#小基数最强逆袭
参加一姐五周的训练营收获颇多～
加入一姐之前两三个月自己也在不间断的锻炼，不过饮食方面东看一点西看一些，没有正确的饮食观念～后来听了一姐的课终于知道怎么吃怎么练～我觉得这点非常好！还有就是群里的姐妹们真是都太棒了～
我的体重和体脂变化很小，微乎其微～
可让我很高兴的是肚子小了一圈，因为二胎的肚子松弛的不得了又鼓又垂…现在不用吸气隐约能看到马甲线的影子，再努力一把就可以练出真正的马甲线了！！有点遗憾就是高低肩和脊柱侧弯没有改善，因为我上肢手臂背部力量很少做，后期要加强这部分的训练，让体态更好看～
希望训练营里的每一位都能变自信变美丽！

#跟着一姐运动打卡 #小基数最强逆袭
跟着一姐运动打卡，已经快接近尾声了，体重从最开始的45.1kg降到44kg，虽然数值上体现的不多，但是体型上的变化还是很惊人的！
我每隔几天都会拍照记录一下自己的变化，从照片上看的出来，前期的变化不是特别明显，但是后期的变化就会比较快了。感觉是从量变到了质变！
饮食上：没有节食，每餐碳水，蛋白质和脂肪都有摄入
运动上：从之前懒得动，到一周三练，到最后一周五练，感觉身体体能在上升
心态上：以前抑制不住对奶茶或者蛋糕的渴望，现在，一想到它们的热量，再兑换成相应的运动时间，立马不吃！
很高兴参加这个营，感觉从头到底有了改变。希望在最后的几天里，还能再有所改变！

#小基数最强逆袭
写在前面💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
真没意识到一个月这么快就过去了，到了要交作业汇报成绩的时刻了。整体看来体型没有太大的变化，视觉冲击效果不够，很难冲击冠亚军了，但也想展示给大家看，毕竟自己在饮食和运动上都有所努力和坚持，无论是碳水的日渐减少还是每周三次以上健身，设定的目标在总体上还是能执行。
成果展示👗👗👗👗👗👗👗👗👗👗👗👗👗👗👗
体重一共减了三斤，从123斤减到120斤，体脂率30%到29.2%，小腿围.臀围和大臂都瘦了一厘米。最明显的是腰间的赘肉下去不少，肚子变化不大，最欣慰的是最不容易瘦的脸好像也稍微小了点儿。
遗憾与收获🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
因为饮食和运动的自律不够，尤其是后期饮食控制和运动次数都出现了下滑，导致前期的减脂成果止步不前，总体成绩仅仅勉强及格，没能掉个十斤八斤肥肉，练出马甲线.蜜桃臀和小蛮腰，但在减脂营学到很多健身和饮食的知识，纠正了我之前的一些错误观念甚至是误区，运动和健康饮食也越来越成为生活中不可分割的一部分。
关于未来👙👙👙👙👙👙👙👙👙👙👙👙👙👙👙
自己有信心在离营后的日子里继续稳定地一点点瘦下去，我的理想体脂率是25%以下，别人晒吃喝晒旅游晒孩子，我最想晒的是紧致的身材。每天光鲜亮丽，从衣柜里随便挑一件衣服穿上都很美，这种感觉我已经好多年都没有过了。健康持久地减脂塑形是以年为单位的，不健康的.突击式的减肥都会以毁身体和反弹为代价。
加油小伙伴👒👒👒👒👒👒👒👒👒👒👒👒👒👒👒
最后，恭喜最终获得前三甲的小伙伴，钦佩你们的坚持.自律和对美的向往，减脂营只是一个开始，期待伙伴们更大的变化！爱你们😘

#小基数最强逆袭
哎，我的改变看着真的不大。
体重：57.5➡️55.5
腰围：70➡️66
大腿：51➡️50.5（我的大腿太顽强了😂）
体脂率：29.8➡️28.3
肌肉量和基代都小幅增加了
🎀🎀🎀🎀🎀
❤体态：不大驼背了，骨盆前倾也好一些。屁股感觉紧实了，感觉臀线也好一些？其实自己照镜子看着有点马甲线了，拍照真的看不大出😞
很想改善的轻微xo型腿，我自己觉得有点用，现在走路会用屁股发力了😚要继续锻炼臀部
💛饮食按照饮食要求吃，我每天都吃的非常饱，想吃的东西尽量家里做，少油少盐，而且不放糖！包邮区这点真的很重要，做菜啥都喜欢放点糖😓
💙运动的话，一开始真的很累，慢慢的体力会上来，而且力量会起来。现在可以坚持帕梅拉的中级课程了！😆
💜另外如果要刷脂必须要有氧，我一不做有氧就不掉脂肪不掉秤。😩
💚参加减脂营，好处真的多多，之前不懂饮食，也不知道运动该怎么做，入营之后都学会了。加上姐妹们会互相刺激和监督，还能交流经验，推荐减脂相关的吃食和产品。😏

#小基数最强逆袭我也来发对比图啦！
首先来给结营画个句号，大家都很努力都很棒！撒花~
小怡同学
✔成果（04.04）60.7公斤👉（05.06）57.1公斤
入营到结营 一共减掉体重7.2斤
坚持小群签到打卡2⃣6⃣次，新氧日记3⃣0⃣篇（尽管很多第二天补写的，很多都0点前几分钟才提交，而且超多流水账），和大家一起坚持的减脂餐（一日三餐算的话）:高达近1⃣0⃣0⃣+顿（眼馋了姐妹们的手艺也就大概几十次吧🌝），眼熟了🆕姐妹好多好多N+1个❤（大家一起吃掉的蛋白质膳食纤维啥的可能可以绕地球一圈哈哈哈）
✔收获⭕学到了超多运动饮食的正确操作，对于未来的健身道路渐渐有了方向（最最感激的一点!表白一姐和所有教我的姐妹）
⭕开始会用薄荷等软件，开始被安利和采购好吃低卡的食物，开始越来越多的关注健康运动美食，开始会看热量表会调整运动强度动作，微信收藏夹开始出现越来越多的干货，手机背景及相册多了励志图片……我意识到也很欣慰，这次是下定了决心，一切都在改变了，向着好的方向吧
⭕习惯自己做饭，习惯少叫外卖，习惯和姐妹分享日常 太多收获啦没法写完（后几张是凑图把饮食图补发完😂）
✔历程:从在农村食材不便购买，照顾老人时间有限间歇运动→俄语课同时运动打卡，时长增加→考驾照同时兼顾运动，这5周也经历了很多，幸好每次辛苦颓丧的时候都能在姐妹或者一姐那里找到慰藉和动力，再次比心🙆5周不是结束，是打基础是开始，这一次我一定能畅快的享受一次拥有好身材的感觉！
✔flag 5月体重到55kg！我可以的
比较以前我更自信了🙌
喜欢你们，喜欢减脂营，也喜欢有收获的4月，再会吧大家挥挥～~

#小基数最强逆袭
#小基数最强逆袭 #跟着一姐运动打卡
从4月4日到5月5日，体重降的并不多，但是第二张数据图看具体数据还行。从体型对比照片看，刚刚拼好图才发现其实体型改变不是特别大，哈哈哈，唯一明显的是背吧，可能。
没有节食，也没有使用食品称，因为觉得管理身材是一辈子的事情，不可能一直算着卡路里进食。戒掉了零食和夜宵，每餐加入蔬菜（以前不健康的饮食以蛋白和碳水为主）。蔬菜、蛋白、碳水比例2拳：1拳：1拳。感觉这个习惯可以一直坚持下去，因为每天都吃的很满足。
运动基本一天无氧一天有氧一天休息。无氧日一般早晨空腹五公里，晚上健身房撸铁。有氧日早晨空腹五公里，晚上帕梅拉或者周六野的视频跟练。休息那天会拉伸和练习核心。
几乎每天上午会抽空做长腿姑娘的肩背练习，这是我这段时间最大的收获。30多年错误的坐、立、行不会因为一个月的注意而突然改变体态。打算长时间坚持下去，半年后再看看能改变了多少。以后会把长腿姑娘的其他练习比如盆骨稳定美腿提臀之类也练习看看。
和群友们聊天很开心，可以获得不少收获，学到很多东西。咱们群里大神还是很多的。希望训练营结束后群不散，可以一直一起加油下去！希望群里每位姑娘都能收获自己希望得到的。

体重：70.8kg到68.5kg
腰围：76cm到73cm
下腹：86cm到80cm
大腿: 62cm到59cm
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
这次最明显的就是有了腰线
隐约可见马甲线？
还是要继续减脂鸭
体脂率从29到27现在
还有很大的进步空间
就还是要继续减脂鸭
🌸🌸🌸运动🌸🌸🌸
会跟减肥营认识的姐妹们
晚上一起视频运动相互督促
有氧和无氧一起结合
有氧主要是跑步/搏击操/尊巴/蹦床换着来
无氧会肩背/腰腹/臀腿
肩背和臀腿会用到小哑铃和弹力带
腰腹主要做帕老师的动作
ps因为有一定的运动基础
所以在运动这方面没有跟着一姐的视频
🌈🌈🌈饮食🌈🌈🌈
饮食的原则就是低碳低脂高蛋白
并且尽量晚上不吃碳水
三餐比例4：4：2
蔬菜：茼蒿/油麦菜/西蓝花等
肉类：鸡胸肉/龙利鱼/牛肉/虾等
碳水：玉米/红薯/荞面馒头/米饭等
💗💗💗碎碎念💗💗💗
减脂塑型是一个长期的过程
也没什么好说的了
道理都懂
坚持就完事 💪🏿#小基数最强逆袭

BMI:19.6 →18.6 身高:175 体重:120→114
主要变化:腰围70→68；臀部变紧致+翘一些(体态变化不大
饮食:
没有特意控制每顿热量，如往常差不多。但是注意补充蛋白质(之前家里很少做肉，家人都爱吃菜)。零食和饮料也是正常吃喝(2-3天一杯可乐，零食吃的不多)。
锻炼:
一姐hiit，帕梅拉臀部20分钟，帕梅拉臀部15分钟，帕梅拉手臂操10分钟，帕梅拉10分钟腹肌，帕梅拉10分钟hiit(帕梅拉系列训练强度较高，动作重复少，每个动作30s，每次只有中途半分钟的休息)，灵魂健身杨老师胸肌和背肌训练(健身科普简单易懂，帮助健身小白系统健身，推荐给打卡组的姐妹，大家都觉得很好)
频率:每天练两个部位，每个部位隔1-3天不等，大肌肉群如胸背会隔2-3天，腹肌臀部手臂隔一天，尽量每天训练30分钟

一姐减肥营坚持打卡32天的变化
1、改善饮食。学会了了解自己的基础代谢，通过记录食物卡路里，合理改善饮食，碳水脂肪蛋白质，4：2：4。对于挑食的我来说，饮食改善才是最大的困难，好在这32天里算是坚持下来了。
2、养成了每天运动的习惯。从一开始练习燃脂塑形到大喘➕呕吐，到后面体能逐渐适应，每天自己认真练习燃脂操+上下体型改善，每次都会拍视频记录运动情况，也可以回顾自己的动作是否有问题。
3、小基数的减肥主要是塑形，看起来简单，其实比减脂的成就感低，因为本身不属于肉身，所以看起来身材变化很小，其实仔细看会发现后腰的肉少了，肩膀打开了，运动之后身体会开始适应健康的姿势，所以日常走路坐姿都会不自觉的改善。
4、减肥营最大的好处是有一群伙伴每天一起打卡，互相督促，这是自己一个人在家运动所做不到的，团队力量大啊！即使姨妈期，也要督促自己做一个平板支撑。另一个好处是，有了一姐的指导，能够更加有针对性的运动，比自己盲目瞎练有好处。
5、如果再给我一次机会，我愿意继续参加减肥营呀，比健身房性价比高太多太多了。希望我的小姐妹们都能加入进来。给自己立个flag，即使减肥营活动结束了，也要坚持每天打卡，先坚持个100天吧，就酱~

初始体重:54kg
目前体重:52kg
最大的感受:大腿前外侧肌肉没之前紧张了，pp翘了，肚子虽然还有肉肉，但感觉瘦了一点。
🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸
一姐说过有氧减脂，无氧塑型，只要身上有肉肉就是脂肪就要减脂，yes没错,这五周里我就👇🏻 👇🏻 👇🏻 👇🏻 👇🏻 👇🏻 👇🏻 👇🏻
👉🏻 第一周跟着一姐hiit，
👉🏻 第二周膝盖旧伤复发，休息了一周，
👉🏻 第三周来大姨妈（我太南了T_T），
👉🏻 第四周无氧，星期五那天骑了半个小时单车，星期六就来报复了（呜呜X﹏X)，肌肉没有酸痛，膝盖酸了两三天（我下次再也不敢了），
现在超级怀念第一周跟着一姐蹦蹦跳跳，超爽，看着身上的肉肉就特别想要跳，看着膝盖就只能乖乖的做无氧（膝盖:你感不感动，我:不敢动😭 😭) ，感谢这一个月里来群里姐妹的各种鼓励与打气。跟着一姐和集美们学习了很多，无论是运动也好，饮食也好，都学习了很多，那下面我就说说我的饮食。
🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸
我没有按着一姐的食谱来吃，我戒了水果，当然本身也不是很爱吃水果，我主食一般是红薯比较多，像红薯粥 红薯饭，不过我只吃半碗，然后玉米，紫米粥，牛奶燕麦等等，老妈做的南瓜馒头，牛奶馒头，紫薯馒头我是一个不敢碰，因为吃肯定不止吃一个啦，很怕一不小心就碳水超标，然后蛋白质我主要吃海鲜，各种鱼呀虾啊，还有蚬和花蛤贝壳类也吃一些，然后是鸡蛋🥚 ，鸡胸肉，猪瘦肉，我那天看了一姐的文章果断把汤戒了，作为一个广东人怎么能不爱喝汤，但是为了瘦瘦瘦，我不能咕噜咕噜把脂肪喝下去是吧，然后我从小就是吃猪油炒菜长大的，我也意识到了这可能是我脂肪摄入过多的原因，所以现在吃菜我都要过一下水，或者太油了就干脆不吃，好啦，就这些啦。
🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸
我会继续加油的，把运动当成习惯（现在一天不动浑身难受），最后感谢一姐，感谢姐妹们的鼓励。

#小基数最强逆袭
#小基数最强逆袭
写在前面💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
真没意识到一个月这么快就过去了，到了要交作业汇报成绩的时刻了。整体看来体型没有太大的变化，视觉冲击效果不够，很难冲击冠亚军了，但也想展示给大家看，毕竟自己在饮食和运动上都有所努力和坚持，无论是碳水的日渐减少还是每周三次以上健身，设定的目标在总体上还是能执行。
成果展示👗👗👗👗👗👗👗👗👗👗👗👗
体重一共减了三斤，从123斤减到120斤，体脂率30%到29.2%，小腿围.臀围和大臂都瘦了一厘米。最明显的是腰间的赘肉下去不少，肚子变化不大，最欣慰的是最不容易瘦的脸好像也稍微小了点儿。
遗憾与收获🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
因为饮食和运动的自律不够，尤其是后期饮食控制和运动次数都出现了下滑，导致前期的减脂成果止步不前，总体成绩仅仅勉强及格，没能掉个十斤八斤肥肉，练出马甲线.蜜桃臀和小蛮腰，但在减脂营学到很多健身和饮食的知识，纠正了我之前的一些错误观念甚至是误区，运动和健康饮食也越来越成为生活中不可分割的一部分。
关于未来👙👙👙👙👙👙👙👙👙👙👙👙
自己有信心在离营后的日子里继续稳定地一点点瘦下去，我的理想体脂率是25%以下，别人晒吃喝晒旅游晒孩子，我最想晒的是紧致的身材。每天光鲜亮丽，从衣柜里随便挑一件衣服穿上都很美，这种感觉我已经好多年都没有过了。健康持久地减脂塑形是以年为单位的，不健康的.突击式的减肥都会以毁身体和反弹为代价。
加油小伙伴👒👒👒👒👒👒👒👒👒👒👒
最后，恭喜最终获得前三甲的小伙伴，钦佩你们的坚持.自律和对美的向往，减脂营只是一个开始，期待伙伴们更大的变化！爱你们😘

一姐减肥营运动总结
1、学会了改善饮食。跟着一姐的初始课堂学习基础代谢的知识，了解了自己的基础代谢，才能合理的控制每天的饮食摄入。在减肥营打卡的32天里，每天记录自己的饮食卡路里，根据基础代谢改善自己的饮食结构，原先的我真的碳水吃太多了，现在会控制碳水脂肪蛋白质，虽然挑食的我还不能做到4：2：4的营养结构，但是已经有很大的改善啦，原先不吃蔬菜的我现在每顿都会逼自己吃蔬菜了，一想到每块红烧肉要靠骑自行车3公里来消耗，恩，马上就放下了筷子。
2、每天坚持运动。以前的我秉持着生命在于静养的理念，是个不怎么运动的人，从来没有去过健身房，但是参加减肥营后每天都会运动打卡。从一开始做燃脂塑形会大喘会吐，到后来体能逐渐适应，做一套有氧不会想吐啦，动作也都能坚持下来了。
3、身形的变化。小基数的人减肥其实主要是塑形，成就感不如减脂来的高，因为本身不是肉身，所以变化微乎其微。其实对于个人来讲改善挺明显的，后腰的肉肉变少了，身体薄了，肩膀也打开了，这是最初加入减肥营最想改善的，也是真的变化了。身体逐渐适应运动过程中的体态，于是日常走路和坐姿都会不知不觉的改善。
4、减肥营的福利。一姐定期进群给大家科普和解答，能够针对性的大家建议，比自己盲目瞎练更好。小组打卡有组长每天督促，认真打卡有利于坚持运动，即使姨妈期，我也会做一个平板支撑打卡。基本上每天录下自己的运动视频，回看的时候能发现动作的问题，下次的时候就更加注意动作。
5、额外收获。儿子发现我的日常运动后，也会跟着我一起做动作，对我来说是可以训练，对他来说却都是好玩的趣味体能，增加了亲子活动哈哈。
6、心里话：还想继续参加减肥营的打卡，如果可以的话，想要打卡100天，感受坚持的力量。希望我的小姐妹都加入进来，一起运动，一起健康，一起练出棒棒的身材呀。

最为所谓的小基数，这两天大姨妈已经肿的像从前了，体重变化不大，
胸围85-87
腰围67-64
臀围94-92
大腿59/57-57/56
小腿36/35-35/34
上臂围29/27-27/26
还是有瘦一点点，继续

#小基数最强逆袭
#小基数最强逆袭
真没意识到一个月这么快就过去了，到了要交作业汇报成绩的时刻了。整体看来体型没有太大的变化，视觉冲击效果不够，很难冲击冠亚军了，但也想展示给大家看，毕竟其中也有自己努力的成果。
体重减了三斤，从123斤减到120斤，体脂率30%到29.2%，小腿围.臀围和大臂都瘦了一厘米。主要是腰间的赘肉下去不少，肚子变化不大，最欣慰的是最不容易瘦的脸好像也稍微小了点儿。
因为饮食和运动的自律不够，成绩仅仅勉强及格，没能掉个十斤八斤肥肉，练出马甲线.蜜桃臀和小V脸，但在减脂营学到很多健身和饮食的知识，纠正了我之前的一些错误观念甚至是误区，运动和健康饮食也越来越成为了生活中不可分割的一部分。
我有信心在未来的日子里按照自己的节奏持续地，稳定地一点点瘦下去，我的理想体脂率是25%以下，估计达到这个目标体重能减到110以下。健康持久地减脂塑形是以年为单位的，不健康的.突击式的减肥都会以毁身体和反弹为代价。
最后，恭喜最终获得前三甲的小伙伴，钦佩你们的坚持.自律和对美的向往，减脂营只是一个开始，期待伙伴们更大的变化！爱你们😘

🌵 🌵 🌵 🌵 🌵 🌵 🌵 🌵 🌵 🌵 🌵 🌵
🌵 行程: 严格来讲不算坚持的一营，因为四月初度假，但是还是报了名。
🌵 本来健身三年啦，很难掉体重，希望通过这次训练营能督促一下自己，互相监督管好嘴😂 😂 😂
🌻 🌻 🌻 🌻 🌻 🌻 🌻 🌻 🌻 🌻
🌻 运动过程: 第一周度假，运动和饮食都是零
第二周，每天运动一小时以上，体重掉了一斤，
第三周，生理期
第四周，隔天运动，体重不变
第五周，完全坚持不住，真的是一动不想动😱
🌻 总体来说，坚持不算好
🌷 🌷 🌷 🌷 🌷 🌷 🌷 🌷 🌷 🌷
🌷 饮食过程: 第一周以后，从来没像这么认真算过饮食。
拿出尘封的小称，下载了薄荷，每天蛋白质，脂肪，碳水精确到克。
🌷 基本都保持在每天1200卡摄入，但是脂肪量很难控制。蛋白质够了脂肪就超过，热量就从减少碳水上找回来。。
🌷 虽然运动没坚持好，但是精确饮食没有负我😂 还是瘦了一点，胳膊曲线明显点。
🌷 长年持久健身毕竟缺的不是肌肉，还是要掉体脂才能显露埋没在肥肉下的马甲线👯
🌴 🌴 🌴 🌴 🌴 🌴 🌴 🌴 🌴 🌴
🌴 关于未来: 短短五周训练营，并不是说在这一个月要掉多少，而是养成一个长期运动，饮食习惯。
🌴 每天每顿都吃饱饱的，改变以前高油高糖高盐的东北式饮食，才是这次训练营最终目标⛳ ⛳ ⛳

体重变化不大，围度小了2CM，体脂率低了2个点。
果然，真正的减肥，是你看起来很瘦，而不是站上去很轻。
在打卡期间，遇到很多之前没有意识到的问题，在一姐和姐妹们的交流中，收获良多。不懂的问题，自己也各App上寻找答案，开展了运动相关系列的理论知识学习，也算额外的收获。
运动期间，难免松懈偷懒。为了给儿子们做了一个好榜样，咬牙坚持。他们在开学前，和我一起坚持每天跳绳和运动，配合饮食，儿子们的肌肉比我长的快呀！羡慕羡慕！
每次孩子给我拍照，都积极地肯定了我的努力和成绩。感谢猪队友的支持，孩子们的鼓励！我们一定会越来越好的！

健康饮食+坚持运动=好身材💪
57.5kg-56.8kg 体重变化不大😳
🌟体型变化
比较明显的是腰围 72-68 同时能看出来背部变薄了 虽然还有很多肉肉 继续运动肯定会变化更大的 之前背部没有受过训练所以还要再提高训练感受 作为H型身材本身上半身比较短就很显壮 在一个月的时间有明显的变化感觉还是蛮欣慰的😊😊😊😊
🌟体态问题
通过这次减肥营让我意识到我的体态问题很严重😭 之前都没发现自己有骨盆侧倾和高低肩的毛病 因为日积月累造成的问题肯定没办法马上解决 所以也在慢慢纠正中 虽然一个月的时间还没什么特别大的改进 但是努力肯定是有回报的 希望可以慢慢改善😤
🌟饮食结构
另外最大的收获是改变了自己的饮食结构 以前减肥虽然有管住嘴迈开腿的概念 但是不免有节食的嫌疑 时间长了就坚持不下去了 之后一旦不运动就又慢慢恢复原状了😔 按照现在养成的良好饮食习惯接下来一定会逆袭的哈哈哈
继续努力 坚持不懈 纠正体态 减脂增肌 这个夏天要逆袭呀！✊✊✊#小基数最强逆袭

#小基数最强逆袭 #小基数群最小的来汇报😁#小基数最强逆袭
PART 1: 减脂成果：不靠广告靠疗效！
大腿： 左52.5cm---50cm；右53.0cm---51.0cm
小腿： 左35.0cm---33cm；右34.0cm---33.5cm
腰围： 69cm---65cm
臀围： 90.6cm---89.5cm
体重曲线如图五~~~最近一周出差没有称重，但总体减重4~5斤是有的。
PART 2: 减脂历程：小基数减脂的难度，谁小谁知道！
1）交代背景：S码的“假瘦子”
身高169.5cm，体重常年110左右。但！个子高，骨架不算大，算是看起来偏瘦的那种身材，穿衣S码。会挑衣服的前提下，都觉得我可能90来斤？
2）运动习惯：
有常年运动习惯，5-6次/周。每天早起床先去健身房运动。膝盖受过伤，所以举铁器械类做的多一些，偶尔会搭配HIIT的课程去跟练。坚持好几年了，所以肌肉量也很高。
3）饮食习惯：
还算健康，一直也比较偏向清淡的食物，也喜欢钻研各种西餐。
总结一下，一个吃的健康，常年运动、体重稳定、穿衣S码的人，还有多少空间可以蜕变？我并不是那种少吃一点再运动一下出出汗就能瘦的人，还有没有可能去变化？这是我刚开始最大的怀疑。
PART 3：变化历程
week 1：早上的运动按照教程打卡。不得不说，教程里的抗阻类训练对我来说基本没有难度，会自己再加组。反而是有氧会有点吃力。毕竟举铁的瞧不上有氧的是健身圈公认的鄙视链~~~ 饮食并没有完全按照食谱，但是会根据一姐推荐的比例来分配。
week 2：训练照旧，有氧开始能够适应。饮食照旧。我是一个不能挨饿的人，一饿就会发脾气。意外的是调整比例后的饮食并没有让我觉得挨饿，所以才能坚持下来。这周身体变化最明显的是腰腹，瘦了一圈，当时还开心的在群里发了对比照。
week 3-4：体重似乎卡住了，有几天还上涨，非常沮丧，但只能硬着头皮坚持，佛系打卡。持续了好多天之后，有一天心血来潮整理衣柜，试穿了几条以前的裤子，突然发现莫名好看！大腿外侧和胯宽似乎收进去了一些，所以显得腿更直了！快要熄灭的小火焰一下子又被燃起，不再上称，只量围度，继续坚持。
week5：这周在外面出差，而且是大姨妈前这几天，身体浮肿，只能尽量去注意饮食和运动。但仍然能看到隐约的腹肌线条。依然没有条件上称，但也不再焦急。大姨妈期间肯定会体重上涨，但相信之后还会恢复的。
PART 4：一些心得
--体型比体重更重要！只是胯宽和大腿围缩小了一点点，身材比例就好看一大截。
--吃进去的热量远比自己想象的多，蛋白质远比自己想象的低。
--正确认识有氧的好处，刷脂必备。很多时候我们并不是肌肉腿瘦不下去，而是实在的脂肪。
--称上的数字没有变，并不一定是“平台期”。只要镜子里，穿衣服感觉到有变化，就坚持下去吧！
以上，共勉~~~#小基数最强逆袭

我最惊讶就是自己背的变化，以前减肥也试过减得很轻了，但是背还是那样，感觉有一层厚厚的肉。自从跟着一姐用弹力绳练背，每次练完都感觉背挺了，很酸爽，慢慢的我也喜欢练背了，看电视都要一边看一边练，想不到一个月变化那么大，感觉自己马上就可以穿吊带背心了。
肚子也是有变化的，但是不是很明显，或者说还没有达到我想要的效果，可能是前面两周还没有搞懂饮食怎么吃，还有就是还需要时间。我会坚持下去的。
参加一姐训练营很大的收获就是饮食。以前我减肥就是吃素，每天煮青菜，不注意吃蛋白，感觉那些节食的日子好对不起自己。现在我知道怎么吃了，一天100克蛋白质，怎么都不会饿肚子。真的，以前减肥都太虐了。当你真正喜欢上一件事时，真的是事半功倍。

一姐减肥营
至开营至今的变化，我属于小基数的，BIM18.5，我的目标其实是增肌，让线条更清晰。在饮食上没有特别去计算热量，但遵照三大能量的配比，不吃高热量的食物和甜食。每天必须运动，瑜伽，撸铁，有氧和无氧穿插着来，
疫情3个月没有去健身房。
我身高167cm，4月4日体重52.8kg，脂肪率26.7，还是挺高的。开营后我按照一姐给的运动项目，一天不落的坚持下来，到5月1日，体重51.7kg，脂肪23.6。很开心，体重没怎么掉但是脂肪下来了，我其实想增重到55kg。
#小基数最强逆袭