💃💃拥有女团同款手臂
青春有你2中lisa实在是太亮眼了，我根本无法把目光从她身上移开呀！无论是身材、颜值还是实力，都是top的级别!尤其是她那天鹅臂，相信每个姐妹都想拥有~#大家一起天鹅臂
👉今天带来了lisa的训练秘籍,简单几个动作，活动活动手臂你也可🈶️天鹅臂✊✊
🎀简易手臂活动1⃣️
跪坐，十指相扣，吸气将手臂伸展向前，手心向外。
保持手臂的伸展，感觉力量从肩胛骨开始发力，让手臂外侧得到充分伸展，保持5~8个呼吸。
🎀简易手臂活动2⃣️
跪坐，两手在背后十指相扣，肩向后打开。吸气，保持脊柱伸展，呼气，手臂慢慢向上抬起，伸展手臂内侧。
⚠️注意，始终保持掌根触碰在--起，不要用手腕的力量，用肩带动手臂抬起的力量去伸展手臂。保持5~8个呼吸。
🎀牛面式3⃣️
跪坐，吸气，将右臂 伸展弯曲放于后脑勺处，左手帮助右肘收回些。呼气，左臂从下至上，让两手相扣在一起。如无法相扣，可直接将两手贴于后背处。呼气，放松，下落两手，换另一侧，用同样方式习练。每侧保持5~8个呼吸。
🎀反祈祷式4⃣️
跪坐，吸气，保持脊柱伸展。呼气，将两手向后，在背后两手合十。如果无法将手放于肩胛骨处，可以可以先放在背部，但是要保证手法正确✅
💛💛这套动作坚持做下来手臂真的有在慢慢变小，而且锁骨越来越明显了，感觉离天鹅臂不远啦💕
惊喜的是肩膀也小了一大圈💅哈哈哈哈太爽了
👆👆👆以上是我的天鹅臂养成方法💃💃
💥💥大家快快行动起来吧👀#天鹅臂打卡

#大家一起天鹅臂#天鹅臂打卡#挑战夏日最美背影杀
帕梅拉第一天
帕梅拉的瘦手臂全身都能锻炼到
美丽芭蕾和帕梅拉其实区别挺大
美丽芭蕾非常柔和的疼
帕梅拉是撕裂的疼
帕梅拉见效更快一些
帕梅拉适合力量足的姐妹
美丽芭蕾适合柔弱一点的妹子
建议刚开始做的姐妹先做美丽芭蕾
美丽芭蕾的天鹅臂能连贯做一遍再开启帕梅拉
不然第二天真起不了床了
非常简易
非常易上手
也不会累

职业模特|无器械锁骨速成天鹅臂训练打卡✔️ Hello大家好 大家平时看模特走秀会发现，模特的臂膀纤细、有灵气，显得比例非常好！臂膀瘦整个人就会显瘦！😉 .
今天跟大家分享天鹅臂训练法，有效的修饰线条，减掉拜拜肉！.
动作1️⃣：手臂开合 站直沉肩，保持手臂成直角 两组，30个一组
动作2️⃣：左右拉伸 保持呼吸平稳，要抓住肩膀。 左右各一组、一组30s
动作3️⃣摆动延伸 用肩膀扩张式发力，双臂保持一致。 三组，30s一组
动作4️⃣平抬绕圈 腰部挺直用力，曲手肘，目视前方。 两组，30个一组
动作5️⃣：固定背部 身体要站直，脊骨不扭曲，手指一定要扣住 左右各一组，一组30s . 坚持一段时间，臂膀就会变瘦😌，还可以有效缓解肌肉疲劳😪集美们冲鸭！变成天鹅臂！ . #Before&After征集2 #色彩氛围美人 #大家一起天鹅臂 #天鹅臂打卡

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这个也超级酸爽！！！整起来姐妹们
#天鹅臂打卡