瘦腿干货㊙️懒人瘦腿操🍉跟小粗腿说拜拜👋🏻
✨动作①
拉伸大腿前侧(每天 2分钟)
动作要领:屈膝跪坐在瑜伽垫.上，屁股坐在双脚之间，慢慢向后躺在瑜伽垫_上，感受大腿前侧的拉伸感。
✨动作②
侧卧提膝(双侧，每天2分钟)
动作要领:侧躺，呼气，一只腿弯曲;吸气，腿伸直但是不要落下。
✨动作③
空中自行车(每天3分钟)
动作要领:仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈。
✨动作④
侧内抬腿(双侧，每天2分钟)
动作要领:身体侧躺
-腿呈90度垂直地面，呼气另一只腿向，上抬起，吸气落下但是不要落到瑜伽垫上。
✨动作⑤
臀桥(每天2分钟)
动作要领:屈膝仰卧，肩和上背为一个支点，将臀部向上顶起，整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上
✨动作⑥
俯卧抬腿(每天 2分钟)
动作要领:俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下。✨动作⑦
蚌式开合(每天2 分钟)
动作要领:侧躺，右手枕于头下，左手撑在身体前方，双腿并拢屈膝，慢慢抬起左腿，到达最高点后，停留3秒钟后再慢慢落下。
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