女生如何拥有良好体态？

女生一过了三十 衰老加速 肌肉减少 还是失去紧实的体型 所以一定要有好的运动习惯

神奇弹力带7个动作拯救办公族体态前倾➕蝴蝶袖➕扁平臀.今天给大家分享7个动作，亲测有效！可以调整体态前倾，瘦拜拜袖，美背，提臀的一个随时随地无限制的微器械（弹力带）无氧运动！是上班族、学生党等总说没时间健身的人的福音～.💫💪🏻背部阻力下压5组，每组10～15个手握弹力带如图示下拉，长期坐着腰酸背疼，体态前倾含胸驼背这个动作就非常合适了～腹部核心收紧做哈！——————💫💪🏻侧拉5组，每组10～12个如图示双手侧拉弹力带，溜肩患者深刻了解一下！注意收紧腹部！——————💫💪🏻侧抬腿5组，每组10～15个将弹力带固定在膝盖下方，用力抬腿。腿部侧面凹陷，臀部不饱满的宝宝一定要练，坚持下来有奇效～——————💫💪🏻臀桥5组，每组10～15个臀部训练很好的一个动作，扁平塌陷，久坐的朋友男女都可以练！到最顶点时臀部要收紧收紧！——————💫💪🏻驴蹄5组，每组10～15个在臀桥之后做驴蹄，效果更佳！不过一定要注意力集中在臀部上，不可以塌腰，核心稳定收紧！最顶点停顿3秒，脚掌保持平行，不要往上翘！——————💫💪🏻猫式伸展5组，每组5次这是运动后的拉伸动作，注意动作的轻慢，配合整体均匀的呼吸，身体内收时尽量收起肩膀，拱起腰背；身体向外延伸时，腰部、颈部和背部都要打开！——————💫💪🏻肩颈拉伸2组，每组2次头尽量向最右或最左靠，一个方向保持30秒，让肩颈得到足够的放松！.腹部核心收紧是这套动作一定要的，不论什么动作都需要呼吸均匀哦～办公室久坐族一定要坚持一星期至少三次的运动量！.工欲善其事，必先利其器，当然一套好的运动装备也是必不可少，最近入的这款HOTSUIT运动服时尚感与功能性兼具😍，无论是上衣还是运动裤都有很好的塑形效果，上衣还能修饰腰部和手臂得线条～如果喜欢我的笔记，欢迎点赞收藏➕关注，不定期发布美妆穿搭探店体验～一起提高美商！谢谢观看！

健博一姐上线今天突然感伤，想问问仙女，你是在哪一刻突然意识到，自己的青春结束了。⚙︎拿一姐自己来讲，小学时候开始听周杰伦，不谦虚的讲，他的每一首歌一姐都会唱。⚙︎墙上都贴上了他的海报，一姐那时候总是陷入沉思，如果自己能嫁给jay就好了。⚙︎但是又一想，他都20多岁了，我只不过是个十岁出头的孩子啊，咋可能，还是成全他跟蔡依林在一起吧。知道后来，他娶了昆凌，当得知昆凌只比我大一岁的时候，有种世界崩塌的感觉，原来年龄不是问题（当然也不能忽视其他硬性条件嘻嘻嘻），我当时竟然如此轻易地放弃了梦想！⚙︎瞬间觉得青春结束了...anyway，现在杰伦幸福就是最好的。今天一姐看到昆凌出来参加活动，毕竟大嫂，脸又立体又精致，是真的美艳。但眼尖的一姐竟然发现了个bug，昆凌的斜方肌是咋滴啦？而且她右肩膀的斜方肌要明显比左边突出。侧面来看甚至更灾难了，马上就要形成颈后大包的趋势辽。一姐隔着屏幕都能感觉到酸痛，甚至想给她按一按。难道是因为怀了宝宝需要抱孩子导致的？不甘心的一姐又去翻了翻昆凌的其他照片。发现她这个问题已经不是一天两天了。一张俯视图看昆凌紧张的上斜方肌。甚至带的脖子都有点前倾。这张精修过的侧面图更加明显看出，她的后背其实已经形成了弧形。尤其是在怀孕期间，加重了这种体态。感觉已经跟娜扎不相上下了，那为啥之前没发现她的体态问题呢？其实要说昆凌，赢就赢在了她的直角肩，肩膀线条锋利，在视觉上会一定程度地弱化斜方肌的强壮。再加上她本身比较瘦，穿一些容易遮挡的衣服就轻而易举地避开了斜方肌的bug。但穿这种肩部线条柔软的衣服，还是能明显感觉到是溜肩的。虽然之前一姐一直强调，上斜方肌的过度紧张是由于下斜方肌较弱，以及一些不良体态导致的，但其实你的脖子部位的胸锁乳突肌短缩，也会导致上斜方肌的紧张。两块肌肉 一根神经⚙︎斜方肌大家都很熟悉了，它分为两部分，一部分就是我们经常紧张的斜方肌上束，另一部分就是延伸到背部的斜方肌下束。一般上斜方紧张，下斜方一定是拉长且无力的状态。但其实，上斜方肌除了连接肩膀，还连接到脖子，所以如果仅仅考虑肩膀原因，是完全解决不了上斜方紧张的问题。⚙︎所以，今天另一个主角就是胸锁乳突肌，它连接了锁骨和颞骨。负责我们头前伸、左右旋转，以及提起胸廓的功能。大家可以试着做一做提起胸廓的动作（深深吸气），巧的是胸廓提起的时候，斜方肌也是运动的，有点类似耸肩的动作。⚙︎这时候大家有没有一丢丢理解胸锁乳突肌和上斜方肌的联系？也就是说，当你胸锁乳突肌紧张、变短，你的斜方肌就相当于一直处于被动发力的状态。他俩的关系还不止如此。生理学角度来讲，我们的动作是由神经支配的。躯体神经负重支配感觉器官和运动器官，自主神经负责支配内脏器官。那么恰巧，支配胸锁乳突肌和斜方肌的是一根神经，也就是副神经。所以当胸锁乳突肌被动缩短，那么下斜方肌就会被动拉长。与下斜方肌形成力偶的上斜方肌，就会紧张。⚙︎昆凌这张图就很明显，胸锁乳突肌缩短，颈部运动模式出现明显改变，后伸颈部会有卡压感、颈部大包形成、上背痛疼痛、手臂外展出现卡压。为啥胸锁乳突肌紧张？⚙︎日常习惯来讲，长时间低头看手机真的是大忌了，请大家认真学习以下几种看手机的方式。头部长时间转向一侧、头过度前伸、枕头过高都会导致其紧张。还有一些体态上的原因，比如长短脚、脊柱侧弯、骨盆倾斜，会使胸锁乳突肌（斜方肌、肩胛提肌等）反射性的试图辅助运动或保持平衡。⚙︎胸大肌紧张将锁骨往下拉，就会牵拉胸锁乳突肌产生紧张。改善方法⚙︎其实胸锁乳突肌是颈部面积最大的浅表层肌肉，也就是说我们可以通过按摩的手法来放松它。⚙︎肩膀固定，耳朵尽量远离肩膀，抬起下巴，直到感觉到颈部的拉伸，必要时候可以用手辅助。按摩手法同样很简单，找到胸锁乳突肌位置，用手指，或者按摩球来滚动按摩即可。颈椎病的根源⚙︎一般来说，如果胸骨（左图）部分出现问题，就会导致一些筋膜肌痛点，这些肌痛点会传导到头顶，枕区以及眼睛上方的疼痛。锁骨部分（右图）就会出现头痛和耳朵疼。上面是胸锁乳突肌紧张会产生的副作用。那么斜方肌损伤，基本颈椎病就快找上你了。⚙︎斜方肌损伤分为急性和慢性，急性就像是一些运动损伤、过度伸展扭曲等，其实经常落枕的人，就是斜方肌急性损伤。那慢性的就是长期伏案、肩膀抗重物导致的了。斜方肌的改善，除了改善不良习惯，还有就是多放松肩部，打瘦肩针是治标不治本的。此外，一姐建议大家做加强下斜方肌、上前锯肌的动作，因为他俩和上斜方肌是力偶关系，只有他俩加强了，还不会让上斜方肌一直代偿。⚙︎绳索交叉反飞鸟⚙︎适合在健身房锻炼的仙女，用绳索健身架，两边重量调至最轻⚙︎身体直立，两臂平直拉动绳索，并且在身前交叉⚙︎缓慢拉动绳索，不用拉到身体两侧，20°即可⚙︎每次4组，每组15个哑铃飞鸟⚙︎如图身体前倾，双手握住哑铃⚙︎水平两侧平举，感受肩部后侧、背部发力⚙︎注意手腕不要高过手肘，否则会造成肩袖关节损伤⚙︎每次4组，每组15个，哑铃选择1-2kg所以，有时候斜方肌紧张，真的不仅仅是它自身的原因，一姐又要拿出牵一发动全身的观点了。⚙︎总之，加强薄弱肌群，注意日常习惯、拉伸，就会慢慢改善地。⚙︎今天的内容就到这里啦~

【形体美学】整天玩手机引发颈椎疼痛不适，3个收下巴动作纠正头前引不良体态随着社交网络的普及，手机已经成为我们手中离不了的装备了，除了睡觉之外，我们几乎是手机不离身，随着手机阅读的时间不断加长，现在导致很多人形成了头前引的不良体态。头前引，顾名思义就是头部位置偏离了正常的位置，在脖子上的位置向前了。根据美国纽约脊柱外科和康复医学的试验研究，头部在保持正常中立位姿态时，颈椎的压力是10-12（4.5-5.4公斤）磅；当头部向前15°时，颈椎承受的压力是27磅（12.2公斤）；当头部向前30°时，颈椎承受的压力是40磅（18.1公斤）；头部向前45°时，颈椎承受的压力是49磅（22.2公斤）；头部向前60°时，颈椎承受的压力是60磅（27.2公斤）目前全世界每天有数十亿的人在使用手机，而且绝大多数人都是在一种不良的姿态下使用手机的，这样研究显示，我们的颈椎每天在头前引的不良姿态下，需要承受着巨大的压力，随着头部向前的倾斜，颈椎所承受的压力也在极大的增大。我们平均会在头前引的姿势下使用手机的时间超过2到4个小时，这样累积下来，我们在一年中颈椎会承受不良高压力的时间超过720-1400小时，而高中生由于面临升学考试的压力，他们在不良姿势下的时间将会超过5000小时。我们在自然状态下站立时，头部的位置应该是耳朵与肩膀在同一垂直面上，如果你的头部向前偏离了，就会给颈椎带来巨大的压力，迫使颈椎后侧的肌肉持续代偿发力，可能会造成颈椎的早期磨损、周边肌肉损伤，而且头前引还有可能会导致背部疼痛、发胖、便秘、胃痛、偏头痛或呼吸系统疾病。所以，头前引的不良体态问题已经要引起我们的重视。如果你已经出现了头前引的问题，我们该如何去纠正呢？我们需要去放松颈椎后侧的肌肉，同时增强深层颈屈肌的力量，这样就可以有效改善头前引的不良体态了。👉动作1：仰卧收下巴第一步：平躺仰卧地面第二步：将下巴向地面方向卷动，只是去收下巴，将下巴去贴近脖子，但是不要抬头。注意：避免将头部抬起，一定要将头部仅仅贴住地面。开始的时候可以用手指去引导下巴贴向脖子自己找到正确的动作感觉后，就可以放开手指，自己用下巴去贴向脖子方向。👉动作2：收下巴并抬头第一步：在你已经熟练掌握收下巴的动作后，仰卧地面，做一个标准的收下巴动作。第二步：在保持标准收下巴动作的基础上，将头部抬离地面，并维持几秒。注意：在抬头的时候，避免将下巴抬起，一定要在动作过程中始终保持收下巴状态。👉动作3：枕骨放松第一步：仰卧地面，将一个花生球放到头部颅骨的下方。第二步：做一个标准的收下巴动作。第三步：慢慢的将头部向左右两侧转动，用花生球去放松枕骨周边的肌肉。坚持以上训练，可以有效提高颈部深层肌肉力量，并对颈部相关肌肉进行放松，能够有效改善你的头前引不良体态。

宝宝们好哦~眼看年底要办年会穿礼服了。 🔹 最近一姐收到很多宝宝私信来问体态的相关问题，比如圆肩啊、小腿外翻啊、猥琐脖啊、骨盆前倾等balablablad的问题怎么矫正； 🔹 而每个人的情况不同，诉求也不同，于是一姐我决定搞一波体态检测&矫正建议的福利给大家集中解决一下。🔹福利来啦~🔹 具体参与规则如下： 1.小伙伴们需要在此帖下方评论留言 2.并且上传自然放松状态下水平拍摄的全身照（照片要求：正面、侧面、背面） （ 因为衣服宽松会影响判断，所以记得穿紧身的运动服哦~） 4.点赞并点击关注撸铁一姐🔹活动时间：2018.11.30周五一姐将会在下午16点-17点；晚上22点-23点这两个时间段给宝宝们集中回复🔹⭐️⭐️⭐️我是福利分割线⭐️⭐️⭐️🔹 此次接受改造的是资深氧粉——大萌，一个刚刚毕业的24岁妹纸。 🔹 初见大萌给人感觉很内向文静，不爱说笑，偏沉默。据她反馈，她平常穿衣服比较随便，不爱打扮自己，架着大圆眼镜，留着中分黑发。 🔹 “乖乖学生”是她留给大家的第一印象。⭐️⭐️⭐️ 身材体态分析及建议 ⭐️⭐️⭐️ 大萌的身材问题一：🔹 由于妹子身体左右肌肉不平衡，一侧肩、侧面腹部（腹内、外斜肌）和腰方肌过度收缩，所以必须要先把紧张的肌肉放松。 🔹 针对高低肩，可以先进行单侧颈部拉伸动作。🔹 侧腹的拉伸，可以参考腰方肌的拉伸。🔹 问题二：🔹 所以一姐给出的建议是首先做臀部加强动作： 1、蚌式开合🔹 2、后抬腿🔹 3、曲腿后蹲🔹 针对腹肌的强化，有以下动作： 1、交叉抬腿卷腹🔹 2、坐姿曲腿🔹 饮食建议： 🔹 通过跟妹子聊天，发现她是对零食爱不释手的小仙女。在正餐方面，主食在她心中的地位比肉重要多了。还好吃得不怎么油腻，米饭炒菜居多。 🔹 最可气的是饭量大，但真的不胖！半夜三更最喜欢干的一件事就是点宵夜，吃完就后悔。两周出去腐败一次，吃吃火锅涮涮肉。 🔹 妹子的基础代谢比较高，这也是导致她饭量大，但体型很稳定的原因。要说为什么腿和脸容易胖，有研究指出，女性雌激素水平更高时，脂肪更容易堆积在大腿和臀部；孕酮水平更高时，上身脂肪会更多，下肢会细。🔹 抛开年龄和生活压力方面问题，碳水化合物（主食）里含有的雌激素比较高。所以跟妹子爱吃主食和甜食有很大联系。一姐建议尝试少吃主食，多吃肉类、菜类和水果，采用低碳高蛋白的饮食方法哦。

女生如何拥有良好体态？我说个宝妈的吧~🌿宝妈产后问题有很多：小腹凸、大肚松、假胯宽、妈妈臀、便秘，腰酸，漏尿……造成这些问题的原因，大部分是由于分娩生产造成骨盆、腹直肌分离、盆底肌松弛有关——它们3个可是毁掉妈妈身材和幸福的罪魁祸首。所以产后的修复保养非常重要，如果耽搁了，年纪大了，各种问题就迎面而来。🌿市面上有很多产后修复机构，但很贵不说，主要是妈妈都很忙，很难抽出时间外出修复。在家训练是非常可行的，今天小样儿特别为妈妈准备了一套0难度产后修复教程，每天花几分钟时间，就能在家轻松解决产后3大问题！💞动作1️⃣骨盆平衡训练1分钟动作要领：双腿并在一起，双手抱着膝盖，背部略微拱起来，像球一样滚动起来，要慢、稳，头部不要晃动，一组做20下，做完之后腹部会感觉有点累，腰部肌肉会有按摩和拉伸的作用！💞动作2️⃣腰方肌拉伸1分钟动作要领：一只脚伸直，另一只腿弯曲，脚心对着大腿内侧，一只手向上伸直，另一只手贴着腰部，慢慢倾斜延长，每侧拉伸30-35秒，缓解腰部紧张💞动作3️⃣盆底肌修复1分钟动作要领：准备一个瑜伽球（或者椅子也可以）双脚分开与肩同宽，不可拱背耸肩，保持脊柱是一条直线上，双手微微扶住膝盖，手脚不要晃动，骨盆先前倾再后倾💞动作4️⃣盆底肌紧致1分钟动作要领：在盆底肌修复的基础上，骨盆先左倾再右倾，也可以顺时针画圈再逆时针画圈，反复💞动作5️⃣骨盆卷动1分钟动作要领：抬起时呼气，脊柱逐节卷动，想象你的脊柱是一颗珍珠项链，感受从骨盆开始，一个一个慢慢抬离地面，再慢慢落回️️

✔️睡前六个气质瑜伽还你初恋脸⭕️颜值不行，气质来凑。气质好给人的印象十分的加分💯。瑜伽👯对于气质提升非常有帮助。⭕️练习瑜伽可以有效拉伸到全身，增强肌肉结实度。增强肌体弹性，肌肉线条会更加好看。增加身体柔韧性，防止运动损伤。更关键的是对于女生来说，体型变得更加匀称，整体更加挺拔自信～⭕️那么今天给带来6⃣个提升气质的瑜伽动作，还你一张初恋脸👸⚠️运动前注意事项：1⃣有安静的氛围，且有足够的空间2⃣穿舒适的衣服，尽量去除身体的一切束缚3⃣练前如厕，半小时前不喝水，二小时前不进食4⃣经期不能做，颈肩背腰有损伤不能做5⃣过程中不要追求动作一致，量力而行，过程中太疼通要立刻停止🔹体式一🔹跪在瑜伽垫上，双脚略微分开，上身慢慢向后仰，头顶顶在瑜伽垫上，双手放置于脚踝处。坚持30s。作用：扩展胸部，舒缓背痛和肩痛。🔹体式二🔹双脚盘坐于瑜伽垫上，上身慢慢向后仰，膝盖向两侧打开。头顶顶在瑜伽垫上，双臂向上伸过头顶，双手合十。坚持30s。作用：按摩头顶心，让血液滋润面部肌肤，改善肤色暗沉。有助于释放压力，缓解焦虑。🔹体式三🔹双膝跪于瑜伽垫上，稍向外分开，大腿与地面垂直，大小腿垂直，吸气拱背。呼气身体向前倾，手臂向前拉伸，肚子与地面留有空隙。坚持30s。作用：开肩美背，预防与改善副乳，消除拜拜肉，锻炼手臂线条提升气质。🔹体式四🔹双脚跪于瑜伽垫上，身体向后仰，腰部用力，手扶脚后跟，脖子和背部尽量保持在同一水平面。坚持30s。作用：预防富贵包，改善含胸驼背，塑造迷人天鹅颈，迷人锁骨，让整个人看起来更加挺拔有精神。🔹体式五🔹跪坐于瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，双手向前，额头点地，坚持30s。作用：舒缓颈椎，放松背部，缓解职业病。🔹体式六🔹双脚盘坐于瑜伽垫上，身体向前倾，双手向两边张开，额头点地，坚持30s。作用：放松背部，舒缓颈椎，可以缓解痛经。

女生如何拥有良好体态？起初出这套教程，是为了一个好闺蜜👭她是坐办公室工作的，长期久坐对着电脑，引起了严重的颈椎病，腰肌也有点受损，教她经常自己在家锻炼一下，会有所改善，接下来分享给大家🤗希望能帮到你们哦！💕动作1️⃣猫牛式动作要领：双膝跪地，双手支撑地面，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩部同宽，小腿，膝盖，脚背三点同时贴地，呼气时，含胸拱背，眼睛看向肚脐，背部尽量拱起呈弧形，吸气时，抬头挺胸，收紧腹部❗️💕动作2️⃣婴儿式动作要领：跪在地上，双脚合拢，小腿并拢，紧贴床垫，放松肩膀，上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，主动发力卷腹，下巴微收，保持脊柱中立位，大腿并拢紧贴躯干，保持20秒❗️💕动作3️⃣骨盆卷动动作要领：抬起时呼气，脊柱逐节卷动，想象你的脊柱是一颗珍珠项链，感受从骨盆开始，一个一个慢慢抬离地面，再慢慢落回💕动作4️⃣天鹅式动作要领：身体直立，坐在瑜伽垫上，一只腿屈膝，另一只腿伸直，身体前仰，不要耸肩，感受大腿前侧的拉伸感，不要憋气，感受骨盆在中立位，每天每侧做3组，20秒❗️💕动作5️⃣快乐婴儿式动作要领：抬起双腿弯曲，膝盖慢慢靠近腹部两侧，双手抱住膝盖，放松并保持自然呼吸，背部尽量延伸

体态之肩背部分一个好的体态才能造就气质美人，这比你是否五官精致要重要得多。肩背部分的优雅，关键在于舒展、挺拔。我们参照第一二张照片，第一张是原图，可以看见图1背部挺拔，颈部没有前伸，那么视觉曲线上就是向上的一个感觉。图2我将人p驼背且脖子前伸了（如果低头那么对比更加明显），整个曲线就是弯曲的，也不再有向上的感觉。再看图3，肩部是向下、向后舒展，那么背面看可以看见一个很好的肩颈曲线，整个人虽然是挺拔的，却可以带来一种放松的感觉，整体看起来就不拘谨。图4可以看见肩部，在不含胸的情况下，即便手臂向前摆放也不会有怯怯、拘谨的感觉。良好体态的保持，除了带来肌肉线条的流畅，更多体现的是一个人所展示的精气神。这种自信、舒展的感觉将为你的美增益不少。

🎀🎀体态美学 提升气质#美商提高#👁现代人对于美的要求越来越高，希望自己拥有高颜值、超模的身材，并为之想尽各种办法来满足自己的需求，但“体态”问题会被大多数🧚♀️小仙女忽视。⭐️如果你觉得自己很挑👗衣服，同一款衣服经常穿出卖家秀和买家秀的区别，又或者总感觉自己精神状态欠佳且有疲惫感、📷拍照时不自然身体扭捏。。。那可能是你体态的问题欧～它其实是生活中最常见的不良状态，不仅影响体形美观，还可能埋藏着健康隐患。🌟要记住体态美才是🧚♀️气质女神的毕生追求！！！一个好的体态不仅可以让你可以看上去精神饱满甚至更健康，还可以让人感觉你有阅历、充满自信，增加你的魅力值。✨那么如果想要拥有一个好的体态，我们需要解决哪些问题呢～☀️常见的影响体态的问题有驼背塌腰、富贵包、颈部前引、骨盆前倾、膝超伸、圆肩等。。以上的问题其实大多数人都会有或一或二，过多的玩手机、平板、年脑游戏，以及过长时间保持同一姿势，缺乏锻炼矫正等都会影响我们的体态。因此体态的问题并不是一天造成的，所以纠正起来也是一个相对漫长的过程，必须要有持久的耐力。📷📷其实实娱乐圈也有很多明星的体态也存在一些问题，当然也有一些体态巨好看的明星。💄大幂幂的驼背圆肩之前还一度上过热搜，在《三生三世》里边的演技大爆发，大制作的扮相更是没得说，但是细心的同学不难发现，大幂幂动起来，总感觉肩部不是那么的自然。其实就是因为体态出了问题～相反刘诗诗的体态简直是教科书级别的，没有圆肩驼背、肩膀线条看起来非常美。男孩子体态出现问题会给人一种懦弱感，缺乏男子气概，女孩子则无论🧚♀️颜值多高，👗衣品多好，气质都不会佳。💪解决体态问题虽难，但也不是无药可医，需要小仙女们从没看到此篇帖子开始，重新制定自己的作息时间，限制看💻电脑、玩📱手机的时长，调整工作状态避免久坐，健康合理的运动，🧘♀️瑜伽训练可以更加快速的纠正体态问题呦～🏃🏃♀️除了调整日常的作息外，我们还可以背靠墙，脚后跟、臀部、双肩、后脑勺靠墙。收腹、腰部可以放进自己的拳头；开始练习保持姿势从五分钟起，慢慢练习逐渐增加时间，形成身体记忆，这样不管在行走或坐姿都能保持良好的体态。🥇🥇最后一点也是最重要的一点就是一定保持一个积极健康的心态，你的心态决定你的体态。你的心态一旦有活力了，那么你的精神状态也会促使你的身体状态更加健康，对你的体态塑造也有很大的好处。