五个动作!两周极速瘦大腿!梨形身材大象腿再见!美化腿部线条!
#晒出你的“女团腿”
有很多人，大腿前侧突出特别饱满，鼓鼓囊囊像塞了两块海绵!骨盆位置不正，瘦腿很难!比较悲催的是我还遗传了我老妈的梨形身材，并且盆骨位置还因为我不正确的坐姿和休息，导致盆骨还前倾了许多，大腿伤的肉就显得更加饱满了! ! !鼓鼓囊囊的就和大象腿一样!呵!这家伙!
痛定思痛，赶紧报了个健身馆，学来了一波瘦大腿和矫正盆骨前倾的动作，很有效果!--分享给大家
✨动作1侧卧提膝(双侧，每天两分钟)
动作要领:侧躺，呼气，一只腿弯曲;吸气，腿伸直但是不要落下。
✨动作2拉伸大腿前侧(每天一分钟)
动作要领:屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股坐在双脚之间，慢慢向后躺在瑜伽垫上。感受大腿前侧的拉伸感
✨动作3俯卧抬腿( 每天两分钟)
动作要领:俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下。
✨动作4空中自行车( 每天三分钟)
动作要领:仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈.
✨动作5侧内抬腿( 双侧，每天两分钟)
动作要领:一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气落下但是不要落到瑜伽垫上。
!!最后重点来了!!
✨实用tips：
俗话说三分练七分吃，除了必要的锻炼之前，在饮食上也要
注意啊，千万不能胡吃海喝了，要知道你是在瘦身阶段呢，因为我身体一直湿气重，属于水肿体质，所以瘦身的同时也消消水肿，没怎么练就瘦了三四斤呢，厉害吧哈哈!
减肥瘦身不是一天两天的事情，需要坚持才能有效果瘦身期间一定要保证三餐，不均衡的饮食，容易反弹!不能节食、断食。只要少吃米饭、馒头等，多吃点窝头、玉米等。
最后祝愿大家都减肥成功，勇敢露出大长长长腿

粗腿必看！10天轻松拥有女团漫画腿！
夏天来了 也到了露肉肉的季节 很多小仙女私信糖糖怎么才能快速的瘦腿 今天给大家分享一下入如何怎么拥有筷子腿
运动：
📌早晚深蹲50下
📌每天拍打大腿左右各100下
📌高抬腿每天做3组每组50次
📌剪刀腿每天做3组每组50次
📌空中蹬自行车每天5组每组50下
坚持了大概2个月的时间腿部线条有了明显的改变（每天坚持太难了😂），但是肌肉腿并没有明显消除，可能是因为拉伸不够
通过运动不到半个月的时间我的肌肉腿就明显改善了，现在真是太爱我这双小细腿了😎
Tips
⚠️脂肪腿——全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪
改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃。
跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
⚠️肌肉腿——由于运动而肌肉发达的腿
通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
⚠️浮肿腿——因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。
避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
好了今天的分享就到这里了，希望每个小仙女都能拥有理想的漫画腿😄
#晒出你的“女团腿”

天生长腿，应该去当个模特来着。😄

❤️小MO前几天看到个热搜：#女生腿好看是怎样的体验#，我想大概就是走在街上总是焦点，或者每次发票圈的时候总会有称赞吧。
而在娱乐圈里更是有一种美腿标准叫“杨幂腿”，大幂幂一双细长直的美腿经常各种霸屏。新广告里更是自信张扬大秀美腿，满屏都是大长腿~让人羡慕不已
拥有一双又细又长，笔直的大长腿，绝对是每位小仙女的愿望!167cm的杨幂和173cm关晓彤撞衫，杨幂腿可是一点也不逊色，相比起来关晓彤的小腿真的是不太好看。
你可能会觉得这种活动图可能都是精修过的，然而大幂幂的腿在路人的随手拍中也是让人非常的服气了，虽然照片都有点糊了，然而着腿依旧是又细又直又白。
像杨幂这样的修长美腿，也是需要平时不断修炼才能保持的，贴心的大幂幂还分享了她瘦腿三大绝招！快来看看吧~
1⃣️第一招：摆一摆就瘦大腿
平躺在瑜伽垫上，抬起双腿交叉即可，双腿分开的幅度越大，效果越好哦~
2⃣️第二招：小腿线条拉拉细
单腿向前迈出半步，做屈膝的动作，另一条小腿会有拉伸感。常做这招拉伸运动，是保持小腿线条修长的秘诀哦~
3⃣️第三招：臀腿双修大绝招
双手伏地，与肩同宽，单膝跪地，缓慢抬起一条腿，再缓慢落下（注意：背、腰、膝盖要全程保持挺直），这招既能修饰腿部线条又有提臀的效果。
4⃣️第四招：靠墙倒箭式（放大招咯）
夏天露腿是刚需，也难怪最近好多妹子哭着喊着想要“杨幂腿”！没时间、懒得动，em…
好多人对于瘦腿这件事真的是很力不从心，为了能拥有这样的美腿，今天小MO就再向大家推荐一个一直被大家所忽略的动作——靠墙倒箭式！
❓如何正确做靠墙倒箭式？
1⃣️第一步：先仰卧，保持弯膝，两臂自然放在体侧，掌心向下。
先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。
吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。
呼气时，手臂下压，慢慢抬起髋部和双腿。
2⃣️第二步：抬高双腿，让双腿与地面垂直，如果身体比较僵硬，可以稍微离墙远一点。重心放在双臂上。头部不要乱动，保持中立。
呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。
吸气时，缓慢地把脊柱一节节地放到地上
呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。
保持10到15分钟
想要“杨幂腿”的姑娘，要记得每天晚上坚持个二十分钟，一定对腿型有所改善。
不过除了这个动作以外，想要一双美腿日常中还有些习惯需要改掉。
❌想要“杨幂腿”，一定不能做的事情
1⃣️不要重心倾斜
2⃣️不要久坐
很多人并不是天生的梨形身材，但是由于后天工作等原因每天久坐导致。所以要避免久坐，如果工作比较久，可以选择买个电脑架，偶尔站起来办公一段时间。
3⃣️不要跷二郎腿
翘二郎腿，不仅不利于腿部血液循环，并且伤害骨盆，所以不要再这么坐着啦。
靠墙倒箭式应是最简单的瘦身动作之一了！所以不要再找借口太累嫌麻烦了！美腿这件事需要日积月累！

#晒出你的“女团腿”
😉

干货🔥每天4个动作大象腿!练出女团腿
回归啦!太喜欢她们的腿了，太🍋了，赶紧瘦腿、瘦腿、瘦腿，但每天上班太累，回家根本不想动，只想躺瘦!别说我真的就躺瘦了~
分享给姐妹: 一面墙 4个动作就能练出女团腿，腿又细又直~
腿粗的类型快来康康!
🌸肌肉型肥胖:踮脚能看到小腿上有很大的肌肉块
🌸脂肪型肥胖:爱吃垃圾食品，久坐不运动， 小肚子和下半身着凉也会
🌸浮肿型肥胖:长时间不运动，无法进行正常的水分代谢，例如:早上腿细晚上腿就粗了，手脚冰凉，一天内体重变化大
🌸骨骼型肥胖:骨盆歪斜，导致全身的骨骼有不同程度的歪斜，周围的肌肉会被动的紧张从而结实
开始运动啦!👯
🌟1腿部大摆钟(一次5组，每组15个)
仰卧.上半身保持平稳，臀部离开地面，左腿向左侧打开，做摆钟式练习
🌟2交替前抬腿(一次5组，每组15个)
脚背绷直，大腿靠近身体
🌟3踩墙臀桥(一次5组，每组15个)
吸气时tun部向.上抬高，大腿发力，臀部始终悬于空中4腿部爬墙(一次5组，每组10个)
幅度不需要太大，脚尖绷直
🙊轻轻松松瘦大腿，练出女团腿，今年夏天一起穿短裙，我等你们鸭!
#晒出你的“女团腿”

做完了大腿吸脂，效果真的很不错。
术后恢复的时候，注意保养与保持。
拥有美腿，至少让你魅力提升三倍哟！
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👏👏👏瘦腿训练|养成筷子腿
#如何瘦腿
💪跟着打卡:瘦腿训练
#晒出你的“女团腿”
✔️第一部分:左侧-Left
第一个动作:侧卧左侧提膝，20次.✨
第二个动作:侧卧左侧前抬腿，20次✨
第三个动作:侧卧左侧抬腿，20次✨
第四个动作:侧卧左侧后踢腿，20次✨
✔️第二部分:腹部-Abs:
第五个动作:左腿翘曲两头起，10次✨
第六个动作:右腿翘起两头起，10次，✨
第七个动作:单腿屈腿两头起，12次✨
✔️第三部分:右侧-Right (这个部分是第一部分左侧相同动作，但是是换了另一侧哦~ )
第八个动作:侧卧右侧提膝，20次✨
第九个动作:侧卧右侧前抬腿，20次✨
第十个动作:侧卧右侧抬腿，20次✨
第十一个动作:侧卧右侧后抬腿，20次✨
✔️第四部分:拉伸-Stretch
第十二个动作:坐姿扭转右侧臀部拉伸，15秒第十三个动作:坐姿扭转左侧臀部拉伸，15秒✨
这是一整套的瘦腿动作，我是每天坚持打卡，到现在3个月了，效果也蛮显著的哦~还是那句话，动作不难，难的是坚持哦!🆙🆙🆙
🉑很多人其实在运动方面都是蛮有毅力的，但是错误的运动方式会容易导致受伤跟形成肌肉，所以运动最好还是跟着专业指导练习，效果加倍! !
✔️告别水肿体质:
红豆薏米粉:主要是为了消水肿，我晚上又喜欢喝水，隔天必定会水肿，所以早餐都是坚持一碗红豆薏米粉，空闲一些会自己熬煮
👏补充一下小知识:湿气重的，会比较容易水肿，而且效果会比较难显现，反弹也会比较严重哦~所以经常给自己补充一下谷物杂粮，有助于身体健康，效果加倍加倍~
坚持下来!我们都可以拥有筷子腿!#筷子腿

哈喽大家好，我是荔枝，我们又见面啦，我要天生变美，更要科学变美🌹
今天我们来港港如何有一双又直又长的腿，大家都知道，杨幂的腿，简直绝了😘😘😘，成为腿精实至名归，又白又直又长🌟🌟🌟，没有一丝多余的赘肉。那么，我们一起来围观，她是怎么养成的呢。
💎多按摩双腿，跑步，也能瘦腿。这里⚠️跑步不会腿粗，跑步是全身运动，不要只在腿部发力，而是臀部发力，应该跑步时🏃保持重心前移，身体保持在同一条线上，身体微微前倾，之后可以拉伸运动，塑形🌟。这样就可以腿型完美啦
💎游泳也能让双腿变的更悠长，因为这种运动一直在不断拉伸，塑形💃💃💃
💎拒绝葛优瘫❌，拒绝翘二郎腿❌，因为这种小细节对腿部的脂肪积累，有很大的影响，会导致血液循环变差♻️
💎仰卧抬腿90度，相信大家都做过这个运动，是真的有效果，但是前提一定要坚持。
💎坐着的时候，膝盖并拢，用一张纸夹着，久而久之，腿型就能匀称💃
💎那我们知道了这么多美腿运动小知识，有没有食物也可以助我们一臂之力呢，有🈶️燕麦，冬瓜，红豆，薏米，以及避免多盐🍲和生冷食物🍦，因为这会让我们形成体内水分，代谢缓慢。
💎我有个秘密武器💅，就是敲胆经♨️，大腿外侧连续敲10分钟，在早上11点以前就最好，这样能把身体多余水分排出去，促进身体机能活跃，从而瘦腿。
今日份的腿精大法就到这里啦，我还是比较推荐运动和敲胆经的方法噢，你呢，欢迎评论告诉我，我们一起变腿精💃💃💃#晒出你的“女团腿”

谁还没个女团腿了？？😄✌️#晒出你的“女团腿”

【案例分享】大腿吸脂 你也可以拥有闪耀夏天的权利
我把自己做大腿吸脂后的图片发到朋友圈的时候，很多朋友都私信问我术后有什么样的感受或者是术后效果明显吗😰当然也少不了很多夸张的声音。既然大家如此感兴趣，我就不妨把我亲身体会写出来，让大家参考参考，是不是值得让你在这个夏天改变自己呢😋
面诊医生的时候，医生会先根据我大腿的脂肪层厚度来决定吸脂的范围，然后决定吸脂量，同时根据吸脂量决定手术中需要注射的肿胀液。手术的过程呢，疼不疼呢😱你问我吗，说白了我自己也不知道，麻醉醒来手术就好了😂当时还怕的要死呢，就算是明知道医生的技术好，但是心里还是非常忐忑的，就连上手术台的那一刻我的手心都是汗。麻醉之后就啥也不怕了，因为没有知觉了😆
🌴术后即可：一觉醒来以后发现大腿已经被医生穿上了塑身衣，当天因为麻醉的作用，我整个人还是感觉有点轻飘飘的😨所以当天我就没有回家直接在医院住了一晚。但一般是当天就可以出院的，这就看你个人的选择了😘
🌴术后一周：虽然还处于肿胀期，可是我的假期结束了，就只好去上班了！但好在上班的地方离我住的地方走路也就10分钟就到了，很近！而且医生说这个阶段适当的走路也可以帮助肿胀液排出，加速恢复😘
🌴术后15天：脱下塑身裤发现腿真的细了很多，恢复还算可以，没有凹凸不平的情况，但还有淤青，医生说这都正常，让安心恢复，现在我终于知道为什么网上吐槽穿塑身裤就不舒服😰为了以后的效果我忍了😓
🌴快满月了，还在恢复过程中，为了腿型更好看，还在坚持穿塑腿裤。腿上也没有淤青啥的，肿胀消了之后真的感觉我的腿瘦挺多的👯很显长哦~感觉对比之前瘦了很多呢。嘴上不说但是心里还是非常开心的呢😆
✨这里跟大家说一下哈。在之后的恢复过程中，其实也没有什么特别要注意的！就是要按照医嘱穿一个多月的塑身衣，它主要就是为了缓解术后肿胀和疼痛，这一点是不能疏忽的！然后注意饮食就OK了！之后就可以和我一样大腿慢慢变细🎉
#Before&After征集2#晒出你的“女团腿”
@王兵 @南京苏王整形医院（旗舰店）

#晒出你的“女团腿”想要打造“女团腿”就不要再做无用的训练啦，利用医美手段，通过自体脂肪移植，吸与填想结合就能轻松实现！

👏拥有一双美腿大概是每个女生的愿望吧！好看的腿绝不是仅仅瘦而已，“筷子腿”的时代已经过去啦～好看的腿都是“女团腿”那样💖，修长而富有线条感。
修长的腿大、小腿的比例是刚刚好的，而很多女生呢可能不是大腿脂肪太多就是小腿肌肉太大💔
🌸粗壮小腿第一影响的就是美观，瘦小腿要先判断自己是因为脂肪多还是肌肉多，如果是脂肪多呢，相对瘦下来会容易一些，其实减脂并不困难哦～
🌸那么如果是肌肉多的话，很有可能就是跟平时走路姿势有关啦，姿势不对，小腿发力，那自然就会腿粗，那么我们继续往下看😃😃
✅走路腿酸胀厉害的小粗腿都是因为骨盆的问题。想瘦下来就是要正确的走路。走一步瘦一步。而且小腿绝对不酸不涨。小腿不代偿屁屁的肌肉，你的小腿肌肉才能软化，才能萎缩。久而久之，才能瘦腿哦💁
✅学会走路，走路抬头，开肩，收腹，用屁股。试着走的时候感觉到是屁股都发力哦～牢记上面的9字真言❗️
✅按摩放松，大腿内侧外侧，小腿肚子。可以用按摩梳配上精油天天在家刷，消水肿效果好👍
🌸大腿粗的无非就是脂肪多，瘦大腿其实更简单哦，减脂就OK了～关键在于怎么塑造一个好看的腿型，腿部线条具有力量感。
✅这里推荐大家练几个动作哦：深蹲 、弓步蹲、 腿屈伸等等。平常可以再加上30分钟左右的有氧运动，能更有效帮你燃烧掉腿部多余脂肪。
✅把腿练得更细更有线条，也是那么难的事，关键还是要坚持！
💜💜有氧运动推荐：骑单车，慢跑，游泳，跳绳等运动效果都不错。
#晒出你的“女团腿”

女孩子最在意的东西肯定有一样是自己的外表，外表无非是分成两种，一个是身材一个是颜值，当然这两样都是很重要的。经常会有人问到我说觉得身材好比较重要还是脸蛋好看比较重要。我觉得这个也得分人吧，反正我作为一个成年人，当然是全选啦，小孩子才做选择题。#晒出你的“女团腿”

#晒出你的“女团腿”

#羊羊作业本#晒出你的“女团腿”
🌀 瘦腿小技巧🌀
夏天☘ 马上就要来了，到了露肉的季节相信很多小仙女们都早早的买好了漂亮的小裙子💃
但是很多宝宝都会因为自己身上有多余的赘肉或者腿不够细，而没有自信🙈 穿上那些漂亮的小裙子，那么我们今天的话题就是瘦腿✨
󾠮 深蹲✔
深蹲是瘦腿，很有效的一个动作，而且她在瘦腿的同时还可以改善我们臀部的曲线，真是一举两得呀🔆
深蹲也可以很好的减少腿部脂肪，深蹲可以锻炼大腿的外侧和内侧肌肉。
梨型身材的朋友，强烈推荐做做深蹲，深蹲的时候，可以通过看电视或者看书分散注意力。
深蹲练习，一般要20到30分钟，深蹲对膝盖有较高的要求，我们要小心的练习。
󾠯 靠墙站立✔
😇 靠墙站立是一个非常简单的瘦腿小动作，我们可以随时随地进行这个运动，比如说早上起来的时候先靠墙站15分钟。
要注意❗ ，我们要抬头挺胸。
这样不仅可以改善我们的体态，而且还可以改善我们腿部的线条
󾠰 跳绳✔
跳绳也是一项非常基础的运动，而且小运动有大作用跳绳可以说是一项全身减脂的运动，跳绳十分钟，等于慢跑半小时
同时，跳绳对心肺系统也有锻炼效果，跳绳是一种高耗能运动。第一次练习跳绳时可以间断休息一会儿，但是休息时间不能太长，否则会影响运动效果
每天跳绳不仅让我们全身更加苗条，💕 而且腿部的肥肉也会有效的减下去
4⃣做高抬腿运动👣
早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿。每组一分钟左右，中间可以休息，高抬腿是一种很有效的大腿运动，它可以帮助大腿肌肉燃烧腿部脂肪
👭 好啦，这次瘦腿小技巧就分享到这里了，祝每个小仙女都有笔直笔直又细的漫画腿🤗 🤗

#晒出你的“女团腿” 茵茵来啦✨秀腿话题怎么能没有茵茵？😍😍😍

#晒出你的“女团腿”
教大家几个练腿的方法
瘦腿运动一：
（瘦大腿前侧）
直立，右脚在前，左脚在后
左腿膝盖微微弯曲
然后做下蹲动作
下蹲时保持平衡
每侧3组/20次
瘦腿运动二：
（瘦大腿前侧）
直立
双腿分开等肩宽
双手交叉抱于胸前
下蹲至大腿于地面平行
重复动作3组/20次
瘦腿运动三：
（瘦大腿后侧）
双腿并拢直立
手扶椅背
然后向上方抬起左小腿
感觉大腿后侧肌肉在用力
重复动作3组/20次
瘦腿运动四：
（瘦大腿内侧）
请你平躺在地板上，
背部紧贴地板。
双腿并拢向上举起，
与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，
重复此动作3组/30次
瘦腿运动五：
如果有合适的球可以试试，
坐在地板上
双手至于体后
上体微微后仰
双腿弯曲
两膝盖中间夹一个球
用力向内挤压直至力竭
松开、重复此动作20次
瘦腿运动六：
直立，双腿并拢
然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部
保持这个姿势30秒
然后换另外一条腿
20组
😀做完运动的集美记得拉伸哦

科普！吸脂 前你需要做这些功课！
☘️夏天快到了，最近问吸脂的姐妹也变多了， 很多人都想亲身尝试一下这种快速减肥瘦身的方法。但是爱美的你真的适合吸脂手术吗？吸脂手术是否真的会有风险呢？
说几个#吸脂# 前需要做的功课：
☑️大腿、腰腹、手臂、全身都可以做吸脂，但是注意别贪多，量越大，麻醉风险越大。比如大腿吸脂3000ml都差不多了。
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☑️身体吸脂可以做负压吸脂和水动力吸脂，面部做负压吸脂就可以☘️。
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☑️好的医生做吸脂是分层的，不仅降低了疼痛感，也减少了凹凸不平的风险，选择医生还是很重要。
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☑️吸脂对于医生来说也是力气活，建议选择30多40岁的医生，力气足够，技术也是有经验的。
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💡为什么有的人吸脂后会出现凹凸不平的情况？
☘️有两种原因：
1⃣️、医生技术问题。在手术时暴力输出，#吸脂# 的时候深浅不一，对组织进行了破坏，就会出现凹凸不平的情况。这种情况只能做术后修复，通过脂肪填充来把凹凸不平的地方填起来，但是填充后是否能平整，也是很考验技术的！
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2⃣️、还有种原因是手术后，脂肪细胞被吸走，一时间没有其他脂肪来补充空缺的脂肪隔，所以需要通过穿弹力衣来保持皮肤的弹性，这种凹凸不平是暂时的，过一段时间就可以恢复。
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👉还有什么想了解的，可以评论或私信留言哦✨
#晒出你的“女团腿”

4个动作改善假胯宽心漫画腿筷子腿get✔️
别人的腿是腿，我的腿只是代步工具國腿上敲多肉，穿牛仔裤老是卡在大腿上，拉上去可费劲了，后来才知道是假胯宽😔
假胯宽阔以改善哦，每天10分钟，现在假胯宽明显改善辽，腿变细直长啦😄同事敲羡慕我滴漫画腿👏👏
啥是假胯宽✨
就是大腿根部敲多肉肉，会直接拉低臀线，在视觉. 上胯部位置下移，腿看起来更短，还显腿粗壮❌
假胯宽滴原因✨
❌1、翘二郎腿
❌2、长期走路姿势内八学
❌3、坐的时候老夹腿
❌4、长期久坐不运动
✔️运动操
1、侧卧抬腿( 30s/各10个)
2、臀桥(30s/10个)
3、胯下抬腿( 20s/各10个)
4、跪式侧抬腿( 30s/各15次)
做完10分钟左右，做辽7天，自己的腿变直变细啦，腿型也好看了，腿部肉肉变少了，感jio也有漫画腿啦
日常护理
1、尽量不要跷二郎腿、盘坐、跪坐等，会对腿部不好看;
2、没事的话阔以垫垫脚，小腿线条会好看;4、不想运动的集美，平时阔以多泡脚，泡完暖乎乎der，阔以改善水肿腿假胯宽;
集美打卡叭-起改-善假胯宽，练出修长漫画腿#晒出你的“女团腿”
改-善假胯宽大象腿|练出筷子腿漫 画腿|宅 家健身