冬季在室内该如何健身？

你好，室内健身不是很easy吗，家里有器材直接在家进行有氧运动，拉伸，买个跑步机也可以，没有条件就去健身房结合有氧和无氧效果会更好，多运动总会是有好处的。

我觉得冬季的话能把身材保持住就很难了吧……可以买个椭圆机试试看～

在中国的大部分地区，现在正值冬季。和其他季节相比，冬天很大的差别就是人的训练激情，没有其他季节那么强烈，这对很多人来说是个挑战。今天我就谈几点我自己的想法，希望对冬天训练有帮助。第一，冬天不要放弃训练。这虽然显而易见，但不管从线下健身房，还是我们线上APP活跃用户数来说，冬天训练的人数以及频次明显较其他季节要少。为什么我要强调冬天要坚持训练呢？很多人都说，夏天要穿比基尼，要露马甲线、人鱼线， 但是往往等到快要夏天的时候，才开始训练已经太晚了。如果我们追求好看的体型，并非一天两天，一周两周甚至一两个月就能达到的效果。往往会需要3-6个月！所以如果你想在夏天6月份的时候，展现好身材的话，你应该在1月份就开始努力了。所以冬天不要放弃训练！有人会说，我冬天就是不想训练怎么办？这里给大家几个小tips，希望对大家有帮助。第二、时间的安排。刚才提到，因为冬天日照时间短，穿的衣服也多，整个人处于类似休眠的状态。如果你是对训练很严肃认真的人，一般每个礼拜会坚持4-5次训练。 到了冬天，天气冷，又穿了很多衣服，去健身房或训练场馆也不方便， 还要坚持一周4到5次，这对很多人确实难以做到。所以我的建议是，冬天不一定要求自己一定要坚持每周5次训练。 可以压缩成每周3天。但是每周这三天的训练，要严肃对待，每一次都要训练到位。冬天我们害怕训练无非是因为路上很冷，人不想动，到健身房又要换衣服洗澡等。当你把次数减少后，路上以及健身房换衣服的时间，都会大大缩短。但是每一次必须保证训练到位。这里的强度主要指重量、组间休息、以及整体训练量的大小。比如以前每次训练是45分钟，现在可以增加到每次一个小时。如果力量做到位，也可以增加一些有氧。虽然训练效果不如每周五次那么好，但可能也达到了80%的效果。第三、随时随地进行训练冬天可能整体训练量减少了，无法专注的安排完整训练，这时可以利用空余时间训练，比如饭前的时间。好多人可能觉得早上训练比较麻烦。但我喜欢早上换上训练服，在家进行普拉提、瑜伽、手倒立等训练。多利用平时的时间，进行碎片化训练。比较推荐的时间是早上起来的时间。如果不是早起族，也可以利用饭前时间进行8-10分钟的碎片化训练。第四、注意饮食决定我们身材的，不仅仅是训练，很大程度上还有饮食。冬天的时候聚餐是一个很好的社交的手段，很容易一不小心就多吃了。所以饮食上也要注意控制。第五、冬天训练，注意充分热身因为平时训练量、频次不多，关节的活动度、肌肉的拉伸度也不是最好又穿着厚厚的衣服，会影响活动范围。所以一定要充分热身，完全激活核心，让身体处于准备好的状态，然后再进行大重量的训练。最后总结一下，冬天一定要训练，因为夏天的身材是由冬天的训练和饮食所决定的。第二点可以适当降低训练频次，但充分保证每次的训练强度，并可以适当延长单次训练时长。 第三点、平时可以利用碎片时间进行训练，十分钟的运动也比不动要好。第四点、如果训练的话，不管在家，还是健身房，都要注意充分热身。最后一点、注意饮食，三分练七分吃。

自己做瑜伽或者练习体力的运动，每次我都是和我侄女一起，这样有动力一些

就在家里动一动就行 也不用飞得出门

减肥，可以在家踢毽子，健身操增肌，可以搜一下资料，自己了解大概，这个还是需要有人指导比较好

健身房，四季皆宜

很多家庭健身动作，也有很多健身app，有名一点的比如keep，关键的不是app也不是在哪健身，关键是你会不会主动去健身，这玩意儿没啥好推荐的动作。..你照着模模画样样，跟着视频学锻炼就行了，主要是正确的动作训练，实在不知道啥动作能学会，你就跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，这样一天做一个动作重复1000次，总会有效果的

就跳绳啦，躺床上空蹬自行车呗

现在的健身APP真的太多了！姐妹看过来你只需要准备一个瑜伽垫就完事了说几个我用过的吧#1⃣️如果你是毫无运动经验的人，运动一会就觉得累坚持不下去。🔥火辣健身🔥优点：可以免费使用，设定每日计划，加入日常提醒。动作比较轻松，有详细的讲解，计时功能。/缺点：界面设计有点迷惑，有的时候镜头移动会看不到动作。如果你有时差，很麻烦😡#2⃣️如果你觉得不想要过于轻松，需要一点挑战，但又怕自己坚持不下去。🔥Keep🔥优点：课程多，社区功能完善，可以设定每日饮食目标，你能看到你的体重身高下建议的基础代谢以及该吃什么。并且，有许多上传的健康食谱👍免费课程比如四周瘦腿也挺不错提供体测，视频丰富，讲解仔细/缺点：收费！12好像..也不贵👌计划内的训练可能需要道具，比如泡沫轴，弹力带，小哑铃等...没有就很烦有些用户搞颜色🤮真的恶心#3⃣️已经有点感觉了，想要进一步加强🔥Nike Training Club🔥优点：完全免费制定计划，弹性调整训练计划计划强度可以不断加大，不会因为你调到最大仍然很简单记录健身训练，讲解特别仔细，更专业多种语言，时间随着系统设定自动变化！/缺点：会比较累QAQ功能太少！这APP做的跟没经费似的，之前还想出membership但是好像流产了。###🍔再来说饮食方面🍔你需要记录你的卡路里摄入，因为如果只健身不控制饮食p用没有。初学者建议一开始不要想健身的人一样直接吃1000卡之类的减少食量，先去记录你平时吃的东西，心里有个数。知道自己吃多少之后，逐渐减少摄入，不要一下子减太多，新陈代谢紊乱对你健身也很不利的。/而对于知道怎么吃的人来说，直接计划好每日摄入消耗。摄入

我上个月还在锻炼，冬季室内运动不怎么出汗，没有夏季出汗多

冬天在室内的话就下个个健身App，跟着一起练，效果很好

瑜伽垫瑜伽服买起来，keepapp下上，照着练

动感单车：这种健身房必备的固定自行车，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。瑜珈：瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。跳绳：是一项非常好的运动，对身体协调性、反应速度、修身都很有效。跳绳非常减肥，很有效，室内跳，家里就可以（只要楼下的没意见）健身操：健身操可以自己在家跳，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。

首先买个瑜伽垫。然后可以上网搜瑜伽教程，在家就可以练瑜伽了。或者在网上搜天鹅臂训练，那个女的魔鬼训练，是芭蕾舞老师。跟着练一段，效果很好。总而言之，方法很多，坚持动起来才有用。

可以做做瑜伽，

在室内做有氧

高抬腿 卷腹

坚持腹式呼吸！在室内可以做一些简单的运动！在家可以波比跳，平板支撑啥的！比如利用沙发或者床或者凳子做一些简单的动作！靠墙站也是一个不错的方式！

我觉得健身没有季节限制吧？应该是看你想要的效果和需要的器材，才知道在室内如何健身。你夏天如何健身，冬天就如何健身咯。

在室内的话就可以选择瑜伽什么的，还有可以下载一个软件，然后在室内做运动。没有器材的话最好还是选择瑜伽吧。