[干货]从110斤到95斤，如何变美变瘦吃不胖?
简单介绍:我的身高162cm，易胖易浮肿类型，就是“要瘦先瘦胸，要胖先胖脸”。体重到过110斤，后来瘦下来了，一直稳定在95左右!
最近天气逐渐变冷，很多人会吃更多的东西，然后不知不觉就胖了。所以今儿会分享健康变瘦的秘诀，希望对大家有帮助。( 大家根据自身情况选择，勿盲从)
🌹运动法
1汗蒸
⭕汗蒸属于[被动运动]，进去后坐那里就可以了，很适合我这种懒人。据科学研究，汗蒸1小时=户外慢跑10 公里。
⭕汗蒸分为干蒸和湿蒸。干蒸效果更显著，但皮肤容易干。湿蒸温度低，但效果没有干蒸那么好。我一般是两者各15分钟。
2游泳(超有用!)
⭕游泳可以瘦全身!我一般每次去游的运动量是800米左右，大概是18个来回。
⭕因为我常去的游泳馆就有汗蒸房，所以游完泳就会去汗蒸。现在天气冷了就比较少去了。
🌹饮食法
🌟我的食谱
⭕早上祛湿消肿红豆薏米粉+全麦面包+鸡蛋(热量控制在200大卡)
⭕午餐正常吃口饭前来一杯青汁，促进消化，减少摄入⚠️青汁要用50度温水(热量控制在400大卡)
⭕晚餐红豆薏米粉/紫薯魔芋粥+水果沙拉轮换着来(热量控制在300大卡)
⚠️注意事项
1晚上少吃主食，可以用代餐粉代替。比较好吃的有以下👇
⭕红豆薏米粉or杏仁 薏米粉。不仅祛湿还很养生， 还不用担心变胖!红豆薏米粉还加了草莓丁，特别少女!杏仁有美容的功效!
⭕紫薯魔芋粥。这个吃完饱腹感挺强的，而且是我吃过的代餐里面，算好吃的，因为我很喜欢紫薯味的东西。早. 上冲一碗当早餐，开启元气满满的一天!
⭕大麦若叶青汁。它的热量很低，含有丰富的食物纤维及维生素，对瘦身有帮助。
⭕黑咖啡。这里说的黑咖啡指的是无糖黑咖啡哦!三合一咖啡不仅不会瘦还会胖!黑咖啡可以消除水肿!缺点是伤胃，所以不要太频繁。
🌹因为经常吃同种食物容易腻嘛，所以我喜欢换着吃，这样就可以保持新鲜感啦! !
2晚上九点后不要再吃宵夜了❌真的太容易长胖了啊啊啊，我当时就是嘴馋狂吃宵夜才变胖的! (暴哭)
3少喝点奶茶❌虽然我本人是珍珠奶茶的爱好者，但是不得不承认奶茶是肥胖的根源。对身体不好，还容易失眠。所以尽量戒掉它吧! !
❤️希望大家都能瘦成小仙女，欢迎留言!
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