如何科学瘦小腿

你好，小腿粗壮分为几种：脂肪型、肌肉型、水肿型，对症下药瘦小腿最为科学。
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肌肉型：踮起脚尖，小腿有硬硬的肌肉，则为肌肉小腿，最难“瘦”可以使用医美方式，如瘦腿针；

脂肪型：踮起脚尖，无明显肌肉，手能轻松捏起皮肤及一定的软组织则为脂肪型小腿，可以运动健身来“瘦”也可以采用抽脂瘦小腿的方式瘦小腿，效果即时、显著；

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水肿型：久站久坐，喝水小腿浮肿，一按有凹坑，慢慢会弹起则为水肿型小腿，可采用中医方式除湿或者刮痧的方式来瘦小腿。

我是槿馨陈萍萍，以上为个人经验总结，希望能帮到你。

小腿粗，首先要严格控制饮食，最好是分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料，水果尽量在两餐之间吃，每次水果不要超过100克。同时长期坚持运动，每天至少运动一小时以上，有利于减小腿的运动有游泳、骑自行车、弹跳等等。同时注意多饮水，每天至少饮水2000毫升以上，有利于热量的代谢，可以做小腿的热敷、按摩以及理疗。

首先我们得知道，小腿肌肉主要由腓肠肌、比目鱼肌组成。
腓肠肌：沿着小腿背后，从股骨的远端向下延伸到跟骨，它主要是通过跟腱和足跟相连接。腓肠肌有内侧头和外侧头，主要形状是圆球状，它们构成了小腿的主要形状。

比目鱼肌：长而扁平的肌肉，视角上可拉高、拉长小腿。

作用：帮助你屈膝关节，足跖屈。

通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。

为什么小腿会粗？

1.肌肉腿

经常做爆发性运动，不良身体姿态，体力不错，但很少做伸展运动

日常长期伏案工作，体态前倾，常穿高跟鞋站立或行走

长期做爆发性，跑跳都会让小腿上侧容易粗

方法：多拉伸小腿 腓肠肌＋比目鱼肌

2.脂肪腿

小腿上的脂肪并不多，如果小腿脂肪很多，必然全身的脂肪也很多。

整体减脂，全身小腿的纬度也会变小

3.肌肉＋脂肪腿

爱运动 ➕体脂又比较高的宝宝中奖几率大

4.水肿腿 下肢循环不通畅

重力作用下，长期站立，静脉回流差，腿部负重

方法：做减少水滞留的运动（见小文方法）、空中自行车、拉伸、多喝水加快代谢

5.不正确的走路方式 超伸膝

不同的走路体态，大腿和小腿形成c造型，大腿超过小腿，小腿后侧肌肉变粗

小腿长期处于紧张，容易粗腿。

瘦小腿的正确方法

记住，瘦小腿秘诀永远都是：低强度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿。

无论是哪种原因粗了小腿，都要避免再去学让小腿练粗的动作！

为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
不能急走，走过也要拉伸、放松

走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

瘦腿的公式=科学方法＋充分拉伸放松＋消浮肿＋配合有氧＋瘦腿穿搭＋控制饮食＋坚持

瘦小腿 最害怕的就是不坚持

小腿和腹部小肚子比，更紧，不那么容易瘦，体脂较高的宝宝减脂过程中，一定要拉伸小腿。

其实不管见识减肥，还是瘦腿，最难的事情就是坚持。