为什么你穿衣服会感觉没气质？整体不协调？其实绝大多数是因为臀型不好看！！
下面是一份完美臀型训练指南，各位小仙女可以和思文一起练习起来哦
臀部的划分
上下均衡形（H型）
又圆又翘形（O型）
上窄下宽形（A型）-
升级版蜜桃臀 上宽下窄形（V型）
翘臀的成因及条件
1.适中的体脂率（女性体脂率20-24%）
2.适中的肌肉量（足够的肌肉之城整体形状）
3.良好的肌肉分布（主要是臀中肌和臀大肌）
针对不同臀型针对性训练
H型— 整体看起来是正常型或者长方形，更接近于“直上直下“，而不是从腰部到臀部有曲线。亚洲人普遍容易是这种臀型。
盆骨较宽的话，臀部和腰部的曲线不明显，
如何改善：
针对这种类型臀部，需要同时练到臀部和腰部，才会改善，例如：
转体低位伐木
弓步转体箭步蹲
侧卧卷腹抬腿-增加臀中肌，提高整体臀部圆润度
O型- 天生臀型，脂肪分布均匀，天生圆形，观之翘美。
如何改善：
这种臀型，目标就是保持形状，通过锻炼，从各个角度刺激臀部肌肉，保持挺拔不下垂。
相扑深蹲（芭蕾深蹲）
侧卧卷腹抬腿-增加臀中肌，提高整体臀部圆润度
保加利亚深蹲
A型—心形（或者说梨形），这种形状通常被认为是最为女性化的形状。
如何改善：
这种臀型，需要加强臀中肌和大腿后侧的肌群，支撑起臀部，从而形成比较完美的浑圆形状。
跪姿后踢
臀桥
V型- 可能由于缺乏锻炼，雌激素水平较低，年龄增大导致，这种形状容易引起下垂。
如何改善：
这种类型需要针对面基最大的臀大肌进行锻炼，提升臀大肌含量，丰满这种形状的下垂部分。
俯卧抬腿
单腿臀桥
坚持一起健身，塑形的宝宝们评论区打个卡 大家一起加油
#蜜桃臀

三月份做的臀，一转眼就过去四个月，这期间臀没有移位变小，一直保持刚做完的效果，我也很注意，不会一整天的的久坐，可能就算久坐也不影响吧，现在假体感觉已经融合到我的脂肪里，手感还是一样的好，不知道大家有什么不一样的感受呢#蜜桃臀

臀部整形由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部扁塌，都可以有效的让它的形态变好看。#蜜桃臀

#蜜桃臀 有些小宝贝私信我自体脂肪丰臀好不好，我还是很满意这次做的丰臀，重点是只填了一次，就达到了我想要的效果，前期刚做得时候会吸收一部分，后面留下来的脂肪就是已经存活下来了！自己的脂肪怎么样都相对来说安全一点，自然，有脂肪的话，小宝贝们不妨尝试一下😊

丰臀之后的我，终于拥有一个完美的臀部
想要快速get蜜桃臀却没有时间健身的宝宝，可以像下面这个小姐姐一样去丰臀哦，做完之后超美的！
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😄宝宝们好！很开心来分享一下自己的丰pp经历。我高中之后就出去美国留学啦，在国外的时候就特别羡慕欧美姑娘的身材比例，腰臀比好的不得了，真的是又性感又有气质。
😓但是由于我个子不是很高，而且天生亚洲的基因，我的臀部又扁又平，在加上当时还没健身，所以身材无论正面还是侧面，都是一条没有弧度的直线......
🌸Nono，我不要这样，于是开始健身，腿粗了，但我的pp一点起色都木有，后来打听到脂肪丰臀这个项目，❤️心动了。
🌸面诊才发现院长非常和蔼，医生审美也很好！我和他沟通了很多，也表明了我的想法，最后我的手术方案是以下——🌷脂肪填充丰臀+大腿吸脂。
术前做了很多检查啦，宝宝们，先是划线设计，再用我大腿的脂肪，填充到臀部，这样做出来非常自然。
😊我这个人呢胆子比较大，一点都不紧张，主要是特别相信医生，反正麻药一打就睡着了，而且睡得特别香。
😃给小姐姐们看几张手术照片，做完臀部变化很大，比之前翘多了，也大了很多。
😉聚会上准备的礼服到货啦，2020年一定事业和颜值齐飞。
#蜜桃臀

第六节 欧美蜜桃臀
连续的跳跃训练，
减脂的同时，还能翘臀！
双丰收，是不是迫不及待练起来了呢！
#蜜桃臀

饱满Q弹的臀部是众多扁平少女的梦，许多人锻炼了快一年，为的就是练成丰满的蜜桃臀🍑，很多姐妹利用疫情宅家期间健身，期待几个月的成果却不是想象的那样？😰
没有健身房教练的指点，小心发力错误蜜桃臀🍑变蝴蝶臀🦋。💫蝴蝶臀（髋部紧绷现象）指的是臀部肌肉不论放松or收紧都是蝴蝶状态。
‼️以下几个锻炼误区大家千万要避雷💥
1⃣提臀时不要使劲收缩臀部，骨盆后倾又往前推。✅保持骨盆中立，臀部略微发力即可。
2⃣双腿距离过宽。❌做深蹲动作时，距离过宽的站姿会让髋关节会外旋，👀导致髋外旋肌、深层的外旋肌群过分紧张，出现髋关节紧绷现象，会让臀部更容易出现蝴蝶形状。✅常规训练时按同肩宽或比肩窄的站姿训练，做纯伸髋动作。
3⃣做扶着让腿向后踢的动作时💃，很多姐妹会以为脚尖向外踢臀部收缩会更紧，对臀部锻炼效果更明显❌，事实上不能以髋外旋发力轨迹为主导动作，✅纯粹的伸髋就能够很大程度上训练到臀大肌上部，不需要过多添加，否则会适得其反。
4⃣运动过程中用大腿肌肉发力‼️特别是抬腿动作，这会导致关节囊后面肌肉过紧，把关节往前推，当股骨被往前推，肌肉就会往前跑，站直时大腿前面会凸出一块，造成不良腿型。✅臀部训练是臀大肌发力，如果大腿发力腿会变粗哦～
#羊羊作业本#蜜桃臀

迪丽热巴的名品臀，90后小花里应是Top级别
🔥迪丽热巴的名品臀在90后小花里应该是top级别的👍
✖️不是欧美如卡戴珊那种橡胶味过重的臀
✔️而是自然流畅兼具饱满的挺翘，与上半身的曲线恰到好处的衔接起来，让很多人望尘莫及
🌟众所周知，相较于男性胖是先胖上半身，女性的胖则是从臀腹部开始，侧重于下半身。
✖️而坍塌扁平的臀部不仅显老，更重要的是显腿短，在身高相同的情况下，臀线位置的高低决定着腿长与身高的比例，而臀线位置，不一定是天生的，更有可能是因为臀部塌陷造成的视觉重心下移。
✔️如果有毅力，可以通过健身练臀来使臀部线条流畅饱满
✔️如果没有毅力却又想要饱满的臀部，可以通过自体脂肪填充来打造
自体脂肪丰臀是抽取自体腰、腹、腿等地方多余的脂肪，通过处理后再注射到臀部需要填充的地方。
尤其适应于那些腰、腹、腿等地方有脂肪聚集的女生，在丰臀的的时候达到纤腰的成效，可谓纤腰、肥臀举两得。
简言之，就是采用自身多余的脂肪以及下垂的臀部来做丰臀材料，然后再将腰、腹或大腿等部位较丰厚的脂肪，将这些部位的脂肪颗粒移植到臀部的一种安全性较高的丰臀术。
自体脂肪丰臀术优势:
第一， 操作简单，不需要开刀，无痛苦，恢复快。
第二，相比其他的假体材料，无排斥过敏，成活率高。
第三， 手术效果是真实自然、手感舒适，术后无痕迹的。
第四，脂肪颗粒移植取材容易，组织来源丰富。
相对于假体丰臀而言，许多人认为自体脂肪填丰臀更加安全，但也有人认为假体丰臀效果更加明显，其实，这两种丰臀手术各有千秋，但对于太瘦的女性来说，可能只能选择假体丰臀，而不适合自体脂肪填丰臀了。#蜜桃臀

假体丰臀术后第二天真实状态🙈🙈🙈
完美腰臀部，是你想要的蜜桃臀吗？🍑#蜜桃臀

🏥深圳福雅假体丰臀➕腰腹环吸术后，身材袅袅婷婷, 凹凸有致（我院真实案例，避免盗图，想要看术前来对比的宝宝可以私信）😘#蜜桃臀

【解析腹部训练，常遇见的训练误区】
【如何常年拥有精瘦的身材】

💥绝大部分减肥方法，都是会反弹的，健身人士也不例外。有粉丝宝宝问我如何能像我一样常年保持低体脂？📍其实保持低体脂没有那么复杂，甚至比减肥还要简单，具体来说，可以给大家分享出5个建议来。1️⃣精神上不能松懈，不能暴饮暴食🔴减肥之所以反弹，绝大部分原因就是因为暴饮暴食，尤其是很多人没有做好反弹的准备，所以精神上很容易松懈。⚫️大多数认为减肥成功了以后，就可以恢复“正常饮食”，但是所谓正常饮食，其实是减肥前的饮食，就属于暴饮暴食。🔴减肥成功了以后，不能松懈，要一直保持警惕，预防减肥反弹。✅不吃零食甜饮不能吃零食，因为零食里面含有的热量，是正常饮食的好几倍甚至几十倍，所以很容易反弹。✅ 控制八分饱腹感平时一日三餐也要控制，保持低体脂的话，我们就要控制到八分饱的饱腹感，也就是你感觉吃饱了，但是肚子不撑，就是八分饱。2️⃣、训练上不能松懈，保持肌肉紧致运动也不能松懈，减肥成功了以后，也要经常锻炼，进而让我们的体脂更低，身材更加精瘦。✅腹肌或者核心训练腹部是最容易囤积脂肪的部位，进行腹部训练，就可以让腹部脂肪均匀分散，从而让身材更好看。至少每周进行两次腹肌或者核心训练。✅背部肌肉训练背部肌肉，是撑起我们身材的主要肌肉，可以让我们的身材更加挺拔，更具有立体感3️⃣、零碳饮食对于刚开始进行断食的新手，建议用零碳饮食，也就是没有淀粉质碳水化合物的饮食，比如米饭和面条不吃。💕选择一天专门吃肉和蔬菜，不吃米饭等主食，这就是零碳日，当天尽量减少运动量，避免身体恢复不过来。4️⃣、饮食结构控制碳水，少吃米饭和面条饮食结构一定要调整。我们需要调整我们的饮食结构，让碳水化合物的占比减少，这样才能达到保持身材的目的。💕当然了，完全摒弃碳水也是不建议的，这样身体尤其是大脑运作就会深受影响，进而摧毁我们的身体。5️⃣、每周一次放纵餐，让神经不那么紧张✅你经常这么控制的话，那么神经就会紧张，意志力就会逐渐累积压力，进而造成你意志坍塌的情况。✅此外，长期控制身体会逐渐适应，也就是会进入“饥荒模式”，如此一来，倒反而不利于保持身材。✅所以不妨专门用一天来放纵一下，放松精神的时候，也调控一下体质，避免进入饥荒模式。⚠️注意事项：欺骗餐不能太频繁，最好是一周一次💖上面建议，能让我们更好维持低体脂，能让我们减肥更加顺利。

假体丰臀第三天，宝宝要被镜子里的自己的美臀迷倒了，美丽无需太多言语！
假体丰臀# 丰臀#蜜桃臀#自体脂肪丰臀#翘臀术#

这位姑娘之前在其他医院做的假体丰臀，术后效果不理想。自觉双侧臀部大小及高低存在很大差异，特别是动态时。检查发现假体向两侧滑动的幅度很大
修复手术后3天。效果觉得怎么样 ？
假体丰臀#蜜桃臀#丰臀#

你是什么臀型⁉️快来测一测‼️
了解自己才能选对最合适的风格路线哦‼️
#蜜桃臀

张天爱“大妈臀”变“蜜桃臀”！但健身人设有点假…

假体丰臀术后10个月反馈： 臀部好不好看，臀型很重要！
大多数女性臀部比例不协调、扁平干瘪、臀部下垂的现象。
假体丰臀技术，是改善臀部缺陷非常有效的技术。
#假体丰臀#翘臀#蜜桃臀

通过臀部吸脂手术可以使臀部挺翘起来，不仅能够瘦臀丰臀，而且还能塑形提臀，美化臀部肌肤。#蜜桃臀

吃太好担心自己长肉，这几天食欲特好，今天看照片有变胖一圈的错觉,是错觉吧？控制饮食是目前头号任务#蜜桃臀

🙈假体丰臀宝宝术后状态#蜜桃臀
🥰真实住院宝宝，到院可看真人案例哦
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蜜桃臀😄😄