图1.-2是开营初始，3-4是训练营半个月左右，最后两张受到外界影响，拍的比较仓促，当初参加训练营其实也是一时热血，接近四十的高龄，加上母胎带来对运动的反感，其实自己都不太相信能坚持到底，也许是固执，也许是想给孩子做个榜样，也许是抓住青春的小尾巴，每一个自己想放弃的日子，就这样坚持下来了，特别要感谢一姐的是，组织了这样的减肥营，对于我这种不喜爱运动又想减肥，容易脑袋一热就开干也容易放弃的人来说，每每看到其他成员都在坚持，在努力，在变好，就觉得自己也要坚持，群里的集美们每天互相鼓励，互相分享心得，一姐还定期组织教练来教授课程和答疑，让我们这些运动小白在努力的同时最大限度的提高了效率和降低了受伤风险！一个月的训练营虽然结束了，但是自己健身的路才刚刚开始，相信自己会越练越好，变成自己喜欢的样子，也希望撸铁一姐的公众号办的越来越好呀，＾０＾~

今天好像是32天了，一姐我想对你说，我真的好喜欢你，每天晚上必看你的公众号，不看心里都毛毛的了，作为夜猫子你就是我的甜点。
参加了训练营真的很感谢一姐，虽然后面上班比较忙，没有之前那么积极，但是我一直都在
希望我也美美哒，一姐也美美哒
对了，三弟弟能爆个照啊😍 😍

🍓 结营了，强烈舍不得，舍不得一起努力的小仙女们
🍅 我是一个极度不自律的人 看见东西绝对要吃完，不然不罢休的那种，进了一姐减肥营之后我变得慢慢自律起来了，可以控制自己的嘴 可以迈开腿了 收货真的很大。
🌸 我之前体态一直有问题 我自己也没啥子感觉，进了这个群后才发现🤪 经过一个月的训练，我感觉自己这个人都挺拔了，精神了，体态改善的是真的明显
当初减肥一直是为了穿穿好看的衣服，现在发现运动真的很酸爽
最后希望我可以继续坚持下去啦！
强烈表白一姐

参加一姐训练营一个月成果反馈、
首先非常感谢一姐、感谢训练营、感谢小组长、感谢众姐妹们互相监督鼓励、其实自己也没想到能坚持下来、并且收获如此巨大、
如图所示、腰腹改变最大、体重和体型也有很大改善、虽然距离小码身材还差许多、但对我而言已经迈出了成功的第一步、接下来我还会继续坚持、
最后想说、一直关注一姐有幸参加训练营减肥成功、还认识了很多有趣的小伙伴、非常高兴也非常谢谢大家、未来的日子希望我们每个人都会越来越好、
心之所愿、皆成！

#一姐减肥营打卡
#一姐我想对你说！
结营了。35天整个下来瘦了3斤。肚子上的肉肉已经是高龄肉肉了。
都说28天养成一个习惯。以后还会保持运动的习惯的。
姐妹们动起来～

加油

一个月的坚持，带来的变化还是挺让自己吃惊的。
虽然体重变化不多57-55.5kg，只有3斤，体脂率确实下降了。29%-27.5%。
对比照里隐约的马甲线令人鼓舞，坚持运动不只是一种习惯，是自律，是自信。
感谢一姐组织了这样的活动，众多专业教练大咖的专业指导非常有意义，饮食方面也因为听从了正常饮食，并非单纯节食，让身体感觉更好。感谢一姐，让我遇到更好的自己，希望自己坚持下去，找回那个曾经52kg紧致的自己。

#一姐我想对你说！🌟参加减肥营最初的目标是让自己重新运动起来，养成良好的运动习惯，马上结营了，我的目标也达成了✌意外收获了较之前更紧实的身体，很开心^_^😊
🌟🌟接下来，我会把运动健身作为日常生活一直坚持下去。一、是为了身体更加健康，二、当然是让自己看上去更加年轻漂亮婀娜多姿😂😂😂
🌟🌟🌟有这样的效果，❤首先要感谢一姐提供这次参加减肥营的机会，不仅让我重新养成了运动习惯，还认识了很多志同道合聊得来的集美👗，每天在她们的监督下，每一次都非常认真完成运动计划，然后到群里打卡，都不好意思偷懒😄
👊我会继续努力，一定要把肚子上那坨松松垮垮的肉练紧实，这是我一辈子的目标和功课💪💪💪

撸铁一姐减肥营20200319
#一姐减肥营打卡
#一姐我想对你说！
结业总结，腰变化明显，腿其次，肩膀最后。后腰后背还很顽固，所以我的正面变化很小，后面基本没变化😢
这一个月来，坚持打卡坚持运动，似乎从来没有坚持这么久过，每天都是拉抻、先做无氧、hiit、有氧、拉抻，第二天早上起来腿都是颤抖的疼。每次定好的三点运动都是拖拖拉拉的四点才开始，但是一旦开始又停不下来，都至少两个小时，运动真是有魔力啊，及时以后不打卡我也要坚持锻炼下去。
下一阶段就是要在饮食上改善了，我总结一个月体重不明显下降主要和我不忌口有关，能量缺口打不开就是会有影响。
感谢一姐这个免费训练营，干货满满，互动足，大家互相激励互相监督，各位以后继续加油啦！

非常非常感谢一姐的训练营啊～让我这个光嘴上说要锻炼，实则就是嘴上说说的人，真的锻炼了快一个月。看着群里其他小伙伴的减肥餐打卡、运动打卡，真的是太心动了💓咋减肥，只有靠管住嘴迈开腿啊！以后还有这样的活动吗？一定报名🙋

我觉得这个群里学到了很多～大家都很努力～
一姐自己本身很优秀～
这次开营小群里大家互相监督打卡～也会聊着自己的生活，都还说就算结营了也不想退群～
一姐带给我们的不仅仅是关于健身的知识，还有如何健康快乐的瘦下来，更重要的是我从以前懒得动到现在可以坚持平板三分钟～
很不错的一次体验～强烈要求参加第二期～

#一姐我想对你说！#一姐减肥营打卡29岁妈妈来一波返图，已生二胎，都是剖腹产的。
身高158
先来看看参加一姐训练营前的数据
体重饭前55kg，饭后56kg
体脂率38.8%
目标：
1.能够坚持下来，每天运动起码3
0分钟
2.提高身体素质，减脂塑形
3.练出马甲线
💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛
现在的数据是体重53kg（已经瘦了六斤啦，3kg耶）
然后逐渐养成习惯，一周最少训练5天
每天跑步3公里，回家还做训练营的教练教的动作，最苦恼的腹部现在居然隐隐约约有了马甲线，屁股和大腿也紧实了
最最大的改变应该是饮食吧(ง •̀_•́)ง
调整了饮食结构之后真的不同了，也不容易饿了，也更加能体会食欲了
真的非常感谢一姐发起这个活动，也感谢群里的姐妹们，不厌其烦地解答和互相帮助。感谢(❁´ω`❁)
#一姐我想对你说！

啾啾啾啾啾啾我也来参加一姐话题打卡啦❤
2.16----3.20，参加了为期一个月的一姐减肥营，让我收获了太多以前没有的东西。2月16日初始体重60.1，现在体重55.6，是不是变化不多，但是，敲重点！！！！！！，我的腰腹有了明显的腰线，骨盆前倾改善了，下腹平坦了好多，肩也没有像以前那么圆了，而且能看到锁骨了，虽然也不太明显吧，害，还是要继续加油。一姐发起的减肥营活动打卡，虽然有那么几天没有打卡，但是打卡的日子里，也让我慢慢对自己有了认知，真的，坚持就是胜利，没有比努力了看到结果更好更开心的事了。同时也在这里认识了好多一起减肥，互相鼓励打气的姐妹，她们都非常的有耐心。也有好多教练为我们提供免费的训练视频和解答机会，提供了很多专业的帮助。这些所有的加起来，让我觉得减肥并不是一件很难的事情，只要你下定决心，没有什么是能阻挡你的，认真合理控制饮食，规范训练，坚持记录，你最终一定会收获一个不一样的自己的，谢谢一姐提供这个机会，谢谢群里的姐妹们，谢谢认真的教练，谢谢我自己能坚持。希望下次有减肥营我还能参加，还能一起锻炼，聊天，也希望我自己减到我理想的体重，慢慢看到一个不一样的，全新的自己，加油吖，爱你们，爱我自己。❤❤❤❤❤❤

#一姐我想对你说！
瘦了，自律了，体态好了，整个都不一样，啊哈哈哈一姐是个神奇的人物😜
开营到现在腰围瘦了2cm
臀围瘦了3cm
腿围瘦了2cm
瘦了5斤 很满意了😂
希望以后能继续坚持下去

🌈大型表白现场拉开帷幕～
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
效果篇：
从2.17建档入营（建档照片油腻腻，不忍直视）到3.17为第一个月，体重从109斤降到106斤，腰围从76cm缩小到74cm。讲真，我对这个数据并不😷，当然也不敢参加“最强逆袭”，只能怂在一边给集美们投票。直到3.17对比照片出来，我呆了！！！😱😱😱真的变了！虽然只有3斤，但明显腰围小了，肉紧了不少。美滋滋发给群里集美，大家都👍和鼓励我，瞬间自信心爆棚，训练也更卖力了。恰逢生理期结束，短短三天又掉秤2斤。刷新数据，到今日发帖，体重104😈一姐诚我不欺，手动比心♥️
🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑
运动篇：
我本是个躺着就不想坐着的人。偶尔运动只是心血来潮，热情不过三秒。运动营的第一节课“王教练减脂”就让我生不如死😿😿😿勉强一组动作下来，气喘如牛，心跳极快。虽然在后来的日子里，减肥营的课程大多选择“王教练”，但没有哪次不是练得咬牙切齿的，一边练，一边喊“我恨王教练，我恨波比跳！”😾别的教练的课程也有学习，对我来说太难了。不过都是善心悦目的高颜值教练啊，深深激励着我，迟早我会通关的💘！平常的训练，除了有拉伸，我还会跟着视频做一些零基础的核心训练。减脂方面最喜欢的是尊巴舞💃，比较有趣，适合我，更能坚持✊。每天的运动消耗大概是200到450卡，群里的集美好多都是1000卡，膜拜中……
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饮食篇：
终于写到这里，心情跟着雀跃🎉🌶️“三分练，七分吃”，吃真的太重要了！我重庆人，最爱就是火锅❤️后来才知道，一顿🍲2000卡，妥妥滴，我不胖谁胖🤣我还最喜欢外卖，懒且不会做。进入减肥营后，每天把食物📝在薄荷，测算卡路里，吃得明明白白，健健康康，关键是低热量且不会饿。也多亏了有那么好的群，群里的集美分享食谱给我，教我如何做减脂餐。从开始煎糊的鸡胸肉，到成功煎出了可口的蔬菜鸡肉饼，厨艺👩🍳突飞猛进！妈妈第一次在☎️那头听说我在做饭“哈哈哈哈”地笑个没完，现在有些失落了，因为我不吃她做的饭菜了😎中间试过一次轻断食，不太适合我，饿🉐️心慌。赞同一姐的“无痛减肥理论”，一切难受的都不适合我。中途也有特别馋，偷嘴的时候，也曾“一夜回到解放前”。慢慢地，身体越来越适应，加上厨艺的提升，甚至有点爱上自己做得饭菜。四月份，挑战做好牛肉🥩
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
惊喜篇：
第一份惊喜来源于被评为“第二期减肥营优秀学员”，很意外，也很开心🥳😄。一姐送了很好看的健身包，可惜没有签名，呜哇哇～
第二分惊喜就是“对比图”啦，万万没想到，也给了我无限的动力！
最大的惊喜，就是认识了那么多志同道合的朋友，他们帮助我，鼓励我，没有他们，可能坚持不下去的。爱一姐，谢谢给我们改变自己的动力和机会；爱你们，群里集美永远不散！❤️

#一姐减肥营打卡#一姐我想对你说！
一个月的减肥营就这么结束了，好不舍嘤嘤嘤，还想继续每天打卡督促自己多动（少吃对于吃货太难了），强烈申请关营接受继续打卡
这一个月重点放在了多动上（谁让老爹放假在家天天做好吃的诱惑本胖），因为个人原因（脚崴了）一多半时间无法有氧，就干脆放到了力量上，虽然体脂体重和各种维度没有啥变化（最后两天因为被迫饮食控制体重体脂下降不算），但是据身边人反映有变紧实（绝对不是在安慰本胖，不是！！！是也不是！！！）
个人感觉骨盆前倾有所改善，肩膀在瘦肩针的作用下变直了些（其实瘦肩针已经是第三个月了，这么推测大概运动确实也有了一定作用），大腿前侧肌肉好了点，图片头天刚练完腿，还没拉开那种（拉伸巨疼，为什么练腿那天不努力拉伸呢）
唯一的纳闷的是看图片好像小腿肌肉外翻加重了，想知道为啥
虽然这一个月看各项数据没啥变化，但是自我感觉对于身体的控制强了一丢丢，想对一姐说，谢谢一姐给了这么好的机会，在群里各种答疑解惑，谢谢群里集美们的督促，不然一个人坚持实在是太难了，最后悄咪咪的问一姐，二期可以提前报名占位吗，想要马甲线