女生如何拥有良好体态？

女生如何拥有良好体态？我说个宝妈的吧~
🌿宝妈产后问题有很多：小腹凸、大肚松、假胯宽、妈妈臀、便秘，腰酸，漏尿……造成这些问题的原因，大部分是由于分娩生产造成骨盆、腹直肌分离、盆底肌松弛有关——它们3个可是毁掉妈妈身材和幸福的罪魁祸首。所以产后的修复保养非常重要，如果耽搁了，年纪大了，各种问题就迎面而来。
🌿市面上有很多产后修复机构，但很贵不说，主要是妈妈都很忙，很难抽出时间外出修复。在家训练是非常可行的，今天小样儿特别为妈妈准备了一套0难度产后修复教程，每天花几分钟时间，就能在家轻松解决产后3大问题！
💞动作1️⃣骨盆平衡训练1分钟
动作要领：双腿并在一起，双手抱着膝盖，背部略微拱起来，像球一样滚动起来，要慢、稳，头部不要晃动，一组做20下，做完之后腹部会感觉有点累，腰部肌肉会有按摩和拉伸的作用！
💞动作2️⃣腰方肌拉伸1分钟
动作要领：一只脚伸直，另一只腿弯曲，脚心对着大腿内侧，一只手向上伸直，另一只手贴着腰部，慢慢倾斜延长，每侧拉伸30-35秒，缓解腰部紧张
💞动作3️⃣盆底肌修复1分钟
动作要领：准备一个瑜伽球（或者椅子也可以）双脚分开与肩同宽，不可拱背耸肩，保持脊柱是一条直线上，双手微微扶住膝盖，手脚不要晃动，骨盆先前倾再后倾
💞动作4️⃣盆底肌紧致1分钟
动作要领：在盆底肌修复的基础上，骨盆先左倾再右倾，也可以顺时针画圈再逆时针画圈，反复
💞动作5️⃣骨盆卷动1分钟
动作要领：抬起时呼气，脊柱逐节卷动，想象你的脊柱是一颗珍珠项链，感受从骨盆开始，一个一个慢慢抬离地面，再慢慢落回️️

女生一过了三十 衰老加速 肌肉减少 还是失去紧实的体型 所以一定要有好的运动习惯

宝宝们好哦~眼看年底要办年会穿礼服了。
🔹
最近一姐收到很多宝宝私信来问体态的相关问题，比如圆肩啊、小腿外翻啊、猥琐脖啊、骨盆前倾等balablablad的问题怎么矫正；
🔹
而每个人的情况不同，诉求也不同，于是一姐我决定搞一波体态检测&矫正建议的福利给大家集中解决一下。

🔹福利来啦~🔹
具体参与规则如下：
1.小伙伴们需要在此帖下方评论留言
2.并且上传自然放松状态下水平拍摄的全身照（照片要求：正面、侧面、背面）
（ 因为衣服宽松会影响判断，所以记得穿紧身的运动服哦~）
4.点赞并点击关注撸铁一姐
🔹
活动时间：2018.11.30周五
一姐将会在下午16点-17点；晚上22点-23点这两个时间段给宝宝们集中回复
🔹
⭐️⭐️⭐️我是福利分割线⭐️⭐️⭐️
🔹
此次接受改造的是资深氧粉——大萌，一个刚刚毕业的24岁妹纸。
🔹
初见大萌给人感觉很内向文静，不爱说笑，偏沉默。据她反馈，她平常穿衣服比较随便，不爱打扮自己，架着大圆眼镜，留着中分黑发。
🔹
“乖乖学生”是她留给大家的第一印象。

⭐️⭐️⭐️
身材体态分析及建议
⭐️⭐️⭐️
大萌的身材问题一：

🔹
由于妹子身体左右肌肉不平衡，一侧肩、侧面腹部（腹内、外斜肌）和腰方肌过度收缩，所以必须要先把紧张的肌肉放松。
🔹
针对高低肩，可以先进行单侧颈部拉伸动作。

🔹
侧腹的拉伸，可以参考腰方肌的拉伸。

🔹
问题二：

🔹
所以一姐给出的建议是首先做臀部加强动作：
1、蚌式开合

🔹
2、后抬腿

🔹
3、曲腿后蹲

🔹
针对腹肌的强化，有以下动作：
1、交叉抬腿卷腹

🔹
2、坐姿曲腿

🔹
饮食建议：
🔹
通过跟妹子聊天，发现她是对零食爱不释手的小仙女。在正餐方面，主食在她心中的地位比肉重要多了。还好吃得不怎么油腻，米饭炒菜居多。
🔹
最可气的是饭量大，但真的不胖！半夜三更最喜欢干的一件事就是点宵夜，吃完就后悔。两周出去腐败一次，吃吃火锅涮涮肉。
🔹
妹子的基础代谢比较高，这也是导致她饭量大，但体型很稳定的原因。要说为什么腿和脸容易胖，有研究指出，女性雌激素水平更高时，脂肪更容易堆积在大腿和臀部；孕酮水平更高时，上身脂肪会更多，下肢会细。

🔹
抛开年龄和生活压力方面问题，碳水化合物（主食）里含有的雌激素比较高。所以跟妹子爱吃主食和甜食有很大联系。一姐建议尝试少吃主食，多吃肉类、菜类和水果，采用低碳高蛋白的饮食方法哦。

健博一姐上线

今天突然感伤，想问问仙女，你是在哪一刻突然意识到，自己的青春结束了。
⚙︎
拿一姐自己来讲，小学时候开始听周杰伦，不谦虚的讲，他的每一首歌一姐都会唱。
⚙︎
墙上都贴上了他的海报，一姐那时候总是陷入沉思，如果自己能嫁给jay就好了。
⚙︎
但是又一想，他都20多岁了，我只不过是个十岁出头的孩子啊，咋可能，还是成全他跟蔡依林在一起吧。

知道后来，他娶了昆凌，当得知昆凌只比我大一岁的时候，有种世界崩塌的感觉，原来年龄不是问题（当然也不能忽视其他硬性条件嘻嘻嘻），我当时竟然如此轻易地放弃了梦想！
⚙︎
瞬间觉得青春结束了...

anyway，现在杰伦幸福就是最好的。今天一姐看到昆凌出来参加活动，毕竟大嫂，脸又立体又精致，是真的美艳。

但眼尖的一姐竟然发现了个bug，昆凌的斜方肌是咋滴啦？

而且她右肩膀的斜方肌要明显比左边突出。

侧面来看甚至更灾难了，马上就要形成颈后大包的趋势辽。

一姐隔着屏幕都能感觉到酸痛，甚至想给她按一按。难道是因为怀了宝宝需要抱孩子导致的？

不甘心的一姐又去翻了翻昆凌的其他照片。

发现她这个问题已经不是一天两天了。

一张俯视图看昆凌紧张的上斜方肌。

甚至带的脖子都有点前倾。

这张精修过的侧面图更加明显看出，她的后背其实已经形成了弧形。

尤其是在怀孕期间，加重了这种体态。

感觉已经跟娜扎不相上下了，那为啥之前没发现她的体态问题呢？

其实要说昆凌，赢就赢在了她的直角肩，肩膀线条锋利，在视觉上会一定程度地弱化斜方肌的强壮。

再加上她本身比较瘦，穿一些容易遮挡的衣服就轻而易举地避开了斜方肌的bug。

但穿这种肩部线条柔软的衣服，还是能明显感觉到是溜肩的。

虽然之前一姐一直强调，上斜方肌的过度紧张是由于下斜方肌较弱，以及一些不良体态导致的，但其实你的脖子部位的胸锁乳突肌短缩，也会导致上斜方肌的紧张。

两块肌肉 一根神经
⚙︎
斜方肌大家都很熟悉了，它分为两部分，一部分就是我们经常紧张的斜方肌上束，另一部分就是延伸到背部的斜方肌下束。一般上斜方紧张，下斜方一定是拉长且无力的状态。

但其实，上斜方肌除了连接肩膀，还连接到脖子，所以如果仅仅考虑肩膀原因，是完全解决不了上斜方紧张的问题。

⚙︎
所以，今天另一个主角就是胸锁乳突肌，它连接了锁骨和颞骨。负责我们头前伸、左右旋转，以及提起胸廓的功能。

大家可以试着做一做提起胸廓的动作（深深吸气），巧的是胸廓提起的时候，斜方肌也是运动的，有点类似耸肩的动作。
⚙︎
这时候大家有没有一丢丢理解胸锁乳突肌和上斜方肌的联系？也就是说，当你胸锁乳突肌紧张、变短，你的斜方肌就相当于一直处于被动发力的状态。

他俩的关系还不止如此。生理学角度来讲，我们的动作是由神经支配的。躯体神经负重支配感觉器官和运动器官，自主神经负责支配内脏器官。

那么恰巧，支配胸锁乳突肌和斜方肌的是一根神经，也就是副神经。所以当胸锁乳突肌被动缩短，那么下斜方肌就会被动拉长。

与下斜方肌形成力偶的上斜方肌，就会紧张。
⚙︎
昆凌这张图就很明显，胸锁乳突肌缩短，颈部运动模式出现明显改变，后伸颈部会有卡压感、颈部大包形成、上背痛疼痛、手臂外展出现卡压。

为啥胸锁乳突肌紧张？
⚙︎
日常习惯来讲，长时间低头看手机真的是大忌了，请大家认真学习以下几种看手机的方式。

头部长时间转向一侧、头过度前伸、枕头过高都会导致其紧张。

还有一些体态上的原因，比如长短脚、脊柱侧弯、骨盆倾斜，会使胸锁乳突肌（斜方肌、肩胛提肌等）反射性的试图辅助运动或保持平衡。
⚙︎
胸大肌紧张将锁骨往下拉，就会牵拉胸锁乳突肌产生紧张。

改善方法
⚙︎
其实胸锁乳突肌是颈部面积最大的浅表层肌肉，也就是说我们可以通过按摩的手法来放松它。
⚙︎
肩膀固定，耳朵尽量远离肩膀，抬起下巴，直到感觉到颈部的拉伸，必要时候可以用手辅助。

按摩手法同样很简单，找到胸锁乳突肌位置，用手指，或者按摩球来滚动按摩即可。

颈椎病的根源
⚙︎
一般来说，如果胸骨（左图）部分出现问题，就会导致一些筋膜肌痛点，这些肌痛点会传导到头顶，枕区以及眼睛上方的疼痛。锁骨部分（右图）就会出现头痛和耳朵疼。

上面是胸锁乳突肌紧张会产生的副作用。那么斜方肌损伤，基本颈椎病就快找上你了。
⚙︎
斜方肌损伤分为急性和慢性，急性就像是一些运动损伤、过度伸展扭曲等，其实经常落枕的人，就是斜方肌急性损伤。

那慢性的就是长期伏案、肩膀抗重物导致的了。斜方肌的改善，除了改善不良习惯，还有就是多放松肩部，打瘦肩针是治标不治本的。

此外，一姐建议大家做加强下斜方肌、上前锯肌的动作，因为他俩和上斜方肌是力偶关系，只有他俩加强了，还不会让上斜方肌一直代偿。
⚙︎
绳索交叉反飞鸟
⚙︎
适合在健身房锻炼的仙女，用绳索健身架，两边重量调至最轻
⚙︎
身体直立，两臂平直拉动绳索，并且在身前交叉
⚙︎
缓慢拉动绳索，不用拉到身体两侧，20°即可
⚙︎
每次4组，每组15个

哑铃飞鸟
⚙︎
如图身体前倾，双手握住哑铃
⚙︎
水平两侧平举，感受肩部后侧、背部发力
⚙︎
注意手腕不要高过手肘，否则会造成肩袖关节损伤
⚙︎
每次4组，每组15个，哑铃选择1-2kg

所以，有时候斜方肌紧张，真的不仅仅是它自身的原因，一姐又要拿出牵一发动全身的观点了。
⚙︎
总之，加强薄弱肌群，注意日常习惯、拉伸，就会慢慢改善地。


⚙︎
今天的内容就到这里啦~

【形体美学】整天玩手机引发颈椎疼痛不适，3个收下巴动作纠正头前引不良体态

随着社交网络的普及，手机已经成为我们手中离不了的装备了，除了睡觉之外，我们几乎是手机不离身，随着手机阅读的时间不断加长，现在导致很多人形成了头前引的不良体态。头前引，顾名思义就是头部位置偏离了正常的位置，在脖子上的位置向前了。

根据美国纽约脊柱外科和康复医学的试验研究，头部在保持正常中立位姿态时，颈椎的压力是10-12（4.5-5.4公斤）磅；当头部向前15°时，颈椎承受的压力是27磅（12.2公斤）；当头部向前30°时，颈椎承受的压力是40磅（18.1公斤）；头部向前45°时，颈椎承受的压力是49磅（22.2公斤）；头部向前60°时，颈椎承受的压力是60磅（27.2公斤）

目前全世界每天有数十亿的人在使用手机，而且绝大多数人都是在一种不良的姿态下使用手机的，这样研究显示，我们的颈椎每天在头前引的不良姿态下，需要承受着巨大的压力，随着头部向前的倾斜，颈椎所承受的压力也在极大的增大。

我们平均会在头前引的姿势下使用手机的时间超过2到4个小时，这样累积下来，我们在一年中颈椎会承受不良高压力的时间超过720-1400小时，而高中生由于面临升学考试的压力，他们在不良姿势下的时间将会超过5000小时。

我们在自然状态下站立时，头部的位置应该是耳朵与肩膀在同一垂直面上，如果你的头部向前偏离了，就会给颈椎带来巨大的压力，迫使颈椎后侧的肌肉持续代偿发力，可能会造成颈椎的早期磨损、周边肌肉损伤，而且头前引还有可能会导致背部疼痛、发胖、便秘、胃痛、偏头痛或呼吸系统疾病。

所以，头前引的不良体态问题已经要引起我们的重视。如果你已经出现了头前引的问题，我们该如何去纠正呢？我们需要去放松颈椎后侧的肌肉，同时增强深层颈屈肌的力量，这样就可以有效改善头前引的不良体态了。

👉动作1：仰卧收下巴
第一步：平躺仰卧地面
第二步：将下巴向地面方向卷动，只是去收下巴，将下巴去贴近脖子，但是不要抬头。
注意：避免将头部抬起，一定要将头部仅仅贴住地面。
开始的时候可以用手指去引导下巴贴向脖子

自己找到正确的动作感觉后，就可以放开手指，自己用下巴去贴向脖子方向。

👉动作2：收下巴并抬头
第一步：在你已经熟练掌握收下巴的动作后，仰卧地面，做一个标准的收下巴动作。
第二步：在保持标准收下巴动作的基础上，将头部抬离地面，并维持几秒。
注意：在抬头的时候，避免将下巴抬起，一定要在动作过程中始终保持收下巴状态。

👉动作3：枕骨放松
第一步：仰卧地面，将一个花生球放到头部颅骨的下方。

第二步：做一个标准的收下巴动作。

第三步：慢慢的将头部向左右两侧转动，用花生球去放松枕骨周边的肌肉。

坚持以上训练，可以有效提高颈部深层肌肉力量，并对颈部相关肌肉进行放松，能够有效改善你的头前引不良体态。

神奇弹力带7个动作拯救办公族体态前倾➕蝴蝶袖➕扁平臀
.
今天给大家分享7个动作，亲测有效！可以调整体态前倾，瘦拜拜袖，美背，提臀的一个随时随地无限制的微器械（弹力带）无氧运动！
是上班族、学生党等总说没时间健身的人的福音～
.
💫💪🏻背部阻力下压
5组，每组10～15个
手握弹力带如图示下拉，长期坐着腰酸背疼，体态前倾含胸驼背这个动作就非常合适了～腹部核心收紧做哈！
——————
💫💪🏻侧拉
5组，每组10～12个
如图示双手侧拉弹力带，溜肩患者深刻了解一下！注意收紧腹部！
——————
💫💪🏻侧抬腿
5组，每组10～15个
将弹力带固定在膝盖下方，用力抬腿。腿部侧面凹陷，臀部不饱满的宝宝一定要练，坚持下来有奇效～
——————
💫💪🏻臀桥
5组，每组10～15个
臀部训练很好的一个动作，扁平塌陷，久坐的朋友男女都可以练！到最顶点时臀部要收紧收紧！
——————
💫💪🏻驴蹄
5组，每组10～15个
在臀桥之后做驴蹄，效果更佳！不过一定要注意力集中在臀部上，不可以塌腰，核心稳定收紧！最顶点停顿3秒，脚掌保持平行，不要往上翘！
——————
💫💪🏻猫式伸展
5组，每组5次
这是运动后的拉伸动作，注意动作的轻慢，配合整体均匀的呼吸，身体内收时尽量收起肩膀，拱起腰背；身体向外延伸时，腰部、颈部和背部都要打开！
——————
💫💪🏻肩颈拉伸
2组，每组2次
头尽量向最右或最左靠，一个方向保持30秒，让肩颈得到足够的放松！
.
腹部核心收紧是这套动作一定要的，不论什么动作都需要呼吸均匀哦～办公室久坐族一定要坚持一星期至少三次的运动量！
.
工欲善其事，必先利其器，当然一套好的运动装备也是必不可少，最近入的这款HOTSUIT运动服时尚感与功能性兼具😍，无论是上衣还是运动裤都有很好的塑形效果，上衣还能修饰腰部和手臂得线条～

如果喜欢我的笔记，欢迎点赞收藏➕关注，不定期发布美妆穿搭探店体验～一起提高美商！谢谢观看！

体态之肩背部分
一个好的体态才能造就气质美人，这比你是否五官精致要重要得多。
肩背部分的优雅，关键在于舒展、挺拔。
我们参照第一二张照片，第一张是原图，可以看见图1背部挺拔，颈部没有前伸，那么视觉曲线上就是向上的一个感觉。图2我将人p驼背且脖子前伸了（如果低头那么对比更加明显），整个曲线就是弯曲的，也不再有向上的感觉。
再看图3，肩部是向下、向后舒展，那么背面看可以看见一个很好的肩颈曲线，整个人虽然是挺拔的，却可以带来一种放松的感觉，整体看起来就不拘谨。
图4可以看见肩部，在不含胸的情况下，即便手臂向前摆放也不会有怯怯、拘谨的感觉。
良好体态的保持，除了带来肌肉线条的流畅，更多体现的是一个人所展示的精气神。这种自信、舒展的感觉将为你的美增益不少。

✔️睡前六个气质瑜伽还你初恋脸
⭕️颜值不行，气质来凑。气质好给人的印象十分的加分💯。瑜伽👯对于气质提升非常有帮助。
⭕️练习瑜伽可以有效拉伸到全身，增强肌肉结实度。增强肌体弹性，肌肉线条会更加好看。增加身体柔韧性，防止运动损伤。更关键的是对于女生来说，体型变得更加匀称，整体更加挺拔自信～
⭕️那么今天给带来6⃣个提升气质的瑜伽动作，还你一张初恋脸👸
⚠️运动前注意事项：
1⃣有安静的氛围，且有足够的空间
2⃣穿舒适的衣服，尽量去除身体的一切束缚
3⃣练前如厕，半小时前不喝水，二小时前不进食
4⃣经期不能做，颈肩背腰有损伤不能做
5⃣过程中不要追求动作一致，量力而行，过程中太疼通要立刻停止
🔹体式一🔹
跪在瑜伽垫上，双脚略微分开，上身慢慢向后仰，头顶顶在瑜伽垫上，双手放置于脚踝处。坚持30s。
作用：扩展胸部，舒缓背痛和肩痛。
🔹体式二🔹
双脚盘坐于瑜伽垫上，上身慢慢向后仰，膝盖向两侧打开。头顶顶在瑜伽垫上，双臂向上伸过头顶，双手合十。坚持30s。
作用：按摩头顶心，让血液滋润面部肌肤，改善肤色暗沉。有助于释放压力，缓解焦虑。
🔹体式三🔹
双膝跪于瑜伽垫上，稍向外分开，大腿与地面垂直，大小腿垂直，吸气拱背。呼气身体向前倾，手臂向前拉伸，肚子与地面留有空隙。坚持30s。
作用：开肩美背，预防与改善副乳，消除拜拜肉，锻炼手臂线条提升气质。
🔹体式四🔹
双脚跪于瑜伽垫上，身体向后仰，腰部用力，手扶脚后跟，脖子和背部尽量保持在同一水平面。坚持30s。
作用：预防富贵包，改善含胸驼背，塑造迷人天鹅颈，迷人锁骨，让整个人看起来更加挺拔有精神。
🔹体式五🔹
跪坐于瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，双手向前，额头点地，坚持30s。
作用：舒缓颈椎，放松背部，缓解职业病。
🔹体式六🔹
双脚盘坐于瑜伽垫上，身体向前倾，双手向两边张开，额头点地，坚持30s。
作用：放松背部，舒缓颈椎，可以缓解痛经。

女生如何拥有良好体态？
起初出这套教程，是为了一个好闺蜜👭她是坐办公室工作的，长期久坐对着电脑，引起了严重的颈椎病，腰肌也有点受损，教她经常自己在家锻炼一下，会有所改善，接下来分享给大家🤗希望能帮到你们哦！
💕动作1️⃣猫牛式
动作要领：双膝跪地，双手支撑地面，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩部同宽，小腿，膝盖，脚背三点同时贴地，呼气时，含胸拱背，眼睛看向肚脐，背部尽量拱起呈弧形，吸气时，抬头挺胸，收紧腹部❗️
💕动作2️⃣婴儿式
动作要领：跪在地上，双脚合拢，小腿并拢，紧贴床垫，放松肩膀，上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，主动发力卷腹，下巴微收，保持脊柱中立位，大腿并拢紧贴躯干，保持20秒❗️
💕动作3️⃣骨盆卷动
动作要领：抬起时呼气，脊柱逐节卷动，想象你的脊柱是一颗珍珠项链，感受从骨盆开始，一个一个慢慢抬离地面，再慢慢落回
💕动作4️⃣天鹅式
动作要领：身体直立，坐在瑜伽垫上，一只腿屈膝，另一只腿伸直，身体前仰，不要耸肩，感受大腿前侧的拉伸感，不要憋气，感受骨盆在中立位，每天每侧做3组，20秒❗️
💕动作5️⃣快乐婴儿式
动作要领：抬起双腿弯曲，膝盖慢慢靠近腹部两侧，双手抱住膝盖，放松并保持自然呼吸，背部尽量延伸

🎀🎀体态美学 提升气质#美商提高#
👁
现代人对于美的要求越来越高，希望自己拥有高颜值、超模的身材，并为之想尽各种办法来满足自己的需求，但“体态”问题会被大多数🧚♀️小仙女忽视。
⭐️
如果你觉得自己很挑👗衣服，同一款衣服经常穿出卖家秀和买家秀的区别，又或者总感觉自己精神状态欠佳且有疲惫感、📷拍照时不自然身体扭捏。。。那可能是你体态的问题欧～它其实是生活中最常见的不良状态，不仅影响体形美观，还可能埋藏着健康隐患。
🌟
要记住体态美才是🧚♀️气质女神的毕生追求！！！一个好的体态不仅可以让你可以看上去精神饱满甚至更健康，还可以让人感觉你有阅历、充满自信，增加你的魅力值。
✨
那么如果想要拥有一个好的体态，我们需要解决哪些问题呢～
☀️
常见的影响体态的问题有驼背塌腰、富贵包、颈部前引、骨盆前倾、膝超伸、圆肩等。。以上的问题其实大多数人都会有或一或二，过多的玩手机、平板、年脑游戏，以及过长时间保持同一姿势，缺乏锻炼矫正等都会影响我们的体态。因此体态的问题并不是一天造成的，所以纠正起来也是一个相对漫长的过程，必须要有持久的耐力。
📷📷
其实实娱乐圈也有很多明星的体态也存在一些问题，当然也有一些体态巨好看的明星。
💄
大幂幂的驼背圆肩之前还一度上过热搜，在《三生三世》里边的演技大爆发，大制作的扮相更是没得说，但是细心的同学不难发现，大幂幂动起来，总感觉肩部不是那么的自然。其实就是因为体态出了问题～相反刘诗诗的体态简直是教科书级别的，没有圆肩驼背、肩膀线条看起来非常美。男孩子体态出现问题会给人一种懦弱感，缺乏男子气概，女孩子则无论🧚♀️颜值多高，👗衣品多好，气质都不会佳。
💪
解决体态问题虽难，但也不是无药可医，需要小仙女们从没看到此篇帖子开始，重新制定自己的作息时间，限制看💻电脑、玩📱手机的时长，调整工作状态避免久坐，健康合理的运动，🧘♀️瑜伽训练可以更加快速的纠正体态问题呦～
🏃🏃♀️
除了调整日常的作息外，我们还可以背靠墙，脚后跟、臀部、双肩、后脑勺靠墙。收腹、腰部可以放进自己的拳头；开始练习保持姿势从五分钟起，慢慢练习逐渐增加时间，形成身体记忆，这样不管在行走或坐姿都能保持良好的体态。
🥇🥇
最后一点也是最重要的一点就是一定保持一个积极健康的心态，你的心态决定你的体态。你的心态一旦有活力了，那么你的精神状态也会促使你的身体状态更加健康，对你的体态塑造也有很大的好处。