怎样运动让阴道保持紧致

阴道松弛的出现主要与以下因素相关：
生理因素：女性随着年龄增长，卵巢功能减退，雌激素分泌降低。雌激素对阴道壁弹性维持很关键，就像给气球充气保持其饱满，雌激素减少会使阴道壁的胶原蛋白和弹性纤维减少，阴道弹性降低、变松弛。另外，妊娠分娩时，胎儿生长使子宫增大压迫盆底，分娩时胎儿通过产道还会对阴道造成扩张和损伤，导致阴道壁肌肉、筋膜受损，弹性纤维断裂，进而引发阴道松弛。
病理因素：患有盆底功能障碍性疾病，如长期慢性咳嗽、便秘、重体力劳动等，会使腹压增加，持续压迫盆底组织，导致盆底肌肉松弛，影响阴道支撑结构，造成阴道松弛。可以选择做凯格尔运动改善。

凯格尔运动

首先要找到盆底肌，在尿尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢恢复继续尿尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。
（憋尿只是为了找出盆底肌，只能偶尔为之，可不能作为常规锻炼方法啊！）

锻炼盆底肌的凯格尔运动
可采用站、坐、卧任意体位，排空尿液后做缩紧阴道肛门的动作。

● Ⅰ类（慢肌）肌肉锻炼方法：

以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩3-5秒后，放松3-5秒，锻炼时间10分钟；一天可以锻炼2-3组。

● Ⅱ类（快肌）肌肉锻炼方法：

最大力量连续收缩5次（每秒1次），然后休息10秒，锻炼时间5分钟；一天可以锻炼2-3组。

对初学者来说，以平躺，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢的姿势为佳。但随着训练程度逐渐增强，几乎随时随地都可以不动声色地进行凯格尔运动。

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