是会继续健身继续坚持的，活出自己喜欢的样子!#一姐减肥营最强逆袭！

滴滴，我来啦😃，其实刚开始的时候，也纯粹是想有个地方打打卡我日常的运动😜，直到后面慢慢的发现大家打卡都十分的认真，也慢慢的对一姐减肥营的打卡上心起来，而且，因为我在这期间有了点事，一直情绪不高涨😞，也是我们小组里的大家伙一起开导我，安慰我，慢慢的走出那个情绪了，也是十分的感谢我们小组的成员啊🌟，那我就讲讲我是怎么样有这样的变化吧😝，首先大家可以看出来，我的基数很大，所以本来就好减一点，但是也控制的很严格，开始要一直大量喝水，都以为喝水会增重，其实喝水多了是增加你的基础代谢的，每天早上吃的很好，中午6分饱，晚餐尽量用水果或者多喝水代替，还有就是每天下午晚上的运动，大量出汗也是代谢增加，对了，运动完一定要拉伸，不仅会让你舒服一些，对你的整个体型也会拉的修长一些，我原来有过从240减到160的经历，所以会更轻车熟路一些，但关键还是要坚持啊，希望减肥营里的各位都要加油啊(ง •̀_•́)ง 祝大家都可以达到自己心怡的体型，合适的体重，更要自信，加油(ง •̀_•́)ง💪#一姐减肥营最强逆袭！

体重从一开始的77.3kg降到现在的72.5kg，运动使我的皮肤编的光滑，有光泽好气色。骨盆前倾、脖前倾、高低肩、腹直肌分离都有改善我这样大基数的需要几个月甚至一半年才能达到满意的体重吧，但是坚持就会有收获，肉肉不是一天长起来的，肯定也不能想一天就瘦回去，所以更得坚持，汗水不会白流的加油吧！#一姐减肥营最强逆袭！

#一姐减肥营最强逆袭！
马上就要一个月啦！
其实收获最多的还是健康减肥 在群里每周一姐和教练们都会回复我们专业的问题 群里的姐妹们也互相鼓励坚持打卡 让我从健康、饮食、运动等等各方面都有了提升
心态：
我是一个能躺着就不会坐着的人 别说健身了 就是一个运动小白 但是自从加入了一姐减肥营 有群里小姐妹们的互相支持 鼓励 现在每天都会运动 哪天没运动就会觉得缺了点儿什么
身体：
之前我的体重61.9 然后体态问题有点严重 驼背 因为总吃外卖去年体检的时候还查出了轻度脂肪肝 通过这段时间 照片上的对比 感觉自己驼背的问题稍微好了一些 肩膀打开了 臀线也提高了 饮食上自己也在注意 肚子也小了一些
体重上虽然没有特别大的改变 但是通过对比照片 我还是很开心能有一些变化
还有真的很感谢一群的姐妹们 每天大家互相鼓励、互相帮助的感觉特别好！爱你们！

加入一姐减肥营24天了，不知不觉已接近尾声。
本来想放弃参加最强逆袭的，因为对比了其他姐妹的锻炼效果图，感觉自己真的好不明显，有点心酸😔
不过群里姐妹鼓励的话语非常有道理，参加减肥营更重要的是收获更好的自己！而经过这些天连续的打卡，也确实为自己培养了坚持运动和健康饮食习惯✊话说回来我之前去健身房一年多都没锻炼出什么明显的效果，因为总是三天打鱼两天晒网，所以无论做什么事情，坚持以及规律真的很重要，希望自己能长久的将这难得培养好的习惯坚持下去！
最后，真的很庆幸自己加入了一姐减肥营，这也是我目前加入过的保持最高参与度的社群了，群里的姐妹都好可爱，教练也都非常非常优秀，这是2020年开年的第一个大收获，借此给自己打打气，2020继续努力，追求更好的自己！

2月17日加入一姐减肥营，初始体重为44.86kg。
3月10日，健身第22天。体重42.6kg。
🔆最初加入减肥营就是为了改善体态，所以没有很注意饮食，但是因为运动强度的增大，体重也有降低，之后几天体重开始增加，很不知所措，但是没有放弃，也没有再天天上称。这几天有慢慢改变饮食习惯，体重稍微有点下降。
🔆最惊喜的是腰的维度明显减小，只是最开始没有量具体数据，只能通过肉眼看到紧致了些，开心
🔆最爱的是王创伟教练的有氧训练，几乎是贯穿我的整个训练营，以后几天也不会舍弃。因为参加训练营主要就是为了马甲线，几乎每天都在训练腹部，所以迎灯教练的运动我也很爱，简单有效。每周定期的动作指导也很有效果，纠正自己不会注意的小动作，却会带来更加明显的效果。
🔆打卡小组真的真的真的真的很有用，每天每天姐妹们会分享运动情况，饮食情况，如果没有打卡会觉得羞愧，如果吃一些热量高的食物会难为情😂强制的把自己变得更加自律。而且一些朋友其实是一直在健身，具有很强的理论基础，会交流自己的经验，很赞。
🔆饮食其实也是刚开始研究，根据一姐提供的信息从最简单的食材开始了解，还需要继续学习。

23天瘦了8斤，从最开始的健身小白，只能坚持三十秒的平板支撑到一分钟，再到现在的两分钟，从最开始的不想动到现在到了锻炼时间宝宝就催我，因为工作在乡下，每天只能回家锻炼，不想动的时候，我家宝宝就开始监工😊妈妈锻炼，胖呢，胖呢，现在锻炼成了一种习惯，每天能走楼梯绝不坐电梯，至少一万步以上，买了各种粗粮，每晚上煮好，第二天带饭，自己也学着做减脂餐。我是无意中入了一姐的减肥营，到现在觉得这真是特别特别正确的一个选择，其实更多的动力是我的孩子，我不想以后宝宝上学我是别人口中的胖妈妈😞想成为孩子眼中最棒的妈妈，也成为最好的自己。还是那句话减肥就是六个字，管住嘴，迈开腿，会瘦下来，另外特别感谢一姐给了大家这么一个平台，感谢各位教练，还有组里的小仙女们，尤其是组长果子，特别负责任每天打卡督促大家，还有群里一起努力的小仙女们。
如果有第二期，我还打算进来。😁😁
我要一直努力下去呀

一姐减肥营最强逆袭！
不知不觉，为期一个月的减肥营已经接近尾声。在这20多天的时间里，虽然体重只下降了3斤多一点，但是，看了对比图真的非常明显了。每天都照一姐的食谱认真的吃减脂餐，几位教练也出了非常棒的锻炼视频，只要认真的跟着做，就一定能收获好身材。教练们还会抽空在群里解答姐妹们在运动的过程中遇到各种健身问题，非常耐心，！
不光如此，还收获了一大批努力又可爱的姐妹们，虽然彼此没有见过面，但是每天都能在群里，跟姐妹们分享饮食，相互鼓励和赞美！
一群的姐妹们，你们是最棒的！加油加油💪
最后，真心的要感谢一姐，组织了一次这么有意义的公益活动！还有红雷小哥哥，三弟弟，爱你们❤️

做抽脂疼吗？感受怎么样？9个点详细给你解答！

很多时候面诊在跟患者聊天的时候，聊到吸脂话题有些仙女🧚♀️总是想说这是她的一个痛楚，因为她一直想瘦部位却一直不敢做.. .. ..
原因是什么呢?就是怕疼
那么我这里和大家系统分9个点和大家说明一下，其实吸脂没有你们想象的那么吓人🤔这里是收集的部分患者的真实感受！

1️⃣我们做抽脂一般可以局麻，也可以全麻。尤其是面部吸脂，手臂抽脂这种小体积吸脂的时候，可能会优先采用局麻。如果你特别介意疼痛，那建议你选择全麻吧
全麻抽脂过程中，你在梦境里度过的，麻醉医师如果操作的好，你的梦会很美好，甜蜜的。医生给你做大腿吸脂，腰腹吸脂，面部吸脂，吸脂针在皮下窜来窜去，你是感觉不到的，肯定也不会感受到疼，更不要说痛苦

2️⃣小大腿抽脂，腰腹吸脂，手臂吸脂，面部吸脂麻醉过后，你会感觉到疼感。疼痛感受因人而异，有的人疼的厉害些，有的人压根儿就不觉得疼是个事儿。很少有患者需要吃止疼片，甚至上止疼泵的

3️⃣做了大腿抽脂，腰腹吸脂，小腿吸脂之后，你躺在床上一动不动，你只会感觉到涨涨的，木木的感觉。疼感很轻微

4️⃣如果非要给抽脂之后疼痛按部位排名，大概的次序如下：
小腿抽脂>大腿抽脂>腰腹吸脂>手臂吸脂>面部吸脂

5️⃣小腿抽脂，大腿抽脂疼痛概述：
小大腿抽脂之后，当你站立起来，你的大腿，小腿需要承重之时，你会突然感受到一丝疼痛。这种感觉就好比被针刺了一下那般，两条腿木木的。一位做了大腿抽脂的术后第二天患者回家，自述她家住六楼，没有电梯。上一阶楼梯，大概需要2分钟左右，中间需要扶墙小息十几秒钟。上到六楼，额头出现白毛汗

6️⃣腰腹吸脂的疼痛概述：
腰腹吸脂之后，当你直腰，弯腰之后，你会陡然觉得有一丝疼感，仿佛被针扎了一下那般

7️⃣手臂抽脂疼感概述：
手臂吸脂之后，有的甚至不需要缝线，可当天回家。夸张一点儿讲，做了手臂吸脂，麻醉过去，那种对疼不敏感的姐们儿，直接可以去逛街，只要你别手提东西就可以

8️⃣面部抽脂疼感概述：
面部吸脂之后主要是肿胀，疼感并不甚强烈

9️⃣抽脂整形之后疼痛消失：
随着消肿，吸脂部位的自我恢复，以及吸脂求美者的适应。大约7-10天，你就会很自如，完全不把吸脂的疼当回事儿啦

仙女们🧚♀️get到了吗？这9个点相信你会对吸脂有重新的认识，关注我了解更多吸脂知识，大家要是有什么疑问都可以随时私信我💕💕💕
#山河无恙，春暖花开
#最美面孔大赛
#大小腿吸脂
#一姐减肥营最强逆袭！

3🈷️12日-撸铁一姐减肥营开营Day25！！！
不知不觉入营已经第25天。从懒散死宅到自律复工，一姐减肥营伴随着我度过了这个漫长而难忘的假期。
25天给我带来的改变：
1.精心准备每天的早餐🥣：乐趣就是琢磨早上要吃什么，如何搭配，现在已经练就了睡前站在冰箱前一分钟，第二天早上10分钟就能做出超有营养的而且不重样的早餐的本领😛！
2.每天都会健身的习惯：每到下午五点🕔身体就会迫不及待的想要动起来，换上健身服，打开视频跟着音乐轻松跳起1个小时。然后搭配适当的无氧动作重复雕刻身体的部位，达到塑形的效果。要减脂也要塑形，两个车轮一起滚大！
3.自律自我自信：25天运动带给我心理上的收获最多。看着自己日渐紧实的身材和五官日渐清晰的脸，告诉自己时间看得见！你把时间花在哪里，是看得见的。运动不仅使我快乐，心理也会产生改变让我更加相信自己可以。
撸铁一姐减肥营是个很好的活动，尤其是给那些爱自己的姐妹们一个理由动起来！因为爱自己所以行动力足够强，最后就会最强逆袭哦！🔥🔥🔥

不知不觉参加一姐减肥营已经20多天了，最大的感受就是健身和合理膳食已经成了我一种习惯，还有我的2岁半的儿子会监督我，也会跟我一起打卡！对于他我就是实打实的言传身教！直观上看我自己腰围和后背瘦了一圈，原图无P，同时也收获了的志同道合的伙伴，会相互激励！感谢一姐，如果我荣幸进入下一期我会继续加油！

#一姐减肥营最强逆袭！ 先说外形：因为穿的多，完全看不出变化，😭但是同事和老公都说我瘦了！体重掉了5.2斤，中间去掉姨妈期的6天，也就是说18天我瘦了5.2斤！！！很震惊有木有！
围度上手臂瘦了2cm、大腿瘦了1cm、臀围2cm
看起来的不是很多，对不对
但是！！！
我锁骨明显了好多，胯骨上的万年肥肉也小了很多，侧边不再是难看的葫芦形！这样的小细节对我来说很开心！
再说饮食，曾经各种奇怪甚至奇葩的减肥法我都试过，甚至晕倒过，也在暴食甚至催吐边缘游走，然而这一次，按照一姐的饮食原则，我每天吃到1100卡左右，没有挨饿、没有少吃碳水或者蛋白质，每天很满足，也没有任何不适。
这次减肥营给我最大的收获就是我终于认定了健康的减肥方法，我不再害怕减肥，不再陷入“吃多”的焦虑还有体重的辖制。只要坚持下去，我相信我一定会遇见更好的自己。
感谢一姐减肥营的各位教练，感谢减肥营各位姐妹的互相支持，尤其是一组各位小可爱们！一期结束啦，但是我们的群永不解散！😊

身高155cm，原始体重50.5kg，目前49.5kg
参加一姐减肥营以来，最大的收获是自律了，每天不运动就睡不着，哪怕再晚也最起码做个瑜伽再入睡，为自律的自己感到骄傲！
饮食方面除了不吃零食以外完全没有选择，家里长辈掌握厨房大权不能不吃，不吃了长辈就会生气引发家庭矛盾，而且不能提任何一点意见的那种，做了什么就必须吃什么而且还要吃完😰所以为了家庭和谐饮食方面我没任何计划，唯一可以控制的就是不吃零食。
运动方面，每天维持在1个小时以内，基本上是20分钟全身hit，10分钟腹部运动，然后拉伸10分钟，除了一姐发的文章里的视屏，做得最多的是帕梅拉的运动，各方面都有时间控制得也挺适合我这种初涉健身没有耐力的人。
虽然这个月体重没有下降很多，但是围度明显变小了，肉眼可见变化！最后为了更美好的自己fighting!

现在已经有两个月的时间了，吸脂的地方伤口已经是看不到了哟，并且看的出来效果很明显了，我要的就是腿型变好看，现在也算是如我所愿了吧，好在我这次吸脂挺成功的，达到了我要的效果，自己平时也在锻炼，练练瑜伽这些，身心都得到放松，感觉小日子真的是不错呢。#一姐减肥营最强逆袭！