[【最全床上瘦腿动作合集】睡前5分钟，躺着边玩手机边瘦腿，懒人必备。
今天的动作全部都是仰卧在床上完成，先说几个通用的动作要点：
1、🌟腰背部始终紧贴床面，腰部别悬空。
2、🌟如果你家的床垫非常非常软（躺上去整个人能陷进床里的那种），那我也并不推荐在这样的床上进行运动，床板硬给腰部的支撑力才会比较强。
3、当做一个动作感到膝盖或腰不舒服时，可以停止动作，不要勉强每个人都有适合自己的动作，不需要每个动作都做一遍。
每侧15个 左右轮流 做2组
动作要领：
双腿伸直平放在床面
一条腿脚尖绷直！！！
一条腿脚尖放松
脚尖绷直的腿打直上举
上举至与床面垂直
保持1秒钟再下放回床面
另一条腿弯曲靠近臀部即可
左右腿交替完成
【图3】锻炼大腿
每组15个 左右轮流 做4组
动作要领：
双腿伸直，脚尖回勾
一条腿伸直上举（脚尖回勾！！！）
上举至60度停留2秒
再下放回床面
另一条腿伸直平放在床上（脚尖放松）
左右腿交替完成
【图4】锻炼大腿内侧
每组15个 做4组
动作要领：
双腿伸直上举，垂直于床面
双腿向两侧打开，脚尖放松
重复并拢和打开的动作
感受大腿内侧在发力
【图5】锻炼小腿后侧
每侧15个 左右轮流 做2组
动作要领：
双腿伸直平放在床面
一条腿脚尖回勾！！！
一条腿脚尖放松
脚尖回勾的腿打直上举
上举至与床面垂直
保持1秒钟再下放回床面
另一条腿弯曲靠近臀部即可
左右腿交替完成
【图6】锻炼臀部
每组15个 做5组
动作要领：
双腿弯曲，且分开约等于肩宽
臀部发力将屁屁抬离床面
但整个背部都还紧贴床面
这是臀桥的改良版
【图7】拉伸臀部和大腿内侧
保持1分钟
动作要领：
仰卧，双腿分开在身体两侧
脚掌并拢（用手握住）
尽量将脚掌靠近胸部
越靠近胸部，大腿内侧拉伸感越强
【图8】拉伸大小腿后侧
每侧拉伸30秒 左右轮流
动作要领：
双腿伸直
一条腿上举（脚尖回勾）
且尽量靠近胸部
实在难受可膝盖微弯
【图9】拉伸小腿外侧
每侧15个 左右轮流 做4组
动作要领：
一条腿脚掌内旋（在图里你们可以直接看到我的脚
板，这就是脚掌内旋）
一条腿保持弯曲支撑身体
脚掌内旋的腿伸直上举
上举至垂直床面
并在最高点停留15秒
💗 最后的最后，祝各位小仙女在4月瘦身成功
没有白给
2020年4月
Y_Link
2020年4月
🐏Hello,大家好！哈哈，热衷于瘦身减肥的我又来了。上次说了如何瘦脸，打造下颌线。其实除了脸，有一双漂亮的美腿也是很重要的。因为现在很多时候我们都是长时间坐着，很容易就变成了大象腿。减肥是尤为痛苦的一件事，更别说像腿部、腰部之类的局部减肥了。
🐏今天我们一起来学习如何彻底减掉大象腿哦，都是一些简单的小动作，想要成为腿精的新氧女孩们，赶紧学起来吧！
🐏大家练完一定要拉伸哦，练完不拉伸等于白练。一起开练吧❤️
慧大宝鸭
2020年4月
！更新来啦！最近发现了新的瘦腿方法，坚持了效果很不错，分享啦！
◎快速瘦腿—按摩我小腿属于有一点肌肉的那种，最近每天晚上我都会按摩大小腿，去水肿消肌肉！这个真的敲适合懒人了！我一般都是洗完澡直接涂身体乳按，当然也可以用BB油或者精油代替~
🔅1.擦身体乳或者BB油、精油都可以
🔅2.双手握拳敲打
🔅3.按压小腿一分钟（两只手来回按压小腿肌肉）🔅4.拧毛巾一样按摩小腿每天睡前坚持做一下，简单有效，最重要是很方便啦！＿＿＿＿＿
从XXXXL到M甩肉82斤减肥心酸励志贴不瘦下来你永远不知道自己有多好看文章很长，没耐心的挑自己需要的看之前的我巅峰已经达到180斤了！放假回家我妈回家看到我身形和腿上的肥胖纹都惊呆了！曾经我试过很多方法都没有瘦下来，最难过的时候边跑步边哭很崩溃，汗和眼泪一起流的那种，这些年在减肥上下了不少功夫，试过运动节食也请过私教什么的，不能说很专业，但今天分享的这些方法真的很实用，想瘦的小姐姐一定要看下去！-
⭐准备：减肥之前一定要知道为什么胖！像我这种一觉起来就水肿到下午才正常是因为湿气太重，所以减肥同时我也在去湿，去湿最快的方式是泡脚，用花椒泡，泡完贴一块姜片在脚心，去湿+瘦身二合一，另外我姨妈正常也跟这个有关
⭐运动：说说怎样减肥既容易坚持又有效果？人在吃称在看，想要健康瘦必须管住嘴迈开腿！但是！三餐要正常吃！我一般都会用芸豆蒸糙米饭，芸豆的饱腹感很强想吃过量都困难，而且营养一点不输白饭！另外手机上下个薄荷aap，有用！
⭐控制饮食的同时一定要运动不然皮肉会松！我现在都是40分钟有氧+半小时无氧，就跟着keep做，最开始是K1现在基本保持K2K3强度，一套做下来汗能湿透运动内衣但不会疲惫，比单纯跑步要耗能得多！另外推荐音乐：tabata wod，节奏很适合跟着做burpess、高抬腿这种高强度运动，一天4min坚持一个月最少瘦5斤！没时间做运动的可以跳郑多燕十分钟高效燃脂操，b站就有，动作规范的话一套跳完就会哭！
⭐、饮食：节食可以瘦么？什么样的节食比较健康？可以，但节食只适合小基数，基数大不运动的话皮肤会松的很厉害！而且没有什么节食是完全健康的，我试过的所有食谱里对身体最没有影响的就是日本8h饮食法，就是把一天的饮食控制在8h内，吃8h空16h，但我觉得只适合放假在家不需要工作上学的
大元呀
2020年5月
价值三千万的腿长什么样
❤️要说腿好看我只佩服莫文蔚，一个给腿上了价值三千万保险的女明星，不过看了她的腿之后就明白为什么她会投入这么多钱去保护两条腿，就像朗朗给自己的双手上保险一样。真的是太漂亮了。
—————————————————————
❤️两条腿的线条感非常完美，一眼看过去就是经常运动的人，而且没有一丝多余赘肉，大家都很喜欢郑爽的漫画腿，跟郑爽的漫画腿相比起来的话，莫文蔚的腿更健康更有活力，毕竟运动型的和饿瘦还是有区别的，而且敢想象莫文蔚已经50岁了吗？和20岁的少女的腿比起来竟然更略胜一筹。
❤️莫文蔚的身高只有167cm，但是据说腿长达到了104cm，我一个身高178cm的人，腿长跟莫文蔚比起来都自行惭愧。那为什么她腿给人的视觉效果很高，那主要是因为她腿部的一个比例，再经过连体衣的一个衬托，视觉上就显得腿更长。
—————————————————————
❤️其实腿形的好看不仅仅受后天的一个习惯影响，更是跟天生腿形有关，如果父母的腿型不好看，就会有一半的几率遗传给孩子。加上小时候走路姿势的不正确就会距离好看的腿形越来越远
虽然我们不能人人都拥有莫文蔚的双腿，但是我们日常可以避免一些小的坏习惯，通过一些锻炼让自己的双腿更健康，相对更好看。
1⃣️平时走路注意走路姿势，不要出现内八和外八的情况，如果有的话，通过刻意相反的走路姿势来矫正。
2⃣️平时坐的时候不要跷二郎腿，跷二郎腿会导致我们膝关节的变形，从而使小腿和大腿的连接关节处线条感不好看。
3⃣️避免久坐，坐一个小时的时候起来活动10分钟左右，促使腿部血液循环。
4⃣️晚上回家可以用泡沫轴按摩腿部，使腿部肌肉放松，避免腿部肌肉紧张，长时间会导致腿部肌肉凸出，影响美观。
5⃣️锻炼的话可以参考周六野的hit瘦腿➕美丽芭蕾瘦腿，两套动作搭配使用，使腿部线条感更好看。
❤️祝愿各位宝宝们早日拥有好看的双腿，都能成为名副其实的腿精，在夏天也可以漏出两条大长腿。
图片与素材来源于网络，侵删！
没有白给
2020年5月
🌟一周瘦成筷子腿只需要四个动作
为大家分享瘦腿4步骤轻松练成筷子腿!
1空中踩单🌟🌟车一样，动作一定要到位，速度一定要慢！每晚睡前蹬100下
🌟🌟2剪刀腿
把双腿打开390度记得要伸直，需要100次
3侧身抬腿
侧身躺，🌟🌟打开，再并拢，两腿各30次
4臀桥
把屁股往上推，让肩部，腹部，膝盖连成一片条直线，全程收紧，每次坚持10秒，做100组
🌟🌟动作要标准，坚持做，一周会有明显效果!
注:如果想要更好的效果，可以涂抹按摩霜，效果更好! (按摩霜主要是瘦围度，让肌肤紧致)
减肥是一项大事业，大家一起来练出筷子腿吧🌟
眠_
2020年6月
土气大妈到万人迷✨凭什么闫妮可以逆袭
闫妮多次靠着一双美腿登上了微博热搜
✨
71年的她更是把97年的沈月秒成了渣。这身材对比,简直是大型公开处刑现场,闫妮也算得上真腿精本精了。
✨
回看闫妮的成名史,在现如今流量小花更新换代如此之快的演艺圈中,闫妮真算得上是大器晚成。靠着逆龄生长,把自己从表情包活成了女神。
✨
闫妮到底是如何靠着逆龄生长完成逆袭的那？
✨
1⃣减肥
为了戏路能更宽,接到更多好角色,闫妮怒减30斤，直接从土气大妈脱胎换骨！
✨
2⃣自律
闫妮的生活照里经常po运动状态,拳击、瑜伽都不在话下。晒出的饮食也都是非常健康的搭配，所以说想要瘦少吃多运动才是真理
✨
3⃣医美
闫妮最明显的就是从肤色黑黄到白成一道光，面部也进行了微调，土气方腮帮肉眼可见的小了,除减肥的作用外也可能是打过瘦脸针缩小了咬肌！
✨
最后希望每个姐妹都可以活出真实的自己！成为独一无二的万人迷
✨
小赵今天喝水了吗
2020年6月
❤️又瘦又直的小细腿谁不爱呢😍
✨夏天就是要露腿！又瘦又直的筷子腿穿啥啥好看，分分钟秒杀其他女生。又瘦又直的腿是真的可以给你加分的！！
✨你看，超模的腿哪个不是又长又细又直的，这肯定不都是天生的吧肯定还需要后天的练习，所以我们每个女生都有变成超模的机会噢～～
✨下面就来分享下我总结的经验吧！（小本本一定要准备好哦～）
️💚首先，我们要拥有一个好习惯：让腿越来越瘦的好习惯：
1.多做拉伸训练可以防止赘肉囤积。
2.多踮脚可以同时收紧腰部、臀部。
3.每天敲打大腿两侧100次可以瘦腿。
4.凳子只坐三分之一避免屁股变大。
5.没事多捏捏小腿肌肉可以变瘦。
6.跷二郎腿对腿型有不好的影响。
7.运动完记得拉伸防止长肌肉。
8.多喝水，排出体内废物有助于减肥。
9.长跑可以有效减少脂肪。
💚其次，最重要的还是要做运动！
1.骑单车
骑单车可以根据运动的强度改变用力的大小，有效瘦大腿。时间不要太长也不要太短，最好是20~4Omin
2.抬脚下蹲
两脚与肩部齐宽，脚趾方向朝外，踮起脚尖。双手放在后脑勺处，上身缓缓下降，直到膝盖和地面成go°，保持5S。一天做10次。
3.侧抬腿
保持侧卧姿势，一条腿放平，另-条腿抬起放下。(20下/组)高抬腿
4.上下抬腿
平躺在床上或者瑜伽垫，腿腾空抬起，腿一上一下，交替进行。( 20下/组)
5.高抬腿
高抬腿是有氧运动，燃脂效果不错，可以有效瘦大腿。可以原地高抬腿，或是高抬腿跑步。少做运动的人头几天腿会很酸,但是要坚持，习惯了就好了。
6.剪刀腿
身体平躺，双腿伸直抬起，分开-并拢-分开。( 3组/-组20下)
💚瘦完腿之后就要考虑如何将自己的腿变得笔直
第一步:
身体和双腿尽量靠近墙壁，先抬起一只脚掌往墙壁上，然后换另一只脚。(每边按压20-30秒)
第二步:
一只脚和膝盖靠墙，像做箭步一样，另一只脚向后尽量伸直，直到变成一条直线，然后拉伸，保持紧绷感( 30秒做z次)
第三步:
蹲下，双膝抵住墙壁，同时踮起脚尖(维持1分钟)如果感觉很累的话可以站，起来，踢踢腿，放松一下。
💚最后就是注意事项啦
1.减肥一定要保持充足的睡眠
2.要设定合适的目标，不要求暴瘦
3.每个人体质都不一样，不要盲目比较
4.减肥不要三天打鱼两天晒网,坚持最重要
5.管住嘴、迈开腿是减肥铁则
6.多吃蔬果对减肥有好处
7.晚上8点后不吃东西，宵夜要戒掉
8.不要每天记录体重，分周期记录
❤️️好啦！我的分享就是这些了，希望你们一定要坚持，因为又瘦又长又直的腿，真的是太好看了哦！对了 忘记了一点：减肥期间一定要多喝水❗️喝水有利于排毒，这这一点我们应该都知道吧！标准是一天八杯水，如果喝不了那么多，就一定要随时把水杯带在身边，随时想起来就能喝到那种
❤️最后祝你们早日都能get到理想身材👏👏
白欤
2020年5月
本人身高160，本来就个子矮，腿也短，偏偏长了一双肌肉腿，小腿上有一大块硬硬的肌肉，整个人显得特别man，对，非常强壮💪 最后终于用对了方法，效果不错，照片是我现在的腿，把方法分享给大家😆
（以下方法没有任何药物和产品，全靠运动，按摩+拉伸）
🏅方法❶: 爬楼梯
这个方法并不像我们平时上下楼一样，是有一些技巧的，首先姿势要正确，抬头，腰背部挺直，把力量集中在身体前方，一次迈两个台阶，脚尖着地，动作平稳。每次坚持30分钟左右。
🏅方法❷: 悬空蹬自行车
身体躺平，抬起双脚在空中做蹬自行车状，非常方便简单，而且很实用，我通常都是睡前来做这个动作，200次左右，每天坚持大腿小腿都可以瘦 (＾▽＾)
🏅方法❸: 踮脚尖
双腿站直，以脚尖为重心，脚跟抬起，慢慢抬高，坚持2秒后放下，30个一组，每天重复3组以上，长期坚持可以消耗小腿脂肪，增加弹性。
🏅方法❹: 抬腿靠墙
这是个懒人方法哦，但也很实用，身体躺平，双腿抬起靠墙成90°度，每天坚持半小时以上，我都是一边听歌一边做这个动作，很放松的方法，可以缓解腿部水肿。
🏅方法❺: 坐姿勾脚尖（适用学生党）
超级简单实用，当你听课或者上班时，坐姿把腿抬起伸直，勾起脚尖，让小腿的肌肉有拉伸感，这个方法需要长期坚持才有效果哦。
🏅方法❻: 刮痧法
准备一个刮痧板，少许精油或乳液，涂抹后用刮板360度无死角的 从上到下刮腿部肌肉，内侧，外侧，后侧 刮至精油全部吸收即可。每天每侧坚持40次左右。
🏅方法❼: 按摩瘦腿
身体保持放松，双腿自然弯曲，右上到下的按摩腿部肌肉，可以稍稍用力，我一般是用很大的力 (/≧▽≦)/ 或者直接敲打，每天坚持20分钟左右。
🏅方法❽: 饮食瘦腿
这个道理很简单，控制饮食，减轻体重，腿自然就会瘦啦，瘦腿期间要多多喝水，每天3000ml以上，清淡饮食，少油少盐，无论想瘦任何部位，饮食都是很重要的。
☡ 切记运动后要进行拉伸运动，左右腿各五分钟。
🛇 很多妹子惧怕腿上长肌肉，所以拒绝运动，这个想法是错误的，并非是运动导致了你的小腿粗壮，而是运动过后没有很好的进行拉伸。
🍋 接下来说一说小腿粗的原因
（除去先天因素外）
🌟❶: 自身肥胖
体重越重，小腿越是粗，我们身体的负重是逐渐增加的，越胖腿部压力越大。
🌟❷: 体育锻炼
大负荷的体育锻炼也会导致小腿粗壮，比如一些喜爱健身的妹子，运动后没有进行正确的拉伸运动，腿部肿胀的肌肉长时间聚集在一起，也是很容易形成肌肉腿的。
🌟❸: 跑步姿势不正确
很多妹子喜欢早上晨跑，或者晚饭后跑步的，如果跑的过快，者跑步姿势不正确，或者同上面一样，跑步后没有进行拉伸运动，也会形成肌肉腿。
🌟❹: 日常行为习惯
不良的行为习惯是造成腿部肌肉的主要原因，比如跷二郎腿，走不姿势不正确，鞋子穿的不合适，长时间会导致腿部血液循环不畅，腿部水肿，脂肪增厚，肌肉变硬，造成肌肉腿。（本人就是超级喜欢跷二郎腿 (＾▽＾) ）
😎以上原因，你是属于哪一种呢
首先要改正不良习惯，才可以更快更有笑的瘦腿哦~
❤分享瘦腿一个小秘密:
准备一个木质的泡脚桶，每晚用温水泡泡脚，水要漫过小腿，可以缓解疲劳，放松肌肉，促进血液循环，还可以改善睡眠，消除水肿，对身体益处超多~
希望每一位宝宝都可以瘦瘦美美的过夏天
变美研究猿
2020年5月
方向不对=白费！水肿腿、肌肉腿、脂肪腿怎么瘦
梨型身材的，妹子快来看，下面这个小姐姐给我们分享最全瘦腿攻略！
👭🏻👭🏻👭🏻👭🏻👭🏻👭🏻👭🏻👭🏻👭🏻👭🏻👭🏻👭🏻👭🏻👭🏻👭🏻
腿粗女孩在哪里？有没有像我一样上半身瘦，腿却很粗的梨型身材？说多了都是泪呀，每次买衣服都要考虑能不能遮腿粗，夏天也很少穿短裙😭
🏃🏻♀️我的腿型比较复杂，因为工作原因经常一坐一整天，到了下午双腿就会水肿。而且我上学的时候练体育，小腿肌肉非常发达。再加上前段时间宅家又胖了十几斤…所以我是水肿+肌肉+脂肪综合型的腿粗！
🏃🏻♀️我是针对不同腿粗做了一整套的瘦腿训练，到目前已经4个星期了，看图片我穿同一条睡裤，真的越来越宽松❗️而且腿型也变直了很多！
💪🏻这篇就结合我的经验，讲讲不同腿型该如何瘦腿。你可以根据自己的实际情况来选择做一种或多种，像我一样拍照打卡，真的会瘦的！
🌑水肿腿怎么瘦？
水肿是因为我们体内血液不循环，导致的局部水肿，导致的因素有：体内含有的水分过多、久坐、不正常的饮食等。
✔️改善的方法也要从这几点出发，多吃一些有利于身体排水的食物，早起做一些简单的运动，就可以很好的避免水肿啦~
🌑肌肉腿怎么瘦？
很多女生小腿上都有硬硬的肌肉块，把腿绷直的话会看到明显的凸起，导致肌肉腿的原因有：常穿高跟鞋、跷二郎腿、运动前后不拉伸等。
✔️那改善的方法呢，首先就是杜绝这些坏习惯，其次就是按摩放松肌肉，经常做一些拉伸运动，慢慢肌肉就会消失的~
🌑脂肪腿怎么瘦？
脂肪腿的改善，就是靠饮食+有氧燃脂运动，坚持下来不仅腿会瘦，全身都可以更纤细~
✔️这一次因为想要更快的瘦下来，所以除了注意饮食之外，我还准备去吸脂了，毕竟脂肪腿脂肪多，还是要对症下药， 我已经面诊了医生，他告诉我大腿吸脂后3-4天是肿胀高峰期，明显的肿胀可持续1-2周，有些人肿胀后腿围甚至比原来还粗，
很多人会担心没有效果；这种情况不必心急，手术都有一个恢复过程，
大肿消退后，吸脂效果会慢慢呈现；每个人的恢复情况不同，在2周-1个月左右大腿一般会呈现明显的瘦腿效果。
真的好期待啊！
梅子梅梅
2020年4月
4个动作改-善大象腿肌肉腿门练出筷子腿
又到lu腿滴季节，自己的腿部线条真滴不好看大腿前侧肉肉突出盛小腿肌肉也凸出，妥妥滴大象腿羡慕小仙女们滴纤细白皙大长腿留居居女孩也想要筷子腿漫画腿司
solo瘦~腿操，每天15分钟，改-善肌肉腿、小腿粗壮、大象腿圆现在滴腿瘦了一圈啦，感jio自己也有白皙修长筷子腿可
瘦-腿运动操
针1、空中自行车
双腿抬在半空中，像蹬自行车那样，双腿伸直，坚持2分钟;
2、tun桥
平躺着，双腿弯曲，tun部抬起，脚尖着地，坚持1分钟;
3、侧卧抬腿
侧躺着，-条腿向上抬起感另一条伸直，保持30s，换另一条腿;
4、交替抬腿
手撑着身体圆一条腿弯曲，另一条腿伸直勾脚，30s， 双腿交替着;
敲重点
1、每个动作做5组哦;
2、拉伸完腿部膝盖要伸直，不然白.搭哦;
3、做完运动集美阔以泡泡脚，环解腿部pi劳哦，还阔以消水肿腿司
4、拉伸完腿部我还会按-摩-下腿部，防止囤腿部肌肉
Cherry妹妹
2020年4月
4个动作改-善大象腿肌肉腿🔥练出筷子腿
✨又到lu腿滴季节，自己的腿部线条真滴不好看大腿前侧肉肉突出小腿肌肉也凸出，妥妥滴大象腿羡慕小仙女们滴纤细白皙大长腿居居女孩也想要筷子腿漫画腿🉑️
～
solo瘦~腿操，每天15分钟，改-善肌肉腿、小腿粗壮、大象腿现在滴腿瘦了一圈啦，感jio自己也有白皙修长筷子腿🉑️
～
🌈瘦-腿运动操
✨1、 空中自行车
双腿抬在半空中，像蹬自行车那样，双腿伸直，坚持2分钟；
✨2、 tun桥
平躺着，双腿弯曲，tun部抬起，脚尖着地，坚持1分钟；
✨3、 侧卧抬腿
侧躺着，一条腿向上抬起另一条伸直，保持30s，换另一条腿；
✨4、交替抬腿
手撑着身体一条腿弯曲，另一条腿伸直勾脚，30s，双腿交替着；
～
🌈敲重点
1、 每个动作做5组哦；
2、 拉伸完腿部膝盖要伸直，不然白-搭哦；
3、 做完运动集美阔以泡泡脚，环解腿部pi劳哦，还阔以消水肿腿🉑️
4、 拉伸完腿部我还会按-摩一下腿部，防止囤腿部肌肉💪
～
hin简单滴4个动作哦，每天15分钟，坚持拉伸辽7天，感jio自己大腿上肉肉少了腿型也变滴好看，感jio视觉增高了5cm，瘦腿妥妥der
～
🌈日常小习惯
1、没事多多踮脚，阔以让小腿线条变滴hin好看哦，让大腿变滴紧~实🉑️
2、平时阔以压压腿，防止腿部囤肉
3、平时走路不要外八内八
4、不要翘二郎腿哦，容易有假胯宽
5、多泡脚，放-送腿部肌肉
～
不-管集美是肌肉腿、大象腿，坚持下去，每天15分钟，阔以养成纤-细筷子腿哦，夏天就阔以穿上美美哒的裙子
超想减肥的咸鱼
2020年5月
被小腿粗影响了形象的女明星！
今天女星钟欣潼被爆3月已经离婚，才结婚不到两年时间就已经离婚了，令人唏嘘。
钟欣潼在娱乐圈摸爬滚打这些年，每一步走的都确实不太容易。年轻时的一些事基本上影响了他整个演艺生涯，后来振作起来重新走进娱乐圈，现在刚结婚不到两年就已经离婚了，爱情路上也不太顺利，希望以后会好的！
说起钟欣潼，很多人都承认钟欣潼长得好看，但是钟欣潼的身材确实有点跟不上她的颜值，之前在陈晓婚礼因为给小腿p图p歪了还引起了不小的热度，美女也有治不了的小腿粗的毛病，那么小腿到底该怎么改善呢！
1.形成原因
小粗腿形成的主要原因是平时走路姿势和锻炼姿势不当导致的小腿肌肉过于发达。
2.改善方法
改善小腿粗的方法之一就是减肥，减肥会带动全身瘦，也包括小腿，其二就是对小腿进行局部的抻拉放松，使小腿的肌肉可以维持在比较好的线条，如果足够瘦，只要使线条变的优美一些，小腿自然而然就会瘦了！
3.穿搭
小腿粗确实很难改善，但是我们可以用穿搭来让视觉上不会看起来小腿较粗，一是穿长裙，这样会遮挡住小腿粗，还有就是阔腿裤，阔腿裤简直是为小腿粗的人而设计的，完全看不出来小腿粗，而且会拉长腿，看起来腿长一米八。
女明星的颜值都会被身材而影响，何况我们，今天也要努力锻炼啊！
氧气jfn5n
2020年6月
胸大屁股大腰细，一到小腿就是变车祸现场🙈
我那萝卜小粗腿真的不能直视，跟我的身材根本就不搭，而是还是肌肉型的，节食，健身，做操，针灸……对我这种肌肉型小腿都不管用，还越来越粗，真是健壮啊。🐴
听说很多人打瘦腿针，吴昕好像就是打瘦腿针的，也不知道真假，我就尝试了下，面诊的时候医生说我小腿肌肉比较发达，注射的面积比较大，需要打300单位，一次瘦腿效果可能不明显，考虑到安全性，一次不能注射过多肉毒素，建议3-6个再补打下。
我买的是一个瘦腿针套餐，有3次。这是我第一次打，打200单位，一条小腿大概有二三十个针点，我是由敷麻药的，注射的时候不疼，但是有知觉的。🐠
打完瘦腿针有酸酸的感觉，前两天感觉腿无力，不能快跑，只能慢走，之后好转，就正常了。🌲
💥大概10天后，真的有瘦，是小腿肌肉变软了，线条变柔和了，一个月感觉达到瘦腿的高峰，自己也用时不时的量量腿围，瘦了，腿围小了快3cm。🍀
看来医生说瘦腿针对肌肉越发达的小腿，瘦腿效果越明显，这是真的‼️
慧大宝鸭
2020年5月
这组动可以收紧大腿内侧、外侧、以及假外胯位置的线条，换一句话说就是，整个大腿都可以收紧。还有美臀提臀的作用~
大家不用担心，不管你是脂肪型，水肿型还是肌肉型，这套动作都很适合~
有的人跟我一样，如果做太多的深蹲动作可能会让腿变得更加肌肉型，但是这一组动作是不会有这个问题的，大家可以放心去做。来就入正题!
🔅Step1 减大腿外侧位置
两侧各20次
盖着地半跪在地面.上，右腿向侧方向伸直，右脚脚尖指向地面。
撑地，右手放在腰部。
右腿抬起至与身体成一条直线，再放下。
ips:要慢一点才会有效果。
✨[sp2]
大腿内侧位置
次数: 20次
侧卧在地，前手臂撑地，左腿平放在地面上，右腿弯曲置于左腿前方，微微抬起左腿，再放下。
✨[ tep3 ]
重点:臀部两侧的肉，假胯位置~
20次
躺在地上，弯曲双脚腿，脚掌对脚掌放在地上，打开膝盖，手撑在身体两侧，臀部抬高。
ips每次升.上去时都把臀部收紧。
✨[ Sep4 ]
重收紧臀部
数: 20次
三组作做完后，直接将双脚脚掌放在地面，双脚打开至平行，手按地，把臀部抬高。
遂tps:每次升上去时都要把臀部收紧。
✨[p5 ]
重点:腿内侧位置
30次
在地上，双脚抬起与地面呈90度，慢慢打开双腿
开头很简单，但是十几次后就会开始觉得大腿内侧要用力~
✨[ Sp6 ]
重点:大腿外内侧、臀部及臀部两旁
次数20次
侧躺在地上，前手臂按地，然后抬右腿
不是纯向.上抬起放下，而是用脚尖在空中前上后下向前画一个圈( 圈画大一点)
后会觉得大腿外内侧及臀部很酸，各位小伙伴要记得及时进行拉伸哦~
坚持一个星期，就会感觉到大腿外侧内侧及胳膊都紧致了很多，收紧之余也不会变成一团团的肌肉，或者令小腿变粗，这个都属于正常现象。
不管我们做任何运动之后，都不要忘记拉伸按摩，拉伸不用我多说了，都知道干嘛，就是怕疼呗，没有比压腿和坐位体前屈更好的拉伸。还有一个办法就是按摩，我试过很多方法，单纯用手，还有用刮痧板，还有就是用按摩霜，一开始我也不咋相信这个东西，但是人就是控制不住自己的好奇心，反正按摩霜我前前后后用了十几种，也确实有好用的，确实比刮痧和纯手效果好，也有瘦腿的效果，就针对的不太一样，所以不要说我打广告，想要试试按摩霜的可以去问我
尹博
副主任医师 · 2020年5月
“假胯宽”变“美腿女王”，逆袭花路不一般！
🧒大家好，我是尹博，来自北京八大处，专注于脂肪移植10余年，有一些理念和心得体会，希望传达给大家，帮助更多的求美者实现魔鬼身材和天使脸蛋的愿望。
🐱今天，给大家介绍的这个案例姑娘，我们暂且叫她瓜瓜，是个非常年轻的姑娘，刚刚28岁，之前是个平面模特，后来开始坐办公室之后，就患上了大多数女生都有的“办公室病”——大腿变粗，假胯宽开始出现，腿型不好看的她，🙃连穿短裤、短裙出门都成了奢侈，思来想去，她找到了我，想通过医美的方式，快速拥有一双纤细挺直的美腿。
✨瓜瓜的“蜕变之路”：
1️⃣术前基础：瓜瓜腿型基础不错，但变胖之后出现假胯宽，再加上膝内侧较宽，腿型不够直挺，美观度大打折扣；
2️⃣手术方案：大腿环吸；
3️⃣手术效果：
👩来看看瓜瓜的自述——
找到尹博医生也是机缘巧合，朋友在他那儿做的腰腹环吸效果很好，看了他很多案例，审美理念也比较契合，八大处又是声名在外，没有过多犹豫就约了尹医生的门诊。
👍确定好手术后，前一天由于紧张也没有睡好，大概6点进入手术室准备。手术前麻醉师多次和我确认身体状况、既往病史等，很细心让人很有安全感，进手术室全方位消毒N次后，我正式上了手术台，大概是7点整；💫我选择的是局麻+镇静，麻醉师给我输上液后塞进来一个面罩，我一秒就入睡了，接下来4个多小时的手术仿佛只过了一秒钟，没有任何的疼痛和不适，渗出一些肿胀液也完全不痛，没什么感觉。
✨第二天早上八点医生查房后就安排了换药，过程很顺利，但穿塑身裤的过程就比较酸爽了，主要的感觉是酸+麻和伤口微微刺痛，但是换好裤子后就非常干净利落了，也第一时间看到了自己细、直、瘦的腿，太开心啦顺便说一下，我手术共抽出2800cc，相当于6斤的纯脂肪。👀刚到家就照镜子，假胯很明显的不见了，大腿内侧也有缝隙了，穿的是医院买的塑身裤M码，这时大腿最粗的部位是48。
🙃手术后第2天开始肿，前两周是最肿的，肿到腿硬邦邦的很粗，像两个铁柱子，淤青也开始多起来，皮下出血，疼痛感开始起来了，不是刺痛是那种闷闷的痛，上厕所大号是最痛的，因为腿后侧都是淤青，坐不下去，起来也需要别人搀一下，🐱我是手术后第4天开始上班的，没什么影响但是不方便，坐久了腿更肿了。而且起身有点困难，感觉很酸，主要是酸胀感。这时腿围最粗的地方肿到50。
😀脚也会肿，大概手术7天后，脚肿得比较厉害，还有轻微的淤青，医生说淤血是从膝盖内侧渗下的，大概一周后逐渐消肿。回家第一件事是泡脚，因为冬天穿不进去别的鞋，光脚有点冷加上肿胀，泡泡脚感觉舒肤很多。尹医生非常详细的写出了术前术后所有注意事项，非常详细，让我完全没有后顾之忧。
👧🏼很多宝宝会关心洗澡的问题，我是拆线后3天才洗的第一次澡，很顺利，主要是肿胀期我比较抵触穿脱塑身裤，所以偷懒了几天哈哈。拆线是术后第9天，4个非常隐蔽的切口，医生还开了防疤痕的药给我，可以用半年。顺便说一句，祛疤痕的药，也要坚持哦。
🥰以上是我第一阶段，也就是术后半个月的心得，分享给大家，另外我想建议的是：
👀①一定要找靠谱的医院和医生，尹博医生就非常优秀且负责，手术后我有任何问题都会耐心详细的为我解答。
👀②塑身裤最好提前购买，根据自己的情况，刚手术完会肿，别买太小
👀③小便神器一定要买，当你淤青难受坐不下的时候，这个解决了上厕所的问题，而且干净又卫生。
好了，先分享到这儿吧，后续再慢慢给大家展示我的恢复情况，大家多多关注尹博医生哦。
4️⃣尹大大评价：
瓜瓜是个特别有毅力的姑娘，术后一直坚持控制饮食减重，所以术后形态保持非常好。
👍在此，我需要特别强调：术后忌口非常重要！有些求美者把所有希望都寄托于吸脂手术，术后不注意忌口，还是有反弹的可能性的，虽然脂肪细胞数量减少了，但如果不注意饮食，脂肪细胞的体积还是有变大可能性的，术后不能实现最好的效果，可不是白受疼了？
宣宣呐
2020年4月
都说我的腿和李圣经很像!却不知我做了这些❗❗
🌸前不久李圣经的腿不是火了一把嘛!都说她的腿真的太吸睛!
我一个女生看了都想舔屏好嘛? !
后来我朋友看了说跟我的腿看起来差不多呀哈哈哈，其实没有啦，我承认是小短腿，没有那么高，就是腿细直，所以看起来就长!
🌸不过我也不是一开始腿就比较细直的，也是偷偷做了很多努力哈哈，高中的时候我还是一-个小胖子,大学努力塑形才瘦下来哒!
🌸其中有一个很好的习惯就是坚持晚上按摩，我的按摩方法比较简单，主要有这5个动作，勤快的宝宝快点按摩起来吧!
💎握拳向 上按压。
✔动作:双手握拳按压并向.上移动，按摩小腿肌肉,稍微用力
✔小腿塑形肌肉放松
✔次数:30次/每条腿
💎拧毛巾
✔动作:双手像拧毛巾一样的动作，向两个方向分别拧小腿肌肉
✔小腿塑形放松小腿肌肉
✔次数:30次/每条腿.
💎指腹捏
✔动作:双手如图捏小腿肌肉，比较多肉的地方记得着重捏
✔促进血液循环
✔次数:30下/每条腿
💎手掌刮
✔动作:把手掌四指伸开，贴在小腿上，用力地向上刮
✔让肌肉线条更好看
✔次数:30下/每条腿
💎捶打双腿
✔动作:双手握拳后从小腿一直捶到大腿，觉得酸胀的地方着重捶打
✔缓解肌肉酸痛
✔次数:30下/每条腿
🌸还有按摩腿是真的很有用，毕竟劳累了一天，按摩放松一下，长期下来，腿部线条就会好看多啦!小姐妹快点跟我一起来变成女团腿吧❗❗
慧大宝鸭
2020年4月
改掉以上几个坏毛病之后就是瘦腿运动了
1⃣关于走路（很重要）
我平时走路双臂一定要摆起来，双臂摆起来就会给腿部减重，用大腿发力，而不是小腿，每次抬脚最好离地面5-10cm，多走走就能找到感觉，脚掌落地的过程是脚跟→脚心→前脚掌，然后前脚掌登地（用大拇脚趾发力）把后脚弹起来后向前迈步。这样也是锻炼到足底肌肉，让小腿减少发力，还能减肥！
2⃣原地爬行
这个只要一个瑜伽垫就行，如果你觉得自己家地够干净，那垫子也可以不用。做法是先自然站立，注意双手双脚和肩同宽，之后脚部保持不动，双手向前爬，爬到双腿伸直的状态，这时要注意双腿和身体在同一直线上，这个可以在晚饭一小时之后做，可以有效运动关节肌肉，锻炼腿部。
3⃣空中脚踏车
我一般在睡前做，一天做300组左右，注意频率不用太快，每做一组都要保持双腿伸直，不然做再多都是徒劳的，到后期如果觉得在做的时候腿部重量减少可以逐渐增加时间，做完后用温毛巾擦一下腿部，一是刚运动完的血管容易扩张，用温毛巾能稳定神经，二是能放松肌肉。
4⃣吊腿（加快瘦）
对，就是吊腿！平躺在床上，脚踝处垫一床被子与腿的夹角不要超过45°在膝关节下面也垫上一点，厚度最好是与骨关节和踝关节成直线，避免腿不直，我坚持了每天午睡时吊腿20min。我现在腿细的不成样子，而且屁股变得格外的翘。
5⃣变成白嫩小鸟腿
洗澡时用冷水热交替冲皮肤，先用热水冲洗2分钟，再涂上aleble的银杏磨砂膏，我会用搓澡巾搓，直接能看到腿上的死皮搓出来一条条的，说出来你们都不信，美白去鸡皮肤绝了棒！磨砂颗粒也是很粗细均匀的那种，直接用手搓也不会咯手，搓完后用冷水在冲2分钟，毛孔全缩小了，这时候在用手按摩小腿，不仅可以去鸡皮还能燃烧脂肪，暴瘦小腿。
以上经验，现在小腿用力都没有肌肉结块了，而且超白嫩，🍉
路过一条小溪
2020年5月
📛夏天来了，又到了露腿的季节，很多妹子还在烦恼自己的腿粗不能穿裙子？今天教大家6个动作，在床上或者瑜伽垫上都可以完成.
🅾️第一步侧卧抬腿
侧躺，均匀呼吸，吸气的同时腿伸直抬起到最大限度，但是腿不要碰到地面，每侧腿做20次，2组，双腿交替。
🅾️第二步空中脚踏车
平躺，双腿竖直，慢慢做蹬自行车的动作，脚尖勾住的话效果更好。蹬30次，2组，
这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作，效果很好。
🅾️第三步臀桥
身体平躺，双手放身体两侧，双脚间距离与肩同宽，臀部发力。臀部腹部身体呈一条直线。这个动作大腿臀部腹部都可以锻炼到。
🅾️第四步蚌式开合
侧卧，手撑住地，右膝向外打开，腿张开最大角度时，停留1秒，再缓慢向内并拢。确保骨盆稳定，腹部始终保持不动。每侧25个，做3组
🅾️第五步小腿拉伸
坐姿，一条腿伸直，手摸着脚底把脚尖往回勾，保持30秒换侧。这个动作可以拉伸大腿和小腿后侧。
🅾️第六步大腿拉伸
平躺，两条腿弯曲往臀部回勾，小腿贴近床面，坚持30秒。再一条腿屈膝抬起，两只手放在膝盖下面把腿向胸部靠近，两侧都要拉伸30秒。
📛一般锻炼完我会用按摩膏放松，这样不容易长肌肉。
📛女生们快练起来吧，希望人人都能拥有又细又长的腿。
